隨著中考的臨近，沈陽市疾病預(yù)防控制中心（沈陽市衛(wèi)生監(jiān)督所）應(yīng)急管理部醫(yī)師吳松為廣大考生提供了一份詳盡的“健康指南”，旨在幫助考生們以最佳狀態(tài)迎接這一重要考試。以下是針對考生和家長的一些關(guān)鍵建議。

一、注意飲食衛(wèi)生

1.合理膳食，營養(yǎng)充足

考試前，考生的飲食不需要額外增加補(bǔ)品或保健品，保持飲食常態(tài)化的同時兼顧營養(yǎng)，切忌大補(bǔ)。

2、謹(jǐn)慎選擇食物品種，注意食物衛(wèi)生安全

考試期間，食品安全時刻記在心上，食物應(yīng)以當(dāng)季新鮮食材為主，不食用腐敗變質(zhì)、污穢不潔的食品。食材要燒熟煮透，慎重選擇涼菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高風(fēng)險食品。

3、吃動平衡

合理安排學(xué)習(xí)與休息，保證充足睡眠。同時適度鍛煉，減少久坐，用適合方式減壓放松，提高效率。注意鍛煉強(qiáng)度，莫讓運(yùn)動影響復(fù)習(xí)與考試。

二、預(yù)防常見傳染病

中考正值夏季，考生不僅容易受涼感冒，還容易患上各種傳染性疾病。備考期間，考生要特別注意身體健康，預(yù)防生病。

1、加強(qiáng)個人衛(wèi)生防護(hù)

建議考生在備考期間盡量減少前往人員密集、流動性大的公共場所的頻次，在乘坐地鐵、公交等公共交通工具時規(guī)范科學(xué)佩戴口罩。

2、做好健康監(jiān)測

考前監(jiān)測體溫和健康狀態(tài)，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀，要及時服藥或就醫(yī)。

學(xué)校落實好缺課追蹤制度、教室勤通風(fēng)、公共場所預(yù)防消毒，發(fā)現(xiàn)傳染病病例主動報告，及時隔離，避免聚集性疫情發(fā)生。

3、保持衛(wèi)生習(xí)慣

生活中要養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，特別是在飯前便后及時洗手。注意咳嗽禮儀，打噴嚏或咳嗽時應(yīng)用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。

三、保持平常心

家長和考生要調(diào)整好心態(tài)，以一顆平常心對待考試，不要過度焦慮，盡量放松心情。

家長尤其要避免給孩子增添過多壓力，多些耐心開解，用溫暖話語與鼓勵眼神，為孩子營造輕松氛圍，助力其從容應(yīng)考?？忌矐?yīng)積極自我調(diào)節(jié)，制定合理復(fù)習(xí)計劃，有條不紊地迎接挑戰(zhàn)。一旦考生感覺緊張和焦慮無法承受時，要及時向家人、朋友、老師傾訴，或?qū)で髮I(yè)人士的幫助。

另外，考生和家長們需密切關(guān)注天氣預(yù)報和相關(guān)預(yù)警信息，充分考慮天氣、交通等因素，合理規(guī)劃赴考時間和路線，留足時間余量，確保順利赴考！

最后，預(yù)祝所有考生取得好成績。寒窗數(shù)載勤耕耘，一朝金榜耀門庭！

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