運(yùn)動(dòng)損傷如何自己治療

發(fā)表人：范青發(fā)表時(shí)間： 2015-03-26 15:47:34

很多運(yùn)動(dòng)損傷都是可以自愈的，不要著急去干預(yù)和影響它的自愈過程，適當(dāng)?shù)淖⒁夂托菹⒉攀亲钪档脠?jiān)持的治療方法。 【LIFE健康】在門診給患者看病時(shí)，逐漸“被”產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的認(rèn)識：在大多數(shù)患者的意識中，疾病需要藥物來治療，不給開藥的醫(yī)生通常是敷衍了事，不負(fù)責(zé)任。 實(shí)際上，通過我自己的親身經(jīng)歷、家人的經(jīng)歷以及10多年來的門診經(jīng)驗(yàn)，我還是深刻的體會到大多數(shù)的疾病都是自愈的，很多種類的疾病根本無需用藥，藥物只適用于一定的范圍和條件下，所以合理用藥也是老百姓自己應(yīng)該注意的觀念。 下面給大家講講我自己的患病經(jīng)驗(yàn)，想讓大家了解到在我們親身經(jīng)歷過的、我自己比較熟悉的這些疾病中，藥物到底會起什么樣的作用，或者說不用藥物最后的疾病預(yù)后會怎么樣。 開長途車導(dǎo)致的腰痛——腰背肌鍛煉自愈 有一次因?yàn)檫B續(xù)開了兩天14小時(shí)左右的長途車，導(dǎo)致腰椎間盤受損，(其實(shí)以前我的腰就曾經(jīng)有過不適，因?yàn)樽约翰惶⒁庾?難受了一個(gè)多月，右腿抬起來都受到了限制，做手術(shù)的時(shí)間都無法太長。 我自己沒有為了治療腰痛就去拍片子或者做核磁，因?yàn)樽约菏歉愎强七\(yùn)醫(yī)的，知道自己有些腰椎間盤膨出，并不是什么太大不了的事情，只是從那以后，加強(qiáng)了注意坐姿，鍛煉腰背肌，加強(qiáng)身體全面鍛煉(我主要是靠打球)。 經(jīng)過了大概2~3年的時(shí)間，才很少再會感覺到腰痛了。整個(gè)過程，我什么藥物、儀器治療都沒有采用，因?yàn)檠磶淼牟贿m，我都可以通過一定的方法，例如休息、活動(dòng)、注意不要彎腰搬重物等進(jìn)行調(diào)節(jié)，并沒有覺得它特別影響自己的生活。 現(xiàn)在我依然經(jīng)常開長途車，例如去年在歐洲，經(jīng)常一個(gè)人連續(xù)開幾天車，平均每天500公里以上的路程，都再也沒有出現(xiàn)以前那明顯的癥狀。 搶籃板致腳后跟疼——穿氣墊鞋自愈 大概26歲的時(shí)候，因?yàn)橛幸淮未蚧@球特別興奮，連續(xù)搶籃板等動(dòng)作做得過多，球賽結(jié)束后就發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了雙側(cè)的足跟疼痛，幾天內(nèi)迅速加重，很快腳后跟不敢踩地了，上樓極其困難，竟然需要扶著扶手才能完成，這是我從來也想象不到的情況。還有早晨起來剛踩地時(shí)那種劇烈的疼痛、站立做手術(shù)時(shí)不斷“敲打”自己中樞神經(jīng)系統(tǒng)的頗難忍受的疼痛等等，都讓疼痛這個(gè)詞成為伴隨我生活的一個(gè)重要組成部分。 那時(shí)候我才對“跟痛癥”這種病的疼痛程度有了親身的認(rèn)識，原來可以這么疼，還能延續(xù)這么久。但因?yàn)樽约河幸欢ǖ某惺苣芰?，心理上也懶得去花較多時(shí)間去治療這樣一種損傷性疾病，所以就采用了穿氣墊鞋的方式治療，前后一共持續(xù)了大約四年時(shí)間。 那段時(shí)間我根本都不能穿皮鞋，買鞋必須挑軟底、厚底的，這也造成了我那段時(shí)間對鞋的舒適性產(chǎn)生特殊的重視。這個(gè)病的疼痛，在強(qiáng)弱程度上反復(fù)了幾次，但最終，得到的結(jié)果就是：完全自愈。 整個(gè)過程中，就是因?yàn)榭评锩嬗姓鸩ㄖ委焹x，很方便用，去做了兩次，發(fā)現(xiàn)有一定的作用，但不能很快根治，也因?yàn)闆]有多余的精力和時(shí)間，就再也沒有去治療過。開始的一年內(nèi)，自己幾乎不能打球，但以后隨著疼痛的減輕，自己逐漸慢慢地恢復(fù)打羽毛球，開始有影響，最后慢慢地也就不覺得影響了。 當(dāng)自己都覺得這個(gè)病可能要伴隨終身的時(shí)候，它卻神奇般的好了，我也逐漸發(fā)現(xiàn)自己可以穿普通的皮鞋了。 患病體會 這次患病經(jīng)歷讓我對運(yùn)動(dòng)勞損性疾病有了特別深刻的認(rèn)識：一定要注意早期保養(yǎng)休息，當(dāng)然，也不必太把它當(dāng)回事，放松心態(tài)，只要不太影響生活，千萬不要隨意采用打封閉、小針刀等可能改變疾病自愈進(jìn)程的方法去治療，(因?yàn)槲以谂R床上最多見到的就是經(jīng)過這些治療而疼痛加重或者遷延不愈的患者)堅(jiān)持健康生活方式，疼痛最終會徹底離開你。一旦你太著急，采用了過度的治療辦法，就很可能導(dǎo)致與我不同的結(jié)果。 打籃球踝關(guān)節(jié)損傷——拒絕手術(shù)，夾板、冰敷自愈 愛運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)損傷不可避免。很少運(yùn)動(dòng)時(shí)嚴(yán)重受傷的我，竟然也在一次籃球比賽中，因?yàn)椴仍趧e人腳上，而扭斷了踝關(guān)節(jié)的距腓前韌帶，當(dāng)時(shí)的癥狀就是聽見明顯的撕裂聲，伴有持續(xù)的劇烈疼痛和腫脹。 兩周以后，我的腳才能踩地走路，不再靠雙拐了。受傷后，我就請同事幫我看了傷情，有些人建議手術(shù)縫合，說松弛明顯，韌帶完全斷裂，但我當(dāng)時(shí)確實(shí)也不知道這種損傷的嚴(yán)重性，(當(dāng)時(shí)我接觸這種傷的病人還不是很多)也根本不想接受手術(shù)，于是同事幫我打了石膏。 因?yàn)槿旌筇弁醇又?，無法入睡，而被迫拆除，改為雙側(cè)帶夾板的支具保護(hù)，大概用了兩個(gè)多月。那段時(shí)間生活上的不便也給我增添了不少麻煩，但我還是堅(jiān)持下來。尤其不能停止的工作讓我在數(shù)周時(shí)間內(nèi)只能住在病房的值班室里。 每天上手術(shù)時(shí)踝關(guān)節(jié)的明顯疼痛經(jīng)常讓我心里不適。下手術(shù)后，趕緊冰敷，抬高腳待著，成了我那段時(shí)間內(nèi)的主要業(yè)余工作。傷后四個(gè)月，我覺得好得差不多了，嘗試在幾次慢跑無特殊不適的情況下開始打羽毛球，但發(fā)現(xiàn)自己根本沒有完全康復(fù)，腳踝前后方向上的不穩(wěn)定，可以造成向前跨步時(shí)的劇烈疼痛，于是放棄了羽毛球，只能跑步、游泳鍛煉。 一直到傷后大概十個(gè)月，才發(fā)現(xiàn)自己的外踝的腫脹幾乎完全消失，逐漸可以恢復(fù)羽毛球這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)了。 打羽毛球傷了另一個(gè)踝關(guān)節(jié)——繼續(xù)夾板、冰敷自愈 但不太幸運(yùn)的是，不到一年，在打羽毛球的過程中，因?yàn)樾瑤]有系好，另外一只腳踝也扭傷了，不過因?yàn)橛辛说谝淮蔚捏w會，知道這一次沒有前一次那么嚴(yán)重，趕緊冰敷，帶夾板支具保護(hù)，大概三個(gè)月，疼痛腫脹就不明顯了。 然后逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。今年在全院羽毛球單打比賽中，我獲得了第三名，我再也沒有出現(xiàn)過疼痛和扭傷，我在兩次受傷后，沒有采用藥物和儀器治療。事實(shí)證明了這樣的傷病經(jīng)過恰當(dāng)?shù)谋Ｊ刂委熆梢宰杂?。也希望類似損傷的患者能夠跟我一樣幸運(yùn)。但需要像我一樣，要堅(jiān)持走正確的恢復(fù)道路，過度著急和輕視都可能不會得到很好的結(jié)果。 腕關(guān)節(jié)慢性損傷——繼續(xù)冰敷，自愈 后來，隨著自己超過30歲，運(yùn)動(dòng)量的逐漸減少，發(fā)現(xiàn)自己更容易患上運(yùn)動(dòng)損傷性疾病。 我曾經(jīng)先后出現(xiàn)了腕關(guān)節(jié)慢性損傷和手背部伸指肌腱的腱鞘炎，前者曾經(jīng)讓我在很長一段時(shí)間內(nèi)影響羽毛球的揮拍動(dòng)作和力量，后者則到現(xiàn)在都沒有痊愈，偶爾用鼠標(biāo)時(shí)間長了的時(shí)候還會明顯疼痛。 但除了偶爾冰敷以外，我沒有采用其它任何藥物或者儀器治療，因?yàn)橐郧暗亩啻螕p傷經(jīng)驗(yàn)讓我知道它們根本就興不起什么風(fēng)浪，注意和適當(dāng)鍛煉就會大大減少它們給我?guī)淼牟贿m和對生活的影響。 羽毛球打多了膝蓋疼——靜蹲和力量鍛煉，癥狀消失 去年有一段時(shí)間，因?yàn)橛鹈虼虻帽容^多，對自己的要求也比較高，出現(xiàn)了很多人都出現(xiàn)過的膝前痛(主要是髕股關(guān)節(jié)軟骨和滑膜損傷引起的)，我也沒有著急用藥或者打針，而是堅(jiān)持做做靜蹲(我的文章里面有相關(guān)介紹)和其它力量鍛煉，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)控制，尤其是半蹲的動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)減少，也就盡量減少引起疼痛的動(dòng)作。 果然，這個(gè)癥狀在大概持續(xù)了1年以后，完全消失了。在此過程中，我也曾經(jīng)很著急，因?yàn)橛绊懘虮荣?，但以前的?jīng)驗(yàn)和臨床經(jīng)驗(yàn)告訴我，一定要堅(jiān)持走正確的路。于是，好結(jié)果也選擇了我?，F(xiàn)在我又可以自由自在地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)了。 運(yùn)動(dòng)損傷真的可以自愈 上面說了這么多我的經(jīng)歷，并不是說所有人跟我學(xué)就一定可以獲得跟我一樣的結(jié)果。因?yàn)榧膊∈且蛉硕惖?，我只是想提醒諸位病友，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)損傷都是可以自愈的，不要著急去干預(yù)和影響它的自愈過程，適當(dāng)?shù)淖⒁夂托菹⒉攀亲钪档脠?jiān)持的治療方法。 其它藥物和儀器治療經(jīng)常只是一種輔助方法，不要把藥物作用看得過重，也不用覺得不開藥的醫(yī)生就是不負(fù)責(zé)任。我就經(jīng)常只給患者開出“運(yùn)動(dòng)處方”，我也經(jīng)常把自己的經(jīng)驗(yàn)告訴患者，請他們參考。 其實(shí)，被西方尊為“醫(yī)學(xué)之父”的希波克拉底早在二千多年前就說過：“人體的自愈力是治療疾病真正的靈丹妙藥”。德國國家科研機(jī)構(gòu)也在2001年的一份研究報(bào)告中稱：如果把能治愈疾病的物質(zhì)都稱作藥的話，人體自身是可以生產(chǎn)一萬多種藥。 也就是說，正視人體的自愈能力是每個(gè)人應(yīng)該建立的觀念，也不是只有我一個(gè)醫(yī)生看到了這一點(diǎn)。我希望通過我的親身體驗(yàn)，告訴大家這些種類的疾病根本不至于讓我們過度緊張，合理的治療完全可以使他們最終得以治愈。別被疾病所累，生活也可以更加愉快。 小貼士：科學(xué)冰敷的方法 敷的原理：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹；減少血管內(nèi)皮細(xì)胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。 還有很多研究表明，在創(chuàng)傷后的第一個(gè)24小時(shí)之內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯。所以冰敷要盡早，而且要持續(xù)一段時(shí)間。 這樣，早期合理的冰敷就可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。 冰敷該怎么做？ 1、部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位。 2、材料：冰水混合物最好(我最愛跟患者描述的就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣)，其次是例如冰棒、化學(xué)性冰袋、冷水等等。 3、時(shí)間：一般每次20~30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時(shí)間） 4、頻率：每隔3~4小時(shí)一次是常用的方法。 5、療程：一般在受傷后48~36小時(shí)內(nèi)使用。（這是一般創(chuàng)傷性炎癥作用基本消除的時(shí)間）

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