5個動作燃脂塑形！舞者必練
舞蹈生們，想要提升舞感和減肥嗎？來看看這些體能訓(xùn)練動作吧！

1?? 仰臥舉腿
動作要領(lǐng)：兩腿并攏伸直，腳面繃直，兩腿直腿上舉時用力收腹，兩腿下放成預(yù)備姿勢。保持該動作，反復(fù)進行練習(xí)
注意事項：注意膝蓋需要打直

2?? 平板支撐
動作要領(lǐng)：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直
注意事項：動作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩

3?? 仰臥兩頭起
動作要領(lǐng)：仰臥后身體擺直，兩臂上舉，兩腿并攏伸直，腳面繃直。收腹發(fā)力要快速，上體和兩腿同時舉起，以臀部為支撐，兩手與兩腳相觸及
注意事項：兩腿注意并攏，腰腹發(fā)力

4?? 俯臥抬上體
動作要領(lǐng)：身體擺直后俯臥于床上或墊子上，兩手指交叉貼于頭后，肘關(guān)節(jié)打開，另一個人按住練習(xí)者的小腿部位
注意事項：抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量后屈，然后還原

5?? 摸膝卷腹
動作要領(lǐng)：身體仰臥在墊子上，兩腿屈膝稍分開，大小腿呈“直角”姿勢，兩只手手指交叉握住，貼于頭部后方。起坐時，用力收腹屈背，雙臂屈肘內(nèi)收抱頭前擺，雙肘觸及兩腿膝關(guān)節(jié)，然后還原成仰臥姿勢
注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度

通過這些動作的練習(xí)，不僅能幫助你提升舞感，還能有效減肥哦！快試試吧！

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