比較各種有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果，是剛開始減肥的朋友最愛做的一件事，誰(shuí)不希望用少一點(diǎn)的投入獲得高一點(diǎn)的減肥效果呢？跑步、跳繩、游泳、動(dòng)感單車是四種減肥效果都不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，然而游泳和動(dòng)感單車對(duì)于場(chǎng)地和器械的要求較高，如果不去健身房，自己無(wú)法進(jìn)行。如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥新人，準(zhǔn)備選哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

四種運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況

由于每種運(yùn)動(dòng)的實(shí)際耗能涉及眾多因素，比如鍛煉者的體重、運(yùn)動(dòng)的實(shí)際強(qiáng)度、實(shí)際的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等等，因此我們這里只是根據(jù)一些運(yùn)動(dòng)類網(wǎng)站提供的運(yùn)動(dòng)耗能估計(jì)值來進(jìn)行對(duì)比，稍后再分析實(shí)際的運(yùn)動(dòng)情況。

在這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，跑步和跳繩與鍛煉者的體重有關(guān)，而動(dòng)感單車和游泳與體重的關(guān)系不大。以一個(gè)體重60公斤體重的人為例，若跑步時(shí)速為8至12公里之間，那么每小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能約為480至750千卡。跳繩按跳速的不同，大致每小時(shí)約在480至720千卡。普通人游泳一小時(shí)的耗能約在400至600千卡，而動(dòng)感單車的耗能則可以高達(dá)700千卡。

如果我們僅以這些數(shù)字來簡(jiǎn)單判斷，那么似乎都差不多。根據(jù)這些參考數(shù)字的上限，似乎選擇跑步是最好的，因?yàn)?小時(shí)耗能上限達(dá)到了750千卡，但這也對(duì)應(yīng)著每小時(shí)12公里的時(shí)速，這可不是一般人能夠達(dá)到的，必須經(jīng)過相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練。實(shí)際上，這些數(shù)值只能告訴了我們一個(gè)事實(shí)：這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的單位耗能情況差不多，但無(wú)法用來判斷運(yùn)動(dòng)減肥效率的高低。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的實(shí)際情況是怎樣的？

如果你采用戶外，跑步就是這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最少受到別人打擾的運(yùn)動(dòng)，因而運(yùn)動(dòng)效率很有保證。假設(shè)你有能力持續(xù)一小時(shí)完成10公里跑，那么就是實(shí)打?qū)嵉?小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，跑完了10公里，毫不含糊。而且，只要平均配速保持住了，基本上一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能不會(huì)差到哪里去。

然而跳繩和游泳的情況，與跑步就比較有差別。跳繩由于有連續(xù)跳躍的動(dòng)作，對(duì)于心肺功能的考驗(yàn)很大，所以普通人幾乎不可能連續(xù)跳繩1小時(shí)，采用分組跳才是比較現(xiàn)實(shí)的情況。如果你運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，則必須扣除組間休息時(shí)間。懂得通過心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的朋友，跳繩的間歇時(shí)間或許能掌握得更好，但對(duì)于新手來說，組間休息的時(shí)間可能過長(zhǎng)，導(dǎo)致跳繩的實(shí)際耗能不理想。游泳的情況可能更糟糕一些，如果沒有一位游泳教練在一旁督促完成每一項(xiàng)具體訓(xùn)練內(nèi)容，多數(shù)人的游泳不如說是娛樂。游上一段距離，在就需要在池邊靠著休息一下，或者直接站在淺水區(qū)里，夏天的時(shí)候游池里擠滿了人，更不具備訓(xùn)練的條件。也就是說，跳繩和游泳對(duì)于普通人來說，實(shí)際的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度可能掌握得不好，從而影響減脂效果。

相反，健身房里的動(dòng)感單車的熱量消耗情況，則可能是這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最好的。動(dòng)感單車課程都是由經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的健身教練設(shè)計(jì)并親自帶領(lǐng)會(huì)員訓(xùn)練，整個(gè)訓(xùn)練過程中人多氛圍好、有音樂節(jié)奏配合，同時(shí)課程設(shè)計(jì)中通過不同的難度、速度、坡度、沖刺、把位、身位、節(jié)奏，對(duì)訓(xùn)練者從腿部力量、核心、心肺功能多方面進(jìn)行訓(xùn)練。而且課程往往還分初中高三級(jí)，適合不同的會(huì)員，訓(xùn)練質(zhì)量遠(yuǎn)好于自己做有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗很有保證。

因此，考慮上述四項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，實(shí)際的1小時(shí)運(yùn)動(dòng)熱量消耗情況大致應(yīng)該是這樣的：動(dòng)感單車最大，長(zhǎng)跑次之，游泳和跳繩最后。這只是對(duì)于普通的初級(jí)健身者而言，到了中高階段的健身者，由于訓(xùn)練水平較高，運(yùn)動(dòng)耗能完全可以較好地掌握。

運(yùn)動(dòng)耗能的高低并不能決定最終的減脂效果

然而，運(yùn)動(dòng)耗能的高低也不能決定最終的減脂效果。因?yàn)?，減脂效果的好壞、快慢，還涉及飲食這一重要因素?？刂骑嬍城闆r下的有氧運(yùn)動(dòng)，和不控制飲食情況下的運(yùn)動(dòng)減脂，效果則完全不同。如果你想盡可能快地減脂，那么對(duì)于新手來說，可以選擇動(dòng)感單車和戶外跑，然后進(jìn)行較嚴(yán)格的飲食控制。

事實(shí)上，在實(shí)際操作中，無(wú)論你采用哪一種有氧運(yùn)動(dòng)，身體總是會(huì)逐步適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案，一旦減脂效果減弱或消失，就要考慮更新與升級(jí)健身和飲食計(jì)劃。

如果一定要分出一個(gè)高低，那么建議想減肥的新手可以從健身房的動(dòng)感單車課程入手，同時(shí)配合較嚴(yán)格的飲食控制，健身效果一定會(huì)非常好。一旦身體適應(yīng)、減脂效應(yīng)消失，則需要及時(shí)調(diào)整健身和飲食方案。隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的豐富和技巧的掌握，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)減脂都不差，就看你如何用好它了。

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