爬樓梯是一項有利于改善心肺功能的運(yùn)動，提高機(jī)體攝氧能力的同時還能降低血脂、血壓以及增強(qiáng)肌肉力量，顯著改善心血管健康。

研究顯示，每天爬樓梯超過5層，約50級臺階，發(fā)生動脈粥樣硬化相關(guān)的心血管疾病風(fēng)險能降低20%，但如果爬得過多，大于20層，受益效果反而可能會降低。

爬樓梯雖然對心肺功能的提升有諸多好處，但是對于膝關(guān)節(jié)卻并不“友善”，因此掌握正確的爬樓方式可以最大限度保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

正確上樓梯

腳尖和膝尖在一條直線上，不要明顯偏離正中間，膝尖不要超過腳尖，軀干保持平直 ，略微前傾即可；

整個腳掌或者大部分腳掌要接觸在臺階上；

身體前傾、大腿發(fā)力的同時，臀部也要同時發(fā)力，后邊的腿同時蹬起。

注意：身體要微微前傾，這樣可以微微屈髖，同時激活臀部的肌肉，這些都可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。如果擔(dān)心膝尖超過腳尖，可以在上臺階的時候用腳尖頂住前面的臺階，就可以保證膝尖不超過腳尖。

正確下樓梯

下樓梯的時候，首先讓腳尖先著地，給膝蓋減壓；然后順勢過渡到腳跟。

注意：下樓梯時動作不要太快，避免膝關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣或外翻。在這個過程中，身體的重心不要過度前傾，后邊的腿做足夠的支撐之后要順勢彎曲，形成連貫的下樓梯動作。

爬樓不傷膝，這5點要知道

上樓爬樓梯，下樓乘電梯

在爬樓之前，最好熱熱身

穿一雙舒適的鞋子爬樓

爬樓控制速度，量力而行

膝蓋有傷的人和肥胖的人不建議日常爬樓

監(jiān)制丨劉 波

簽審丨王曉霞

審核丨張 潔

編輯丨谷 穎

來源丨CCTV生活圈

來源：北京號

作者：威海新聞網(wǎng)

流程編輯：U022

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