在飲食種類方面，可以從飲食金字塔的六大食物加以分配。很多人發(fā)胖的原因都是因?yàn)椤霸绮屯顺浴⑼聿统缘锰谩?，這是非常不科學(xué)又會(huì)致胖的飲食方法哦!那么，健康減肥，要怎么合理飲食呢?下面就來(lái)看看減肥小編給減肥美眉們的意見(jiàn)吧!

如何合理搭配套餐能健康減肥呢？

早餐的最佳食物

1. 淀粉攝取量要多

要多吃五谷雜糧的食物 (如：全麥面包、五谷稀飯、饅頭、飯團(tuán))每餐以1~2種全谷食物為主。

2. 蛋白質(zhì)攝取要適量

可吃奶類、豆類制品(如：牛奶、豆奶、豆?jié){、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆?jié){為主。

3. 維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維要多加攝取

如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2種蔬果。

4. 油脂攝取量要謹(jǐn)慎食用

可吃一小湯匙的核果油脂，種子醬料(如：芝麻醬、花生醬)健康的油脂可幫助排便，也是健康減肥非常關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦!

午餐的最佳食物

1. 淀粉量攝取量要適中

要少吃炒、炸、煎的面類(尤其是泡面)?？沙灾?、蒸的面類或飯類 (如：陽(yáng)春面、牛肉面、白飯、五谷飯)。每餐可吃1~2種的全谷食物。

2. 蛋白質(zhì)攝取要適量

要攝取蛋白質(zhì)，但不吃炸、煎的魚(yú)肉類(如：炸雞、炸排骨、煎魚(yú))?？沙哉?、煮、鹵的魚(yú)肉類 (如：鹵雞腿、蒸魚(yú)) ，但是，脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份魚(yú)肉為主。也可吃煮、蒸、涼拌的豆類食物 (如：涼拌豆腐、炒四季豆)。每餐可吃1~2種豆類。

3. 維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維要多加攝取

這些攝取很重要每天都要多吃蔬菜、水果 (如：燙青菜、水果生菜沙拉)。每餐可吃3~5種，最好生吃或川燙。

4. 油脂攝取量要謹(jǐn)慎食用

若以經(jīng)點(diǎn)了魚(yú)肉食物，就可不用再吃油脂類、醬料類，以免吃進(jìn)太多熱量和脂肪。

晚餐的最佳食物

1. 淀粉攝取量要減少

應(yīng)以煮、蒸的面飯為主 (如：3/4碗五谷飯、1碗烏龍面、半粒饅頭、8粒水餃、1碗稀飯)。甜品、甜點(diǎn)高熱量淀粉盡量不要吃，就算受不了誘惑，淺嘗即可。

2. 蛋白質(zhì)攝取適中

晚上應(yīng)以豆類、豆制品為主。少吃肉類(如：豆芽菜、豆腐、炒黃帝豆)每餐宜吃一種即可。

3. 維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維要適中

如：炒高麗菜、蒸香菇、水果盤，可增加飽足感，每餐宜吃1~2種;不過(guò)蔬菜、水果不要同一餐吃，最好是一餐吃蔬菜，一餐吃水果。晚餐最好不要吃屬性太涼的水果，恐怕會(huì)傷腸胃，可吃溫和的水果。

4. 油脂攝取量要少用

油脂類產(chǎn)品熱量較高，攝取份量要特別注意。

減肥呢最重要的就是減肥的方法，只有找到適合自的才是最好的，才會(huì)達(dá)到健康的減肥！那么在這個(gè)過(guò)程中，你就要不怕麻煩的!也就是要去遵循減肥中的一些應(yīng)該尊重的規(guī)則!

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