久坐已成為我們打工人的日常，上班時長時間埋頭工作，下班后又往往躺在沙發(fā)上消遣，站立的時間變得稀少。然而，這種生活方式可能面臨的風險不容忽視。世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死疾病的殺手之一，全球每年因此死亡的人數高達200多萬。那么，久坐究竟會帶來哪些危害呢？接下來，讓我們一起探究。

011. 久坐的危害

1.1 【 身體健康影響 】

久坐不僅讓你的腰背酸痛，還可能影響你的整體姿態(tài)。許多人在長時間工作時，坐姿往往不端正，彎腰駝背、翹腿等不良習慣導致一整天下來腰酸背痛，甚至感覺身體僵硬如同木頭一般。長期久坐會使腰部和頸部的軟組織持續(xù)受到張力作用，造成軟組織缺血，進而引發(fā)腰肌勞損和頸部肌肉勞損的問題。

久坐不僅影響身體健康，還會對情緒產生負面影響。長時間的工作后，許多人選擇在周末居家休息，通過手機軟件來探索虛擬的旅游世界。然而，最新研究顯示，缺乏運動和久坐時間的延長，可能會加劇人們的抑郁和焦慮情緒。你是否也曾有過在家中獨自一人時，突然感到無比孤獨的體驗？

1.3 【 慢性疾病關聯 】

久坐不僅對心理健康造成威脅，還與多種慢性疾病緊密相關。研究顯示，長時間坐著的人相較于每日坐姿時間少于6小時的個體，其罹患糖尿病的風險可能增加一倍。除此之外，久坐還會導致尿路感染、便秘、痔瘡以及肥胖等健康問題。更令人擔憂的是，久坐時間越長，患上結腸癌、肺癌等癌癥的風險也相應上升。

022. 避免久坐的建議

2.1 【 定時運動與伸展 】

那么，對于長時間坐著工作的“打工人”來說，如何才能有效避免久坐的危害呢？關鍵在于適時地動起來。我們可以嘗試每隔一小時設置一個鬧鐘，提醒自己起身走動，或者進行簡單的伸展運動，比如頸部拉伸。輕輕轉動頭部，上下左右拉伸頸部肌肉，這樣不僅可以減輕頸部的壓力，還能有效地緩解久坐帶來的不適感。當然，如果感興趣的話，大家也可以在網上搜索“工間操”，了解更多適合工作間隙的鍛煉方法。

2.2 【 保持正確坐姿 】

對于那些工作壓力大、時間緊迫的朋友們來說，可能覺得沒有足夠的時間進行活動。然而，即使是短暫的走動和伸展，也能帶來積極的影響。所以，無論多么忙碌，都請記得適時地動起來，以保持健康的生活方式。首先，在長時間坐著工作時，務必保持正確的坐姿。應當時刻保持頸部、胸部和腰部的挺直，避免聳肩和弓背。為了減輕腰部的壓力，可以在腰部放置一個靠枕。同時，雙腳應平穩(wěn)著地，避免蹺二郎腿。此外，久坐時可以有意識地踮踮腳尖，這樣有助于促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而有效預防血栓的形成。

2.3 【 調整生活習慣 】

二是可以嘗試使用小容量的水杯，這樣會增加你接水和上廁所的次數，從而為你提供起身走動的機會。三是調整日常通勤方式，比如選擇騎自行車或步行，以增加身體活動量。若乘坐公交車，可在距目的地較近的一站下車，然后步行上班或回家。此外，盡量選擇爬樓梯而非乘坐電梯。四是在閑暇之余，可以選擇羽毛球、跑步、游泳等多種鍛煉方式。若時間有限，高強度間歇鍛煉便是一個不錯的選擇。它能在短時間內帶來顯著的鍛煉效果，同時提升身體機能，幫助我們保持活力。讓我們一起行動起來，用科學的方法守護健康！

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