工作的壓力，生活的作息的不規(guī)律，長期的在外應酬，心情錯亂不佳，這些都是導致男性的性能力會下降，那么如何降低男性這些不好的習慣呢!還一個良好的身體，從現(xiàn)在開始!

　　男性健康保健運動——曲背部掌上壓

　　我們都應該知道，姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

　　男性健康保健運動——貓姿伸展

　　也就是說我們這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

　　男性健康保健運動——摩揉睪丸

　　我們可以把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

　　男性健康保健運動——摩擦雙耳

　　每天晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導。

　　男性健康保健運動——攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節(jié)，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

　　男性健康保健運動——摩擊腎府

　　我們試著雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

　 男性健康保健運動——下腹部摩擦

　　在每天臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

相關知識

【男士健身方案】男士運動健身全攻略 超實用的男性運動健身計劃
男性養(yǎng)腎的實用保健動作
男性運動健身：如何科學鍛煉，塑造健康體魄？
2024 年男性保持健康的終極健康秘訣
【健康的運動保健方法】運動保健
健康運動與保健
男性怎么喝水養(yǎng)生保健
男子健美運動的技巧
男人7個動作保持體形又健康
中年男性保健六大禁忌

網址: 男性健康保健運動 http://m.gysdgmq.cn/newsview153410.html