核心提示：多做運(yùn)動(dòng)有利于減肥成功，這是很多人都明白的一個(gè)道理，比如跑步就是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)減肥有氧運(yùn)動(dòng)，但是大家一定要注意，若想通過跑步來達(dá)到減肥的目的，則要達(dá)到減脂心率才可以，那么，你知道跑步減脂心率是多少嗎？一起來看下面的介紹。

多做運(yùn)動(dòng)有利于減肥成功，這是很多人都明白的一個(gè)道理，比如跑步就是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)減肥有氧運(yùn)動(dòng)，但是大家一定要注意，若想通過跑步來達(dá)到減肥的目的，則要達(dá)到減脂心率才可以，那么，你知道跑步減脂心率是多少嗎？一起來看下面的介紹。

跑步減脂心率是多少

跑步是生活中很常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。比如一個(gè)20歲的健康者，其心臟跳動(dòng)每分鐘120-160下就是最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。換而言之，鍛煉者維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

但是跑步減脂心率是多少是不可以一概而論的，也就是因人而異！心率是一個(gè)比較準(zhǔn)確、穩(wěn)定的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。相關(guān)運(yùn)動(dòng)專家建議，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要達(dá)到的有效減肥心率為最大心率（MHR=220-年齡）的60%-75%，而對(duì)于初跑者來說，通?？杀３衷?0%~65%最大心率就可以了。

比如40歲的肥胖者，其最大心率為220-40=180，那么有氧減肥運(yùn)動(dòng)中的目標(biāo)心率則為180乘以(60%~75%)=108~135，心率過低減肥效率會(huì)受影響，過高會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大無法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，最終影響減肥效果，并增加了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

而對(duì)于身體健康且體質(zhì)較好的人群來說，有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。

跑步減脂心率是多少？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，由此看來，跑步減脂心率是多少不能給出一個(gè)確切的數(shù)字。建議大家根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的跑步減肥心率，同時(shí)在日常生活　要改掉不良的生活習(xí)慣，尤其是熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。

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