跑步減肥也需要方法，才能事半功倍。想要在2個月內(nèi)瘦下一圈，我們要制定一份適合自己的跑步計劃，才能提升燃脂速度。

下面小編分享一份適合新手的跑步減肥計劃，8周讓你瘦下一圈！

第1-2周

在開始跑步之前，一定要注意熱身，避免受傷。每次熱身5-10分鐘，可以進行快走、拉伸等活動。

正式跑步的時候，主要以有氧慢跑為主，不要追求速度。每周跑3-4次，每次30-40分鐘。逐漸增加跑步時間和強度，但不要過度，以自己的身體狀況為準(zhǔn)。

飲食方面，盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，控制主食攝入，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。

第3-4周

進入第三周后，可以嘗試增加跑步的時間和距離，每周跑4-5次，每次45-60分鐘，可以進一步提升跑步能力，加強卡路里消耗。

飲食方面，要記錄卡路里的攝入量，不超過1600大卡，用低熱量食物代替各種高油鹽食物，三餐定時，飯吃不方便，避免暴飲暴食。

第5-6周

進入第五周后，可以更進一步增加跑步的難度，增加爬坡、加速等訓(xùn)練。每周跑5-6次，每次60-90分鐘，以較快的速度跑步。

另外，你還可以加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上等復(fù)合動作，增強肌肉量，有助于提升基礎(chǔ)代謝值，促進脂肪燃燒。此外，日常要注意多喝水，每天喝水量不低于2L，多個時間段補充即可。

第7-8周

到了第七周，跑步已成為你的日常運動，可以嘗試挑戰(zhàn)更高難度的訓(xùn)練，可以進行間歇訓(xùn)練，即快跑1-2分鐘，慢跑1分鐘，反復(fù)進行，增加心肺功能和耐力，還能預(yù)防肌肉流失，每次只需要20分鐘，就能達到慢跑1小時的效果。

飲食方面，你除了多吃高纖維蔬菜外，還要多吃蛋白質(zhì)，比如：雞胸肉、 魚肉、蛋類等食物，幫助身體恢復(fù)并塑造好身材。

總結(jié)：

跑步減肥需要耐心和堅持，不要急于求成，每個人的身體狀況和反應(yīng)都不同，要根據(jù)自己的情況進行訓(xùn)練。同時，還要保持良好的心態(tài)，享受運動帶來的快樂和健康。加油，讓跑步成為你瘦身的秘密武器！

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