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健身是為了健康，但你知道過(guò)度健身的危害嗎，過(guò)來(lái)看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 10:14

導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越多人注重自己的健康了，所以越來(lái)越多人開(kāi)始健身，有些人會(huì)選擇去健身房健身，有些人會(huì)在家里健身，雖然每個(gè)人的健身方式不同，但都是為了身體健康著想，但是你有沒(méi)有想過(guò)，你的健身是否過(guò)度了呢？

健身是為了增強(qiáng)體質(zhì)，還有達(dá)到良好的體態(tài)，但是你不知道的是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)傷害是一種過(guò)猶不及的狀態(tài)，就是你健身過(guò)頭了，運(yùn)動(dòng)過(guò)度不僅不能達(dá)到健身的效果，還對(duì)你的身體造成危害，所以我們是要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度的，那運(yùn)動(dòng)過(guò)度有哪些癥狀呢？可以讓我們提前知道我自己運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

一、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀

1、沒(méi)有動(dòng)力

第一個(gè)就是缺乏了健身的動(dòng)力，意思是你之前健身還是很有活力的，但是隨著你運(yùn)動(dòng)過(guò)度以后，健身對(duì)你來(lái)說(shuō)就不再有吸引力，你會(huì)總想著要休息，健身對(duì)你來(lái)說(shuō)很疲憊。

2、非正常疼痛

第二個(gè)就是運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生一些不正常的酸痛，因?yàn)槟愕募∪饪赡芤呀?jīng)適應(yīng)不了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這種酸痛是不正常的，需要引起你的注意。

3、運(yùn)動(dòng)力下降

還有就是運(yùn)動(dòng)量下降，運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不能堅(jiān)持那么長(zhǎng)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。之前可能覺(jué)得很輕松的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)做不到了。

4、體脂率上升

還有一個(gè)很重要的點(diǎn)就是體脂率突然上升，肌肉含量下降，本來(lái)健身應(yīng)該是增加肌肉含量，減少脂肪含量的，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致本末倒置，運(yùn)動(dòng)不過(guò)度會(huì)導(dǎo)致你離你的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。

那看了以上的癥狀，你有沒(méi)有中招呢？如果你已經(jīng)確定自己是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的，方法肯定是有的。

二、緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)度

1、保證睡眠

緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)度第一個(gè)方法就是要保證自己的睡眠，只有睡眠足夠了，才能保證第二天的精神好。

2、保證每天的營(yíng)養(yǎng)

第二個(gè)就是要保證自己的營(yíng)養(yǎng)充足，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)上升，這時(shí)候千萬(wàn)不要為了體質(zhì)下降而減少食物的攝入，這是更加不可取的，這時(shí)候可以適當(dāng)增加一些有益脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，你可以根據(jù)自己的情況來(lái)制定自己適合自己的減脂飲食方案。

3、停止訓(xùn)練

第三個(gè)就是停止你目前的訓(xùn)練，因?yàn)閷?dǎo)致你運(yùn)動(dòng)過(guò)度的主要原因就是目前的訓(xùn)練量已經(jīng)不再適合你了，你應(yīng)該先填至目前的訓(xùn)練，然后放松心情，讓自己每天都保持愉悅，不要因?yàn)椴荒苓\(yùn)動(dòng)就感到焦慮，把根本原因解決掉，你可以更快的進(jìn)入下一階段。

如果你還想訓(xùn)練的話，應(yīng)該要降低強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，就是保持較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練幾周，放松自己的肌肉，你順便給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，讓自己也放松放松，千萬(wàn)不要感到焦慮。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于喜歡健身的人來(lái)說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是很重要的，但是也要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，要找到適合自己的健身計(jì)劃，但是如果你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，就停下來(lái)，不要再繼續(xù)訓(xùn)練了，這時(shí)候訓(xùn)練會(huì)對(duì)你的身體造成更大的傷害。