無器械收腰秘籍！站立瘦全身
姐妹們！今天來分享一組我親測超有用的收腰跟練動作！之前我從200多減到兩位數(shù)，就是靠這一組動作把腰圍收下來的，而且全程站立完成，無跳躍無深蹲，對膝蓋超友好哦！

這一組動作我分為三組，從初級到加強(qiáng)，大家可以根據(jù)自己的情況選擇：

1. 初級組：olivia 30分鐘腰腹訓(xùn)練
這個(gè)動作適合剛開始跟練的姐妹，或者腰腹力量比較弱的姐妹。30分鐘腰腹訓(xùn)練，動作都很基礎(chǔ)，但是堅(jiān)持下來效果杠杠的！

2. 進(jìn)階組：olivia無深蹲暴汗燃脂
等你覺得初級組太簡單了，就可以試試這個(gè)進(jìn)階組。這個(gè)動作雖然叫無深蹲，但是燃脂效果一流，而且對腰腹線條的塑造也很有幫助哦！

3. 加強(qiáng)組：olivia無跳躍站立瘦全身
想要效果更好的姐妹，一定要試試這個(gè)加強(qiáng)組！全程站立，無跳躍，但是瘦全身的效果超級明顯！特別是對腰腹和腿部的塑形，簡直絕了！

我之所以這么推薦這一組動作，是因?yàn)槲易约焊毾聛?，真的感覺腰圍瘦了好多，而且整個(gè)人的體態(tài)都變好了。而且這一組動作對大小基數(shù)都友好，膝蓋不好的姐妹也可以放心跟練哦！

姐妹們，想要收腰的，真的不要錯(cuò)過這一組動作！相信我，堅(jiān)持跟練，你一定能看到自己的變化！加油哦！

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