瑜伽修身養(yǎng)性，堅(jiān)持做不僅可以提升氣質(zhì)，還能拉伸舒展身體，達(dá)到瘦腰的效果，這也是為什么愛美人士都喜歡通過練瑜伽來減肥的原因。下……

瑜伽修身養(yǎng)性，堅(jiān)持做不僅可以提升氣質(zhì)，還能拉伸舒展身體，達(dá)到瘦腰的效果，這也是為什么愛美人士都喜歡通過練瑜伽來減肥的原因。下面就由小編來教大家四式瑜伽經(jīng)典動作，讓大家趕走疲勞又瘦腰吧。

一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

四、仰臥式

1、保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來。

2、然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。

3、松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10～15次。

經(jīng)常做仰臥起坐，你就會發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。

上面介紹的四式瑜伽經(jīng)典動作，簡單易上手，小編相信只要大家每天擠出沉醉于游戲或發(fā)呆的時間五分鐘，經(jīng)常練習(xí)這些簡單的體式就能讓你減掉腰部多余贅肉，慢慢美起來哦

相關(guān)知識

瘦腰瑜伽 4式瑜伽快速甩掉腰部贅肉
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習(xí)甩掉腰部兩側(cè)贅肉瑜伽學(xué)習(xí)
幾個瑜伽動作幫你輕松甩掉腰部贅肉
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
教練親授瘦腹瑜伽速甩瘦腰部贅肉
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習(xí)，甩掉腰部兩側(cè)贅肉，做個迷人“小腰精”
瑜伽瘦腰動作 快速甩掉水桶腰
新月式瘦腰瑜伽 慢慢減掉腰部贅肉
瘦身瑜伽教你減掉腰部贅肉瑜伽體式
這5個瑜伽體式可以快速甩掉身上的贅肉

網(wǎng)址: 快速甩掉腰部贅肉 三式瘦腰瑜伽 http://m.gysdgmq.cn/newsview1520397.html