高考臨近，考生們進(jìn)入最后的沖刺階段。高強(qiáng)度復(fù)習(xí)、作息紊亂、心理壓力等因素疊加，容易引發(fā)感冒、胃腸不適、失眠等突發(fā)狀況。如何在關(guān)鍵時(shí)刻守護(hù)健康？這份健康指南助你防患于未然。

感冒等呼吸道疾病

高發(fā)原因：熬夜復(fù)習(xí)削弱免疫力、室內(nèi)外空調(diào)溫差大、密閉環(huán)境交叉感染。

典型癥狀：鼻塞流涕、咽喉腫痛、低熱、頭痛等。

預(yù)防：每日用溫鹽水漱口3次，減少咽喉病菌滋生；隨身攜帶輕薄外套，避免空調(diào)直吹。

應(yīng)急處理：若出現(xiàn)咽痛、發(fā)熱等呼吸道感染癥狀，可遵醫(yī)囑服用藥物，如連花清瘟等中成藥緩解癥狀。連花清瘟具有廣譜抗病毒作用，可應(yīng)對(duì)多種呼吸道疾病引起的咽痛、發(fā)熱等癥狀。連花清瘟中還加入了紅景天，可以提高人體抗疲勞能力，同時(shí)具有增強(qiáng)免疫作用，可提高機(jī)體的抗病康復(fù)能力。且該藥是純中藥，不會(huì)引起嗜睡，不影響備考。同時(shí)多飲溫水加速代謝。

應(yīng)激性胃腸紊亂

高發(fā)原因：焦慮會(huì)引發(fā)腸道菌群失衡、飲食不規(guī)律、冷飲等刺激。

典型癥狀：腹痛腹瀉、食欲減退、消化不良。

預(yù)防：采用“溫和飲食法”，早餐選擇小米粥、蒸南瓜等易消化食物；午餐適量補(bǔ)充益生菌（如無糖酸奶）。

應(yīng)急處理：突發(fā)腹瀉可服用蒙脫石散，并配合口服補(bǔ)液鹽防脫水；腹痛時(shí)熱敷腹部或按壓足三里穴緩解。

神經(jīng)性頭痛/頭暈

高發(fā)原因：長(zhǎng)時(shí)間用腦致顱壓升高、頸椎肌肉緊張、室內(nèi)缺氧。

典型癥狀：太陽(yáng)穴脹痛、視物模糊、惡心感等。

預(yù)防：每45分鐘起身活動(dòng)一下；每日攝入300mg鎂（如堅(jiān)果、菠菜）。

應(yīng)急處理：薄荷精油涂抹太陽(yáng)穴，配合深呼吸；按壓風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)）1分鐘緩解頭痛。

睡眠障礙

高發(fā)原因：生物鐘紊亂、心理壓力、睡前使用電子設(shè)備。

典型癥狀：入睡困難、多夢(mèng)易醒、日間疲倦。

睡前準(zhǔn)備：提前2小時(shí)停止高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，用溫水泡腳10分鐘；飲用200ml溫牛奶。

助眠技巧：聆聽白噪音（如雨聲）或進(jìn)行“漸進(jìn)式肌肉放松”，從腳趾到頭部逐步放松肌群。

中暑風(fēng)險(xiǎn)

高發(fā)原因：室內(nèi)通風(fēng)不足、水分補(bǔ)充不及時(shí)、高溫暴曬。

典型癥狀：頭暈乏力、大量出汗、肌肉痙攣等。

預(yù)防：備含電解質(zhì)的飲品（如淡鹽水），少量多次飲用；佩戴冰感降溫貼。

應(yīng)急處理：轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大動(dòng)脈部位；補(bǔ)充水分時(shí)加入少量鹽糖。

高考不僅檢驗(yàn)知識(shí)儲(chǔ)備，更是身心素質(zhì)的試金石。提前建立健康防護(hù)意識(shí)，掌握科學(xué)應(yīng)急方法，方能在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)住陣腳。愿每位考生以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，讓青春不留遺憾。（資訊）

（文/李靈）

編輯：牟小容    責(zé)編：王峻     審核：王光建

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