最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，進(jìn)行體育鍛煉，也就是在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動指任何富韻律性的運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間較長，一般在15分鐘以上，運(yùn)動強(qiáng)度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類運(yùn)動有籃球、足球等。

不傷膝蓋的有氧運(yùn)動，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)沒有明顯負(fù)荷，能夠有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，特別適合膝關(guān)節(jié)受損，體重嚴(yán)重超標(biāo)的人。減肥，增強(qiáng)體質(zhì)的人，騎自行車適合人群。體重超標(biāo)，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來的時(shí)候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。

相關(guān)知識

不傷膝蓋的減肥運(yùn)動方法有哪些
跑步機(jī)傷膝蓋？專家稱科學(xué)使用跑步機(jī)不會傷膝蓋
跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運(yùn)動處方”
膝蓋運(yùn)動損傷怎么恢復(fù)
十大有氧運(yùn)動有哪些呢？
有氧運(yùn)動有哪些運(yùn)動
劃船機(jī)傷膝蓋嗎？劃船機(jī)的正確動作
注意！不傷膝蓋的家用健身器材看這里
常見運(yùn)動損傷及防治 常見運(yùn)動損傷有哪些
跑步做到這9點(diǎn)，不傷膝蓋不傷身！

網(wǎng)址: 最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動有哪些 http://m.gysdgmq.cn/newsview148171.html