2018-09-25

王富

主治醫(yī)師  濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

00:00

--:--

1:38

點(diǎn)擊播放醫(yī)生的語(yǔ)音回答

語(yǔ)音內(nèi)容

對(duì)于腰部力量的訓(xùn)練方法分原地法，原地法又分前下腰、側(cè)彎腰、后下腰以及旋腰的鍛煉。再就是跑步法，跑步法就是在跑動(dòng)的過(guò)程中以各種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉腰部力量的方法，比如說(shuō)側(cè)向扭腰跑，跳動(dòng)扭腰以及跑步時(shí)腰部旋轉(zhuǎn)。

可以采用協(xié)作的方法來(lái)鍛煉腰部的肌肉力量，比如說(shuō)杠人起腰，夾頸摔，夾臂摔以及扛肩摔，過(guò)肩摔或者是三人協(xié)作扛人跑等鍛煉。還可以通過(guò)器材法來(lái)鍛煉，就是利用各種器材來(lái)鍛煉腰部的力量，比如說(shuō)單杠練習(xí)，雙杠練習(xí)。還有就是在臥床法，在臥床期間可以行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，以及飛燕的活動(dòng)，平板支撐，仰臥起坐等鍛煉的方法來(lái)鍛煉腰部的肌肉力量。

相關(guān)知識(shí)

五個(gè)腰部力量訓(xùn)練方法
腰臀部力量訓(xùn)練方法
4個(gè)腰部力量訓(xùn)練方法 擁有強(qiáng)大腰部力量
兒童腰部力量訓(xùn)練
女性腰部力量訓(xùn)練方法（塑造迷人曲線）
腰部力量訓(xùn)練器材
圖解：腰部力量訓(xùn)練秘訣
提高腿部力量的訓(xùn)練方法有哪些 如何進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練
寶寶腿部力量訓(xùn)練方法
圖解腦癱患兒腰部力量訓(xùn)練方法，建議收藏

網(wǎng)址: 腰部力量訓(xùn)練方法 http://m.gysdgmq.cn/newsview1536192.html