近幾年以來，跑步已經成為許多人強身健體的一種運動方式，對于比較了解跑步的朋友來說，可能跑步的時候會比較關注自己的心率。

那么跑步時候的心率160，這是正常現象，還是異?，F象呢？今天我們就來一起聊一聊跑步時候心率的那些事，我們希望通過本篇文章的講解，能讓許多朋友對于心率有更加清晰的認識。

許多朋友一開始跑步還沒有跑到1公里，心率就直接飆升到每分鐘160次，這種快速的心率提升讓他們心中充滿恐懼，畢竟心率過高會帶來許多風險。

其實跑步時候心率高低也是因人而異的，并不是說所有心率過高都會導致意外發(fā)生。畢竟影響心率的因素有很多種，例如年齡、跑步的習慣以及跑步的時長等等。

一般情況下導致心率過高的原因有如下幾種。第一，有氧基礎差，心肺能力相對薄弱，這種情況下就需要平時增加跑量，多去做一些有氧訓練，久而久之心率自然就會慢慢地降下來。

第二，起跑的速度過快，并且忽視了跑前的熱身訓練。如果起跑的速度過快并且跑步之前沒有做好充分的熱身動作，這種情況下也會導致心率飆升，所以跑前的一些細節(jié)以及跑時候的一些細節(jié)，千萬不要忽視。

第三，配速過快，第四，長期處于一個高心率的狀態(tài)。

既然了解了跑步心率過高的一些原因，那么我們應該將心率維持在一個怎樣的區(qū)間才是最好的呢？

其實對于絕大多數的跑者來說，我們需要將心率維持在最大心率的60%~80%這個區(qū)間去跑步的話才是最有益于身體健康的。

有些朋友可能不知道如何計算最大心率，其實計算最大心率有一個非常簡單的方法，那就是用“220減去年齡”來進行，簡單的估算。

舉一個簡單的例子，如果你今年已經30歲，那么你的最大心率就是每分鐘190次，跑時候的心率就應該控制在每分鐘114~152次之間。

當然，這只是一個簡單的估算，也沒有必要刻意的去嚴格計算，只要心率不會過低甚至過高，那就是可以的。

不知道各位小伙伴們，你們平時跑步的時候心率一般都控制在多少呢？返回搜狐，查看更多