談?wù)劇吧聿墓芾怼边@件事（經(jīng)驗(yàn)分享，男女通用）

· 擺正心態(tài)

“身材都無法控制，還如何控制人生？”

這句話一直很扯。

它可能是個(gè)不錯(cuò)的slogan, 但不該是減肥的信條。

因?yàn)槟阆胂耄?dāng)你減肥是為了獲得人生掌控感，實(shí)現(xiàn)成功，這聽上去壓力太大了。

我們從來都不知道，原來自己的身體還背負(fù)了這么大的人生責(zé)任。

所以，那是不是減肥失敗，我就是個(gè)loser呢？

那是不是減肥成功，我的人生就一帆風(fēng)順了呢？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況并不是這樣。

但是我們?yōu)槭裁催@么輕易就接受了這樣的設(shè)定？

因?yàn)?0幾年的填鴨教育讓很多人養(yǎng)成了標(biāo)語化思考模式，它的對立模式就是——獨(dú)立思考。

這就是為什么我們似乎從來都只記得第一名。因?yàn)槲覀儚男【捅还膭?lì)去做第一名。

想吃到冰淇淋，去考第一名；

想得到小汽車，去考第一名；

想拿到新玩具，去考第一名。

整個(gè)環(huán)境都告訴我們，似乎只有第一名才有資格、才值得獲得幸福。

但隨著你長大，你逐漸會(huì)發(fā)現(xiàn)另一種真相：現(xiàn)實(shí)生活中，評價(jià)體系是多元豐富的，不同維度，都有各自的“第一”。

這也是為什么工作后，有經(jīng)驗(yàn)的前輩會(huì)告訴你要學(xué)會(huì)運(yùn)用“長板效應(yīng)”。因?yàn)橹挥性谀闵瞄L的領(lǐng)域里深耕，才有可能以最高效率實(shí)現(xiàn)你的“第一”，換句話說，這就是個(gè)人價(jià)值的不可替代性。

但同時(shí)，這也就是心態(tài)失衡者眼中的謊言，因?yàn)樗麄兘邮懿涣俗约盒男哪钅?0多年所追求的“第一”，竟然無法保證未來，甚至有時(shí)候都不太值錢。

珠穆朗瑪峰是世界上最高的山峰，喬戈里峰排名第二。

但從攀爬難度上，喬戈里峰卻當(dāng)屬世界之最。

所以，這告訴我們什么道理呢：

不要把自己單一的放到同一套社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)體系里，盲目的去在他人的主場里去爭那個(gè)第一，有些先天條件如出身天賦、家庭條件和社會(huì)關(guān)系已經(jīng)決定了上限。

也不要隨便接受某一種標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橛袝r(shí)候你對事實(shí)的了解不夠的時(shí)候，思考方式會(huì)被限定，這就是現(xiàn)在信息不對稱經(jīng)常收割大腦的方式。

第一從來都是相對的，而不是絕對的。

所有事如此，身材如此，美亦如此。

我們唯一需要做的，是如何在自身基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化。這便是身材管理的目的。

· 定義目標(biāo)

既然是經(jīng)驗(yàn)分享貼，那勢必要提到我自己。

我是有過追主流審美的階段的，不過后來我發(fā)現(xiàn)主流標(biāo)準(zhǔn)總在變，唯一不變的是我自卑暴躁的心態(tài)。

白皮，微乳，長腿，長發(fā)，骨感瘦。

是我曾一直追求的。

但折騰了很多年，我也沒有冷白皮和排骨身材。

不甘命運(yùn)在這時(shí)倒是很好的體現(xiàn)出來了，繼續(xù)嘗試各種民間偏方，什么檸檬汁敷臉，21天斷食。

現(xiàn)在想想，我真他媽硬核啊。

至于后來的轉(zhuǎn)變，必然是來自他人的評價(jià)反饋，也有受到一些藝術(shù)思維的影響。

世界上有喜歡對著鏡子給自己磕頭的硬核男人，也必然有喜歡對著鏡子欣賞裸體的自戀女人，比如我。

小麥色，大胸，細(xì)腰，翹臀，肉感小骨架，東南亞長相

但膚色跟別人比，不是非常黑，但也絕不是白皮。

一對胸，拿出來跟巨乳也沒得比。

長相，既不具備純女性化色彩線條，也不具備超模那種留白式男相特征。

所以我的目標(biāo)和優(yōu)勢是什么。

比例。

在比例基礎(chǔ)上，提升皮膚質(zhì)感、強(qiáng)化體態(tài)是我認(rèn)為這副身體可以達(dá)到的最高程度。

確立目標(biāo)后的年月里，我的確是發(fā)狠的那種人。

皮膚質(zhì)感還在探索，但在身體管理上，卡路里那套計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)我從來不考慮，一個(gè)是覺得它是打著科學(xué)名號(hào)的商業(yè)計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，另一個(gè)就是懶了。

而最主要的，還是因?yàn)槲乙呀?jīng)到了一種階段，看一眼自己的身體，或者捏一下身體，就能估計(jì)出體重變化，該在幾天內(nèi)做出調(diào)整。

我以前會(huì)以體重稱為標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在摒棄了。

因?yàn)槿梭w24小時(shí)都在變化，小到生理水腫、排泄，大到習(xí)慣熬夜、喝水，這些都會(huì)綜合性引起體重變化。

所以以某一時(shí)刻作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)是偏頗的。

我寧愿以自己的手感為衡量標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)作取平均值作為調(diào)整依據(jù)。

· 實(shí)際行動(dòng)

我曾有過7年不吃白飯。

也曾每月刻意餓1周，只喝水。

也保持過4年不吃晚飯。

只吃蔬菜，只吃沙拉這種更是小意思。

現(xiàn)在明星那種讓人動(dòng)不動(dòng)就叫苦不迭的減肥方式，我都試過，除了健身。

其實(shí)并沒那么辛苦，草沒那么難吃，久餓也沒那么痛苦，形成習(xí)慣就好了。只不過這樣強(qiáng)調(diào)才能體現(xiàn)出自己好像很努力的樣子。

網(wǎng)上鼓吹的各種地中海飲食，生酮飲食那些亂七八糟的我也試過。

本質(zhì)上都是擇食，只不過還是商業(yè)老套路，換個(gè)名投放到下沉市場里就能哄的一堆人乖乖掏錢包。

當(dāng)然，個(gè)體測評很多。

但還是那句話，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，如果沒有一個(gè)大量的集成性數(shù)據(jù)、科學(xué)性控制變量是不具有參考性的。

所以，之前那些嘗試，在我身上體現(xiàn)的結(jié)果只有一個(gè)：亞健康。

沒暴飲暴食的情況下，我的身體其實(shí)沒多大變化。

只不過“孕婦效應(yīng)”，就是你關(guān)注什么你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍都是相關(guān)信息，這種效應(yīng)讓我有種自己在改變的錯(cuò)覺。

實(shí)際上，體濕、痘痘、貧血、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、胃病、失眠、注意力下降這些都是副作用。

人體是一輛跑車，只有好油才能驅(qū)動(dòng)。

只有正確食用健康的食物，讓器官充分調(diào)動(dòng)，正常代謝才能保證它的優(yōu)良續(xù)航力。

萬事，身體為本。

這是我這么多年嘗試的經(jīng)驗(yàn)結(jié)論。

村上春樹說，肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔。

私以為然。

所以，如果讓我給出一些更實(shí)際的自身試過的建議，我會(huì)告訴你：

1，減肥這件事跟吃什么沒關(guān)系，跟吃的量多少有關(guān)系

2，泡腳、跑步，你先試3個(gè)月

3，少吃鹽，吃好油

4，胃不好，少吃牛肉

5，魚和豆?jié){可以增強(qiáng)皮膚彈性，尤其女孩的胸

6，細(xì)嚼慢咽是真的，但犯不上像熱搜鞠婧祎那樣吃東西。

大大方方咬，保持基本禮儀就行，像她那樣在現(xiàn)實(shí)生活中會(huì)被女生群毆的。

7，只要醒著，收腹挺腰，時(shí)刻發(fā)力，做好非常累的心理準(zhǔn)備，但習(xí)慣就好。

8，參考日本飲食，結(jié)構(gòu)、口味。當(dāng)然擺盤也可以，因?yàn)楹芘苤斡恕?/p>

9，晚飯一周7天，工作日正常吃保證幸福感和能量補(bǔ)給，六日能不吃就不吃吧

10, 按時(shí)吃飯，嘴饞的時(shí)候往往其實(shí)是餓了。

11, 我很少吃零食，也不迷甜品，奶茶這兩年也斷了。

咖啡極少喝因?yàn)槲疑窠?jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量差。

影響睡眠的事少做，影響睡眠的食物少吃，百害無利。

12，腿不直，試試屁股坐三分之一椅子，用腿夾書一年

13，大腿有多余肉，買狼牙棒滾軸，最疼的那個(gè)，每天滾腿

14，美麗芭蕾是個(gè)好東西，不過我也剛試不久

15，沒事多看看超模走秀，少看網(wǎng)上那些美麗分析文，都太私人審美化。

最重要的，公眾號(hào)有時(shí)就是定位人群，你看到的都是被計(jì)算過的，想讓你看

到的。

所以建議你自己，看超模走秀，自己琢磨那些最讓你視覺感受到?jīng)_擊美的人。

16，雜糧生蔬是個(gè)好東西，多試試各種花樣搭配。

17，超模食譜可以借鑒。

18，運(yùn)動(dòng)才能保證代謝，網(wǎng)上那些青汁、刮油秘方，都扯蛋。

19，情緒穩(wěn)定很重要。

20，我沒試過減肥藥，但那東西挺可怕的，別試。

抽脂隆體啥的，看自己吧，有錢也找得到靠譜醫(yī)院就做，個(gè)人選擇，唯一

建議就是自己做好信息搜集和風(fēng)險(xiǎn)準(zhǔn)備，然后不要不停問別人怎么看這個(gè)事。

總的來說，我現(xiàn)在的減肥方式，或者可以換個(gè)說法，叫做控體方式，蠻健康的。

減肥，終歸就是生活習(xí)慣的體現(xiàn)而已。只不過我可能比較變態(tài)，以超模標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

但現(xiàn)在的話，這種方式經(jīng)過細(xì)微調(diào)整，沒有蠻力，也沒有盲信，也不拿自己身體開玩笑，情緒穩(wěn)定，反而正常吃吃喝喝對整體沒有什么影響。

最后，想簡單聊聊審美這個(gè)事。

你可能覺得我的身體條件其實(shí)還算是符合主流審美的，雖然我也這么覺得。

但這不是我心態(tài)穩(wěn)定的主因。

我依舊會(huì)在見到皮膚白，個(gè)子高，頭發(fā)茂密具有個(gè)人獨(dú)特美的女孩而不免去對比，心中會(huì)燃起興奮，類似男生的性沖動(dòng)那種興奮。

但我非常清楚，自己現(xiàn)在鷹顧狼視的目光里，是欣賞、是思考。

欣賞女性身體的藝術(shù)美，思考?xì)赓|(zhì)、表現(xiàn)力、體態(tài)和身體之間的微妙關(guān)系，思考自己如何可以更好的挖掘出自身的東西，可以從別人身上借鑒學(xué)習(xí)到哪些可轉(zhuǎn)化的東西。

有很多人，會(huì)把追求美、減肥的目的強(qiáng)行扣上獨(dú)立的帽子，主要為了擺脫男性凝視的權(quán)力結(jié)構(gòu)，然后穿的多少、妝容搭配都仿佛為了這種敵對性服務(wù)。

嗯，這種心態(tài)說取悅自己倒也還勉強(qiáng)可以，但帶上戾氣就顯得連取悅自己都不那么有說服力了。

溫柔而堅(jiān)定，通過態(tài)度傳遞是一種很好的方式。

我自己對這個(gè)事的看法，比較隨意吧。

因?yàn)楫?dāng)下社會(huì)的兩個(gè)事實(shí)擺在眼前：

男性語境為主導(dǎo)的商業(yè)社會(huì)，在短期內(nèi)不可能從社會(huì)層面上發(fā)生翻天覆地的變化。

每個(gè)人一生追求的東西，就是存在感。

所以，我不太會(huì)以一種很harsh的方式，用能被看得到的方式比如穿著，去刻意對抗偏見和環(huán)境，相反，我會(huì)覺得如果我活著的時(shí)代的運(yùn)行規(guī)則是這樣的方式，那我要做的是如何在有限的規(guī)則里最大限度的玩得轉(zhuǎn)自我。

就像身材這回事，當(dāng)大家都覺得胸腰臀重要，我有這個(gè)條件，我就盡可能最優(yōu)化。沒有這個(gè)條件，那我找其他的方式打造自己的辨識(shí)度。

目的是什么，獲得存在感。

而存在感就是被需要、被關(guān)注、被肯定。

換成名詞就是情感、價(jià)值、聯(lián)系。

人們需要戀愛、家庭，就是因?yàn)檫@是情感聯(lián)系，有被需要的感覺就是情感聯(lián)結(jié)，這會(huì)讓你覺得你的確是活在這個(gè)世界上。

體制內(nèi)工作有時(shí)讓人不開心就是因?yàn)槟阒滥氵@顆螺絲釘只是為了公司服務(wù)，所以你做的工作只是為了配合整體，個(gè)人價(jià)值的體現(xiàn)度低，老板不會(huì)關(guān)心你、同事不會(huì)理解你，這就是價(jià)值性低、被關(guān)注度低。

當(dāng)你被夸獎(jiǎng)了，無論是主持控場做的不錯(cuò)還是項(xiàng)目談攏令人滿意，這都是由被肯定帶來的社會(huì)聯(lián)系。當(dāng)你肯自我欣賞，慢慢找到自我驅(qū)動(dòng)力和穩(wěn)定力做事，這就是對自我的肯定，這是一種自我聯(lián)系。

而我們對身材會(huì)有變態(tài)追求，是因?yàn)橐桓焙玫纳眢w能在最開始時(shí)同時(shí)獲得這三樣，被需要、被關(guān)注、被肯定。

被可能發(fā)展的戀愛關(guān)系對象需要，被社交網(wǎng)中其他人關(guān)注，被同樣審美的人群贊美，這都是讓人收獲頗豐的感覺，對待這些的態(tài)度，開心就好，別太當(dāng)真就行。

所以，我覺得認(rèn)清這一點(diǎn)的話，就沒必要以對抗的方式去咒罵那些眼里只有胸腰臀的人了。

畢竟如果你的審美真的是多元的，你自己首先是能包容多種身材，真正在這個(gè)基礎(chǔ)上看外界，也是不太容易被激起各種情緒的。

最重要的，我們對身材的追求，終極目標(biāo)是為自我扁平化的形象注入性魅力，無論是取悅自己，還是展示于眾，這是一種持久性的自我修煉，也是魅力的稀缺性，因?yàn)槿绾伟盐辗执绺泻透呒?jí)感是要點(diǎn)，形象的確是這個(gè)社會(huì)行走的名片。

你可能覺得女性被看的過程，是被當(dāng)作商品凝視，別這么思考。

這是個(gè)互相篩選的過程，看與被看從來不是固定關(guān)系。從凝視的狼群中，如何篩出頭狼，如何篩掉垃圾是一種能力。同時(shí)，請相信，你在觀察的時(shí)候，也是匹狼。

最后，放一張自己7年前和現(xiàn)在的對比。

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