近幾年來，人們的養(yǎng)生保健意識逐漸增強，有些人一有空的時候就跑去健身房或者是早上起來去公園里跑跑步進行一下鍛煉，有的是為了提高自己的身體素質，然而有些人是為了減肥瘦身想擁有一個好的身材。今天小編想要跟大家聊的是波比跳，他又稱作是立臥撐。這個動作結合了俯臥撐，深蹲跳躍的多關節(jié)復合動作，深受無數(shù)健身者的喜愛。

波比跳它的燃脂塑形效果是非常好的，比任何訓練動作都要高效，但是他的訓練強度非常的大，一般人很難持續(xù)堅持。接下來我們一起了解一下，如果堅持波比跳的話，對我們身體有哪些好處呢？

堅持波比跳訓練，有哪些作用跟好處呢？

1.肌肉的爆發(fā)力增強

波比跳這個動作是一個復合型的全身運動，我們身體的各個部位都可以得到訓練，既然是作為身體各個部位的刺激，那必然是會增強我們的肌肉，對肌肉的爆發(fā)力也有一定的幫助，肌肉的力量也會相應地得到成長。

2.減脂瘦身

波比跳屬于高強度的間歇性運動，那么對于我我們身體的燃脂是非常好的效果，如果堅持每天做的話，我們身體的脂肪含量就會減少。對于我們的減脂塑形的幫助是極大的。配上合理的飲食，減肥效果也不差！

3.心肺能力提高

波比跳相比于慢跑對于心肺能力的加強是優(yōu)于慢跑的。波比跳只要連續(xù)跳上幾個就會讓心率達到最高值，長期這樣做還能夠增強心臟的泵血能力，提高肺活量。

4.生活熱情的提高，減輕壓力

高強度的運動對于身體激素的分泌是可以起到一定的作用的，這些激素中，有一些激素是起著決定自己生理以及心理狀態(tài)的，也可以起到減輕自身的壓力。

由此看來波比跳，如果堅持下去的話，對我們的身體是有很多改變的。高強度的波比跳絕對是高效的燃脂動作，但是波比跳也不是適合所有人的，下面我們就來看看哪些人不適合波比跳運動。

波比跳雖好，但不適合所有人練

1.膝蓋不好的人

標準的波比跳姿勢要求雙腳向后跳躍，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度，建議初學者或體重較重的人，可以先省去跳躍這個動作，等到熟悉適應了，再加上跳躍動作，此外初學者最好有人在旁邊指導你。

2.患有心腦血管疾病的人

因為波比跳會使你短時間內的心跳達到最高，高血壓和心臟不好的人，或者醫(yī)生建議不要做劇烈運動的人，不要輕易練習，你應該咨詢醫(yī)生，有專人在一旁指導。

3.腰椎疾病的人

在進行波比跳的時候，動作需要腰椎來支撐身體，無法正確做平板支撐的人，下背和腰會酸，也容易造成脊柱損傷。

必須提醒大家，無論你是否有上述情況，如果你在做波比跳時感到頭暈、不舒服或呼吸困難時，就要立即停止，不要勉強自己！

今天的分享就到這里了，如果大家對此還有什么不同的看法或建議，歡迎在下方的評論區(qū)留言，同時也可以關注小編，了解更多的健康資訊。

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