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減肥方法運動減肥方法運動瘦肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月23日 12:49

減肥方法運動

月子期間的媽媽，攝入大量的營養(yǎng)物質(zhì)，長期躺在床上不運動，身體會出現(xiàn)發(fā)福情況。產(chǎn)后媽媽就會開始做運動來減肥了。那么剖腹產(chǎn)后多久能運動減肥的最好方法是什么呢？剖腹產(chǎn)后怎樣減肥效果最好呢？我們一起看看吧。

剖腹產(chǎn)后多久能運動減肥的最好方法？

減肥可謂是很多新晉媽媽們永久不敗的經(jīng)典話題。我們都說懷孕時期是女性最可以理所當(dāng)然胖著的時期，但這并不代表著隨著生產(chǎn)結(jié)束，新晉媽媽的體重也會隨著減下來，反倒是很多時候為了有營養(yǎng)的乳汁來喂養(yǎng)寶寶，產(chǎn)婦們在產(chǎn)后的過度進補，更讓自己的身材“一發(fā)不可收拾”。若是想要在產(chǎn)后找回自己曾經(jīng)的魔鬼身材，為了不影響到寶寶，那產(chǎn)后多久減肥才算是合理的呢?

一般我們稱坐月子是女性一次再生的機會，所以一般在女性坐月子期間，我們是不建議減肥的，因為在坐月子期間減肥對產(chǎn)婦的身體傷害也是很大的，而產(chǎn)后減肥的適宜時期一般是產(chǎn)后的第六周，這個時候“坐月子”的時期已經(jīng)過去，而且產(chǎn)婦的身體基本上已經(jīng)很好的恢復(fù)，產(chǎn)婦大可以通過適當(dāng)?shù)捏w育運動或是飲食方面的調(diào)試來達(dá)到減肥的效果。而在產(chǎn)后兩個月，減肥計劃可以循序漸進的進行，而在產(chǎn)后的第四個月開始，這時候產(chǎn)婦的身體狀況基本上都已經(jīng)全面恢復(fù)，而這個時期產(chǎn)婦就可以加大減肥力度了，而在這個時期減肥收效也很好。

產(chǎn)后可以馬上減肥嗎

一般孕期和孕后肥胖幾乎是每個新晉媽媽都會經(jīng)歷的，因為在孕期時，為了使寶寶能夠健康成長，營養(yǎng)充足，準(zhǔn)媽媽們一般會積極進食進補而造成營養(yǎng)過剩，或是平時因為維持身材而不能大吃特吃，而選在孕期能無所無忌的大吃。而在產(chǎn)后，為了讓自己的乳汁營養(yǎng)足夠，加上產(chǎn)后需要進補，新晉媽媽們一般也會吃得自己身材開始“腫”起來。

按照產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體狀況來分析，產(chǎn)后是不能馬上減肥的，因為產(chǎn)后產(chǎn)婦需要坐月子，而坐月子可以稱得上是女性的再生時期。一般這個時期的女性都很脆弱，若是在坐月子期間不注重修養(yǎng)，則很容易落下病根的，所以一般而言產(chǎn)后是不能馬上減肥的。在月子期間禁止減肥，月子的過程當(dāng)中，實際上是媽媽整個的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個過程。正常而言，在坐月子期間更是要合理的進食，補充營養(yǎng)，幫助產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，而若是急著想要找回自己窈窕身形的美媽們，則是建議在產(chǎn)后六周之后才開始自己的減肥大計。

產(chǎn)后減肥的最佳時機

產(chǎn)后減肥可謂是許多新晉媽媽的一大任務(wù)，但是產(chǎn)后并不能馬上就投入到減肥大軍之中，因為產(chǎn)后產(chǎn)婦身體還算是很脆弱的，需要好好的修養(yǎng)，那若是要讓自己的身材快速恢復(fù)窈窕，而且還不傷身。一般而言產(chǎn)后減肥的最佳時期的產(chǎn)后的六個月，這個時期可謂是減肥的黃金時段。因為這個時期產(chǎn)婦的身體幾乎已經(jīng)恢復(fù)，這個時候身體已經(jīng)能開始比較“重量級”的減肥方式。也能多種方式同時進行，加快減肥進程。

據(jù)悉產(chǎn)后減肥的時間對日后維持身體的影響也是很大的，若是產(chǎn)后沒有及時減重，則日后也很有可能會再度增胖，而且增胖的幅度還不小，而產(chǎn)后六個月算是被劃分為黃金期也算是分界線，據(jù)調(diào)查顯示，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。而且產(chǎn)后六個月減肥效果也比較明顯，所以對于產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材的寶媽們，建議最好是在這減肥的黃金期減肥。

腹部最快減脂方法

坐著減肥瘦肚子小妙招

最有效的減肚子方法，坐著減肥瘦肚子小妙招椅子坐三分一、抬頭挺胸、腹式呼吸、坐姿扭腰等。

1、椅子只坐三分一

辦公室的椅子，只坐前面三分一的位置，這個姿勢能讓身體肌肉處于緊張狀態(tài)，保持這樣的姿勢堅持坐10分鐘左右，你會感覺身體有種燃燒的感覺，這時候按舒服的坐姿調(diào)整位置放松一下，接著再恢復(fù)三分一的坐姿，如此循環(huán)反復(fù)，能達(dá)到瘦身效果。

2、坐著時要抬頭挺胸

當(dāng)你坐下來時刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢時，這會在不自覺中消耗身體脂肪熱量，長期下來能有助于減肥瘦身，而且養(yǎng)成正確坐姿好習(xí)慣，對塑造完美體形也有很大幫助。

3、腹式呼吸

有一個動作，人人都7*24小時加班加點不停地做，再懶的人也不會叫苦叫累，那就是呼吸。不過，一般人平時都采用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復(fù)運動。

4、坐姿扭腰

當(dāng)你坐在辦公室辦公室，可以嘗試扭動腰部關(guān)節(jié)，臀部和胸部保持不動，只活動腰部，逐漸你可以用腰部靈活地“畫圓圈”。

5、多喝白開水或綠茶

久坐一族非常普遍的壞習(xí)慣，就是經(jīng)常一上午或者一下午悶頭工作，滴水未進。他們自己的理由的：“不覺得渴，所以也想不起要喝水。”事實上，一個人每天需要和8杯水，絕大多數(shù)人都長期處于慢性缺水狀態(tài)，導(dǎo)致新陳代謝減緩，包括多余脂肪在內(nèi)的各種廢物在體內(nèi)長期沉積。

坐著減肥瘦肚子的動作

1.坐式吸塵器

鍛煉部位：腹橫肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。呼氣，盡可能將肚皮往脊骨貼近，腰腹用力，將肺部所有空氣都排出體外，保持這一態(tài)勢1到3秒鐘。然后吸氣，盡可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時間內(nèi)，就這樣緩慢地呼氣和吸氣，然后做第二個動作。

2.坐式交叉

鍛煉部位：上腹直肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。呼氣，并將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近；吸氣，將左手肘和右膝放回原處；右手肘和右膝重復(fù)同樣的動作。在一分鐘內(nèi)，緩慢地重復(fù)做這套動作，然后接著做第三個動作。

3.坐式轉(zhuǎn)身

鍛煉部位：腹斜肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一只健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢，呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭部、頸部和軀干保持成一直線，臉始終朝向球的方向；吸氣，回到起始位置，然后向左側(cè)轉(zhuǎn)。在一分鐘內(nèi)緩慢地交替左右轉(zhuǎn)，然后繼續(xù)做第四個動作。

4.將軍椅

鍛煉部位：下腹直肌

坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)做這個動作。然后再次從一到四的重復(fù)四套動作。

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