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瑜珈姿勢(shì)與呼吸配合

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 15:03

核心提示：＜P＞每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。＜／P＞＜br＞＜P＞呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間稍長(zhǎng)　若沒有醫(yī)學(xué)方面的禁忌），這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點(diǎn)。＜／P＞

　　每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。

　　呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間稍長(zhǎng) 若沒有醫(yī)學(xué)方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點(diǎn)。

　　練習(xí)開始和結(jié)束時(shí)都要配合呼吸，動(dòng)作之間的銜接也要配合呼吸。

　　呼吸的次數(shù)可以用來計(jì)算做某一姿勢(shì)的時(shí)間，如做6次呼吸。

　　練習(xí)瑜珈的某套姿勢(shì)如拜日式，若是想加快練習(xí)的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動(dòng)作之間的銜接。正確的姿勢(shì)要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運(yùn)動(dòng)到最大限度。在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結(jié)中和并過濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機(jī)物)。

　　要使橫隔膜最大限度的運(yùn)動(dòng)，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

　　呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結(jié)束時(shí)收縮腹肌。

　　腹肌收縮引起橫隔膜向上運(yùn)動(dòng)，壓迫肺部以排出更多的氣體。

　　呼吸控制的藝術(shù)

　　用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為6～20回合(一呼一吸為一個(gè)回合)。

　　除非另有說明，呼吸時(shí)可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。

　　每次練習(xí)選取1～3種技巧。

（實(shí)習(xí)編輯：鄧惠紅）

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