運(yùn)動(dòng)后蛋白餐

運(yùn)動(dòng)后蛋白餐的做法說(shuō)明

運(yùn)動(dòng)后40分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白事半功倍！事半功倍！事半功倍！而為了蛋白更有效地合成肌肉，需要輔助補(bǔ)充碳水化合物，這個(gè)碳水化合物最好是低血糖生成指數(shù)(低GI)。
這里用香蕉作為碳水化合物主要來(lái)源，蛋白粉作為蛋白質(zhì)主要來(lái)源。理論上剛運(yùn)動(dòng)完最好不要補(bǔ)充脂肪，但事實(shí)上無(wú)論是蛋白粉還是雞蛋蛋白都不可避免的會(huì)含有微量脂肪，對(duì)此，我想說(shuō)，別管那么多，能堅(jiān)持吃下來(lái)就會(huì)超越自己。

運(yùn)動(dòng)后蛋白餐的食材和調(diào)料

蛋白粉60g（兩大平勺）香蕉一大根或兩小根牛奶200ml（一袋）

運(yùn)動(dòng)后蛋白餐的做法與步驟

第1步.

首先你得有一個(gè)料理機(jī)，或者攪拌棒，或者都沒(méi)有就把香蕉切碎弄成泥。但是建議還是整一個(gè)料理機(jī)，可以用來(lái)做各種泥，簡(jiǎn)單加工食物是減肥餐的基礎(chǔ)，挺有用的。

2.

然后把奶、香蕉、蛋白粉統(tǒng)統(tǒng)放在攪拌機(jī)或者一個(gè)容器里，充分混合。 其實(shí)也可以先吃香蕉，然后用奶把蛋白粉融進(jìn)去，沒(méi)有牛奶，用溫水（一定要是溫水或涼開水，不然蛋白質(zhì)就被燙死了= =。）把蛋白粉搞成可以下咽的汁水（莫名猥瑣= =。）

第3步.

裝入一個(gè)有逼格的容器里。拍照。喝掉。 不管用什么方法，最好運(yùn)動(dòng)完半個(gè)小時(shí)內(nèi)就喝掉，快快開始，慢慢地喝= =。

第4步.

備注：蛋白粉不管什么口味，什么牌子，都可以。 可以用水煮的雞蛋替代蛋白粉，兩勺蛋白粉的蛋白質(zhì)含量在48g，離一個(gè)目標(biāo)體重55kg的人每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)122~183g還很遠(yuǎn)，放心喝吧，但同時(shí)也要注意當(dāng)日其他餐所攝入的各個(gè)宏量營(yíng)養(yǎng)素是否超標(biāo)。慢慢學(xué)習(xí)、規(guī)劃，不要著急，一開始不要追求完美，吃就對(duì)了。 如果是用雞蛋替代蛋白，那么兩勺蛋白粉等同于48/7=7個(gè)蛋白。（蛋黃因所含膽固醇較高每日不要超過(guò)2個(gè)） 成本的考量，7個(gè)雞蛋=4+元，兩勺蛋白粉=500/74*2=13+元。 嗯。仿佛想通了什么= =。 其實(shí)各有利弊吧，蛋白粉方便，但貴，容易買到假的，雞蛋便宜但是要煮，存放困難，扔掉蛋黃的時(shí)候真是···心疼的要死··· 各自選擇適合自己的方案吧~！

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