陽(yáng)春3月

連國(guó)家都在喊你減肥！

國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮表示

將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)

普及健康生活方式

或許，你可以試一下

全運(yùn)會(huì)里的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

在“體重管理年”，一起甩肉

趕健康生活的時(shí)髦！

跑步是一項(xiàng)十分鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)

不僅可以鍛煉體能

還能提高心肺功能和免疫力

長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑有利于心臟的健康

而且還可以防止脂肪的堆積

游泳不僅可以鍛煉手、腳、腰部和腹部

而且對(duì)血管有一定好處

游泳時(shí)身體直接浸泡在水中

水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能非常好

散熱速度快，因而消耗熱量多

訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)

可以使全身的線條流暢、優(yōu)美

從而很好地起到健身美體作用

騎行被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”

可以全面鍛煉人體的內(nèi)臟器官

有助于保護(hù)心肺健康

緩解焦慮、鍛煉全身肌肉

在打羽毛球的過程中

能夠鍛煉我們的眼睛、手部和肢體

不僅能強(qiáng)身健體、預(yù)防頸椎病

還能促進(jìn)身體新陳代謝

打羽毛球的時(shí)間宜保持50分鐘以上

這樣才可以真正地燃脂

乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜

還可以提高眼球的調(diào)節(jié)能力

緩解眼部疲勞，預(yù)防近視

打籃球涉及彈跳等動(dòng)作

能刺激青少年的骨骼生長(zhǎng)

還有助于提高身體協(xié)調(diào)能力

快速反應(yīng)能力等

在運(yùn)動(dòng)的過程中

還有這些小竅門需注意

運(yùn)動(dòng)

身體活動(dòng)不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來活動(dòng)3到5分鐘。

2025年也是“全運(yùn)年”

在粵港澳這片

體育文化底蘊(yùn)深厚的熱土上

即將又一次掀起運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮

快來一起揮灑汗水、感受激情

迎接精彩全運(yùn)！

原標(biāo)題：《國(guó)家喊你減肥！一起來做這些全運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)》

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