原創(chuàng)內容，擅自搬運者必究！

健身訓練中，徒手訓練也是一個不容忽略的方式。

對于平時沒有去健身房鍛煉，又沒有時間去戶外 鍛煉的人來說，徒手訓練是不錯的選擇。只需要利用瑣碎時間，在家就可以練起來。

而徒手訓練中，波比跳是一個黃金健身動作，可以達到多種鍛煉效果。波比跳，一個結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的復合動作，可以鍛煉身體大部分肌群，讓你起到燃脂 塑形效果。

如果你不想出門鍛煉，家里又沒有什么器械，不妨從波比跳訓練入手。剛開始波比跳訓練的時候，我們需要循序漸進，不要定制太高的目標，這樣是不容易完成的。

建議新手剛開始從50個波比跳的目標開始，分為4-5組完成。波比跳后的第二天，你會感覺到肌肉酸疼，這時可以休息1-2天，可以進行拉伸訓練或者快走訓練即可。當肌肉酸疼感下降的時候，你再進行新一輪的波比跳訓練，這個時候你可以比前一次增加10個波比跳訓練，50個提升到60個。

第三次波比跳訓練的時候，從60個進步到70個，當提升到100個波比跳的時候，可以不再提升波比跳訓練，堅持一個月后再根據體能跟身材情況來調整波比跳數量。

而長期堅持波比跳的人，恭喜了，5大好處會光顧你！

1、卡路里會提高，體脂率會下降。

堅持健身運動的人，活動代謝會比不運動的人更高。堅持波比跳訓練，可以提升身體的血液循環(huán)，加強活動代謝，讓你消耗更多的卡路里，有助于體脂率下降。

2、肌肉得到鍛煉，身材線條會變好。

波比跳可以鍛煉身體各大肌群，比如胸肌、臀腿、背肌等部位，自身力量也會有所提高。肌肉生長的過程中，你的基礎代謝水平會提高，自身的線條感也會凸顯出來，身材線條也會逐漸變得出色起來。

3、心肺功能會提升，運動能力會提高。

波比跳訓練可以快速提升心率，強化你的心肺功能，身體的攝氧量會提高，肺活量也會獲得提升，你的運動能力會逐漸獲得提升，可以駕馭更大強度的運動。

4、身體會分泌更多的多巴胺，心情會變好，抗壓力會提高。

波比跳訓練也是一種釋放壓力的過程，健身過程中，身體會釋放多巴胺，你的心情會逐漸變得愉悅起來，抗壓力也會提高，人會變得更加積極陽光。

5、自身免疫力會提高，體質會變強。

經常健身鍛煉的人免疫力是比較好的，而堅持波比跳訓練，也同樣可以提升自身的抵抗力，讓你體質逐漸獲得提升。

相關知識

波比跳，讓人又愛又恨的動作！堅持波比跳有什么好處？
波比跳，一個讓人又愛又恨的燃脂動作！每天一組，好處超乎想象
堅持波比跳有什么好處？如何做一個標準的波比跳？
堅持波比跳有什么好處？怎么做一個標準波比跳？
波比跳，你一次能堅持多少個？小哥堅持波比跳，身材有什么變化
什么是波比跳？波比跳的作用是什么
波比跳有什么好處？外國小哥每天100個波比跳，30天后看對比照
波比跳不是一個好的減脂動作
什么是波比跳 波比跳正確動作要領
每天堅持100個波比跳，一個月后，你身材有什么變化？

網址: 波比跳，一個讓人又愛又怕的動作！長期堅持波比跳，有什么好處 http://m.gysdgmq.cn/newsview1244646.html