跑步時心率正常范圍因人而異，主要受年齡、身體狀況、運(yùn)動強(qiáng)度等因素影響，一般可通過公式估算最大心率，即最大心率=220-年齡。

跑步時心率根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度分為不同區(qū)間，低強(qiáng)度運(yùn)動，心率保持在最大心率的50%-60%，此強(qiáng)度適合剛開始運(yùn)動或體質(zhì)較弱人群，能提高心肺耐力，消耗脂肪；中等強(qiáng)度運(yùn)動，心率在最大心率的60%-70%，適合大多數(shù)健康人群，可增強(qiáng)心肺功能，提升代謝水平；高強(qiáng)度運(yùn)動，心率達(dá)到最大心率的70%-85%，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群，能有效提高運(yùn)動能力，但對身體要求較高。

例如，一位30歲的人，最大心率約為190次/分鐘，低強(qiáng)度跑步時心率應(yīng)控制在95-114次/分鐘，中等強(qiáng)度為114-133次/分鐘，高強(qiáng)度為133-161.5次/分鐘。

此外，身體狀況如是否存在心臟病、高血壓等疾病，也會影響適宜心率。有心血管疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計劃，避免運(yùn)動時心率過高引發(fā)危險。運(yùn)動過程中，可通過心率帶、智能手表等設(shè)備實(shí)時監(jiān)測心率，根據(jù)自身感受調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

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