一、4式瑜伽動(dòng)作讓胸圍漲不停

第1式：外側(cè)畫(huà)圈

Smart Tips：

做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助

健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

第2式：手肘提胸

Smart Tips：

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線(xiàn)條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到

肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提

升至最高，維持動(dòng)作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量

提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

第3式：屈手挺胸

Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)

宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

第4式：合十提升

Smart Tips：

這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線(xiàn)條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不

要駝背。

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，

并向內(nèi)用力。Step 2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒， 重復(fù)10次。

二、健胸瘦臂式瑜伽教你怎樣輕松豐胸

一、合掌推胸式豐胸瑜伽

1.坐正于椅子1/3處，挺直腰背。雙手自然垂放，雙膝并攏。

2.雙手合于胸前，做丹田深呼吸。

3、吐氣，頭扭向右邊，肩膀保持不動(dòng)。合在胸前的雙手保持用力推，并向左伸展。

4.再吐氣，頭扭向左邊，雙手的姿勢(shì)也相應(yīng)的向右伸展，動(dòng)作要領(lǐng)同步驟3。

功效：

緊實(shí)胸部肌肉，防止乳房下垂，還可以舒緩壓力，矯正駝背現(xiàn)象，消除疲勞、提氣養(yǎng)神，長(zhǎng)期練習(xí)絕對(duì)是美胸office麗人！

小叮嚀：

將意志力集中在雙眉之間的印堂處，呼吸一次比一次緩慢，吐氣則比吸氣更深長(zhǎng)，消除疲勞5分鐘就見(jiàn)效。

難易度：★

二、椅上背后合掌式豐胸瑜伽

1.坐正于椅上1/3處，挺直腰背做深呼吸。

2.雙手于背后合掌，指尖向下。

3.合掌的手由下而上翻轉(zhuǎn)。

4.合掌的雙手向上推到極限處，停留做深呼吸。

5.還原

功效：

提高胸線(xiàn)，使乳房堅(jiān)實(shí)挺拔，有效擺脫下垂八字胸。

小叮嚀：

雖然胸部的尺寸在青春期后無(wú)法大幅度的改變，不過(guò)通過(guò)瑜伽體位法的練習(xí)，卻有微妙的作用：刺激胸腺，健胸豐胸。

難易度：★★

三、效果最好的豐胸瑜伽動(dòng)作

外側(cè)畫(huà)圈

做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

步驟：

1、把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

手肘提胸

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線(xiàn)條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

步驟：

1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

步驟：

1、舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

2、呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

3、吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

合十提升

這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線(xiàn)條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

步驟：

1、吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

2、慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

四、動(dòng)作的瑜伽動(dòng)作豐胸效果好

一.山式瑜伽

身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育，做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

二.手肘合十

雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。

這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

三.八字瑜伽

自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi)，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，反復(fù)3次。

這套動(dòng)作能鍛煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

四.掌心畫(huà)圓

雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫(huà)大圓圈。然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。

這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

五.鷹式瑜伽

身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

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