最不傷膝蓋的有氧運動指人體在氧氣供應充分的情況下，進行體育鍛煉，也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動指任何富韻律性的運動，運動時間較長，一般在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類運動有籃球、足球等。

不傷膝蓋的有氧運動，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關節(jié)沒有明顯負荷，能夠有效保護膝關節(jié)，特別適合膝關節(jié)受損，體重嚴重超標的人。減肥，增強體質(zhì)的人，騎自行車適合人群。體重超標，膝關節(jié)在身體跑動起來的時候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節(jié)的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。

相關知識

不傷膝蓋的減肥運動方法有哪些
跑步機傷膝蓋？專家稱科學使用跑步機不會傷膝蓋
跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運動處方”
膝蓋運動損傷怎么恢復
十大有氧運動有哪些呢？
有氧運動有哪些運動
劃船機傷膝蓋嗎？劃船機的正確動作
注意！不傷膝蓋的家用健身器材看這里
常見運動損傷及防治 常見運動損傷有哪些
跑步做到這9點，不傷膝蓋不傷身！

網(wǎng)址: 最不傷膝蓋的有氧運動有哪些 http://m.gysdgmq.cn/newsview148171.html