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7一12歲長高食譜早餐（睡前一招長高十厘米三天有效）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月22日 15:49

本篇文章給大家談?wù)?一12歲長高食譜早餐，以及睡前一招長高十厘米三天有效對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

1、7一12歲長高食譜 2、7一12歲長高食譜早餐 3、兒童長高食譜 4、7一12歲營養(yǎng)早餐餐食譜 5、7到10歲兒童長個子食譜 6、長高食譜？

7一12歲長高食譜

7一12歲長高食譜，大家都知道身高對于我們的重要性，說到增高，很多的家長就會想到要給孩子喝牛奶補充鈣質(zhì)，不是每個孩子都愿意喝牛奶。除了牛奶還有很多能讓孩子增高的食譜。我為大家準(zhǔn)備了7一12歲長高食譜資料。一起來了解吧！

7一12歲長高食譜1

食譜一

早餐：豆?jié){250毫升，面包兩片，奶酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個。

加餐：蘋果1個。

午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。

加餐：橙子1個，核桃2個。

晚餐：銀耳紅棗粥，花卷1個，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜。

加餐：酸奶250毫升。

食譜二

早餐：牛奶250毫升，豆包1個，小西紅柿5個，煮雞蛋1個。

加餐：香蕉1個。

午餐：八寶粥1碗，小棗玉米面發(fā)糕100克，酥鯽魚，草菇芥蘭。

加餐：獼猴桃1個。

晚餐：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，西紅柿雞蛋湯1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

7一12歲長高食譜2

關(guān)于孩子怎么樣能長高的食譜

豬肝雞蛋

新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個，大米100克。先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內(nèi)熬成粥狀，待溫，調(diào)味后食用，隔日一次。

豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含鈣、磷及維生素a。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵耐亂球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是兒童增高的.理想食品。

雞蛋黃粉粥

新鮮雞蛋一個，煮熟后除去蛋白，留下蛋黃。將蛋黃研細(xì)，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素a、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

雞肝豬腿黃芪湯

取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。將雞肝切成片備用；將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火煮沸后，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。然后將雞肝片放進已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，按口味加調(diào)料，待溫后吃雞肝喝湯。

雞肝含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，晌橡對小兒長骨的生長發(fā)育甚為有利。

豬骨菠菜湯

取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煮兩小時；然后將洗凈的菠菜放入湯中，昌謹(jǐn)檔再煮10分鐘，加入調(diào)料，飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

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7一12歲長高食譜早餐

吃早餐就必須要吃熱乎的，不然整個人都要凍成冰塊了的感覺了。一碗熱乎的湯面，再配上一顆雞蛋，幾片香腸，一頓可口的早餐就可以上桌了，冷冷的感覺也會隨著這碗熱面而消失了，真不錯吧。

主料1人份

雞蛋1個

面條100克

紅腸半根

輔料

鹽2克

地瓜葉少許

蠔油2克

食用油少許

步驟1早餐答譽的做法大全

先準(zhǔn)備好所需要的食材，

步驟2早餐的做法圖解

紅腸切片，切片的厚度要適宜，

步驟3早餐的家常做法

把香腸擺放在烤網(wǎng)上，送進小烤箱，一般3—5分鐘就可以出爐啦，手胡

步驟4早餐的簡單做法

功能旋鈕調(diào)到蒸、煮、烤的功能，時間旋鈕根據(jù)自己要做的來大約預(yù)估一下，這里調(diào)到了大約30分鐘，

步驟5早餐怎么吃

煎盤里用刷子刷少許的食用油，打入一個雞蛋，慢慢煎熟，煮鍋里放適量的清水，把清洗干凈的地瓜葉放到鍋里焯水，斷生，

步驟6早餐怎么做

煮熟以后撈出來投到?jīng)鏊铮瑥氐讻鐾负?，瀝干水分備用，

步驟畢舉攔7早餐怎么炒

另起鍋把掛面煮熟，煮面條不粘的小訣竅就是用筷子不斷地攪拌哦，

步驟8早餐怎么煮

空碗里放適量的鹽、蠔油和蔥花，用煮面的開水澆上去拌勻，

步驟9早餐怎么燉

把煮熟的面條撈出來盛放在碗里，再擺上地瓜葉，一碗鮮美的熱湯面就做好了，再把煎蛋和煎紅腸擺在盤子里，一頓完美早餐快來享用吧。

兒童長高食譜

導(dǎo)語：在我們的生活中，其實促進長高的食物是很多的.，但是哪些是適合兒童長高的呢，接下來我推薦它的食譜給你吧。兒童長高食譜

食譜一

早餐：牛奶250毫升，豆包1個，小西紅柿5個，煮雞蛋1個。

加餐：香蕉1個。

午餐：八寶粥1碗，小棗玉米面發(fā)糕100克，酥鯽魚，草菇芥蘭。

加餐：獼猴桃1個。

晚餐：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，西紅柿雞蛋湯1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

另外介紹兩款常見的增高菜譜，對孩子既是有營養(yǎng)，又是增高必須食物，家長們不妨在家給孩子做來嘗嘗吧。

雞肝粥

材料：雞肝50克，雞蛋1個，大米100克。

做法：大米洗干凈放入鍋里，加入適量的清水熬煮到如孝大米開花。雞肝洗干凈剁成泥，用香油炒熱。雞蛋翻入鍋里做成蛋皮，切碎。蛋皮和雞肝一起放入粥里熬煮到粘稠，加入調(diào)味料即可。

點評：雞蛋含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，同時雞蛋和雞肝的鈣和磷等無機鹽也非常豐富。兒童食譜中絕對不能錯過這兩種食物。

豬骨菠菜湯

材料：豬脊骨250克，菠菜150克。

做法：豬脊骨切碎加入砂鍋里和清水用大火煮開，轉(zhuǎn)為小火熬兩小時。菠菜加入湯里，煮10分鐘，加入調(diào)味料后即可開吃。

食譜二

早餐：豆?jié){250毫升，面包兩片，奶悄橡橘酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個。

加餐：蘋果1個。

午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。

加餐：橙子1個，核桃2個。

晚餐：銀耳紅棗粥，花卷1個，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜啟團。

加餐：酸奶250毫升。

7一12歲營養(yǎng)早餐餐食譜

7一12歲營養(yǎng)早餐餐食譜，7一12歲是孩子長高的重要時期，這個時候的早餐一定要吃好，這樣才有一個健康的身體，那么下面為大家介紹7一12歲營養(yǎng)早餐餐食譜。

7一12歲營養(yǎng)早餐餐食譜1

7至12歲營養(yǎng)早餐食譜一：薄餅早餐卷

材料：水，面粉，香腸，陳品，牛奶，牛油，雞蛋，腌黃瓜蘿卜。

做法：

1、把適量牛奶和水加進面粉，攪拌均勻成面糊。

2、把打好的蛋液加一點進面糊，另外的煎蛋。

3、把小許蛋液和陳皮碎加進面糊攪均勻。

4、把牛油放進平底鍋，小火加熱融化。

5、把面糊倒進平底鍋，離火攤均勻，小火煎。

6、把面餅、煎蛋和其他材料以次放好。

7、用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。

7至12歲營養(yǎng)早餐食譜二：火腿牛油果吐司卷

材料：火腿片，牛油果，吐司片，蛋黃醬。

做法：

1、準(zhǔn)備好原材料;

2、牛油果去皮后切成長條;

3、將吐司面包片的四周硬邊切去;

4、用搟孫族面杖將面包片搟平;

5、將火腿片平鋪在面包片上;

6、將牛油果放在面包片的一端;

7、再撒上些蛋黃醬;

8、在下面墊成保鮮膜將它包裹起來;

9 同樣的方法將其它的做好;

10、再來杯芒果汁來搭配。

小訣竅：

1、我選用的是紅蘿卜吐司片，其它全麥面包片都可以;切去四邊后再用搟面杖搟平都是利用它能卷起來;

2、面包片上擺放火腿片、牛油果等，因為這種火腿片搭配水果風(fēng)味更佳;

3、用保鮮膜包裹不僅有利于定型，而且很衛(wèi)生，吃起來也很方便;如果家里沒有保鮮膜，可以省略。

7至12歲營養(yǎng)早餐食譜三：米飯雞蛋餅

一款最最簡單，而不浪費的蛋餅，如果前一天有剩下米飯，那么第2天的早餐就來米飯蛋餅吧。加點白糖，煎至2面微微焦黃，有米香有蛋香，還有一種很特別的口感，香香脆脆，清甜不膩。

材料：雞蛋2個，剩米飯半碗，白糖適量

做法：

1、準(zhǔn)備好雞蛋、米飯、白糖。

2、雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。

3、把剩米飯倒入蛋液里。

4、攪拌成顆粒分明的米飯蛋液。

5、平底鍋大凱世刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。

6、底部煎熟后，晃動一下鍋，餅會自己移動，此時翻面繼續(xù)煎熟即可。

小貼士：

1、這個米飯餅甜的、咸的，都好吃，依據(jù)個人喜好。做咸的可加入食鹽和胡椒粉，再搭配點蔬菜。

2、表面煎得老一點，吃起來口感酥脆。煎得嫩一點，吃起來口感軟糯。

7至12歲營養(yǎng)早餐食譜四：三明治早餐

材料：全麥面包片，肉松，色拉醬，西紅柿，生菜，香腸，雞蛋。

做法：

1、把面包片切成棱形。

2、然后一層一層的抹醬。

3、最后一層一層按自己的洗好放上西紅柿、生菜、香腸、雞蛋即可。

7至12歲營養(yǎng)早餐食譜五：營養(yǎng)早餐粥

材料：大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿。

做法：

1、把大米洗凈泡1個小時以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。

2、將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然后開始煮。

3、開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦!

4、感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調(diào)味即可。

小訣竅：

如果用雞湯熬此粥，味道更好呢!

7至12歲營養(yǎng)早餐食譜六：蔥花雞蛋餅

材料：雞蛋，蔥，面粉，油，滾肢鹽

做法：

1、雞蛋打成蛋液，蔥切蔥花。

2、蛋液里放入切好的蔥花，面粉，鹽，加水調(diào)成糊。

3、平底鍋燒熱放油，用勺盛入糊糊放入鍋中，煎至兩面略黃出鍋。

小貼士：和面粉的時候可以多加點兒水，煎出來的餅稍軟一點，適合寶寶咬食。

7一12歲營養(yǎng)早餐餐食譜2

雞蛋蝦餃

準(zhǔn)備好要制作的食材:小白菜少許、雞蛋兩只、蝦仁少許、面粉適量、鹽、花椒面

做法：

將雞蛋散、攪勻;將小白菜用清水洗凈后用開水燙一下(避免維生素的流失)，切碎;將蝦仁剁碎成末;鐵鍋內(nèi)倒少量食用油，將油煎成高溫，倒入雞蛋翻炒成金黃色，關(guān)火、出鍋;

用一個碗將炒熟的雞蛋、蝦末、碎白菜攪拌在一起，加入適量食鹽和花椒面再攪拌，餃子餡就做好了;將面粉加水，揉成面團，用搟面杖搟成面皮，搟小一點比較受孩子們喜歡;面皮加入餡包成餃子，下水煮熟，用調(diào)料沾著吃，或者用調(diào)料兌成湯餃吃。

補充維生素B，處于生長發(fā)育中的孩子們活動量增加，要及時增加與熱量代謝相關(guān)的維生素B族，其中維生素B1被稱為大腦及肌肉的維生素，維生素B2在食物加工時極其容易損失。富含于動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中。它是一類水溶性維生素，大部分是人體內(nèi)的輔酶。

西蘭花胡蘿卜臘肉飯

準(zhǔn)備好要制作的食材:西蘭花50克、胡蘿卜30克、洋蔥20克、臘肉50克、米飯200克

做法：1、西蘭花切小朵，胡蘿卜洋蔥切小丁，臘肉一小塊，隔夜米飯微波下備用

2、胡蘿卜翻炒片刻后加入洋蔥和切片的'臘肉，放西蘭花和米飯繼續(xù)翻炒

3、熟了后加適量的鹽和雞精炒勻即可。

蜜餞南瓜

不下飯，但很健康，可作主食或甜品

準(zhǔn)備好要制作的食材:黃南瓜500克，蜜棗數(shù)顆，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)

做法1、黃南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小塊

2、放上蜜棗，淋上蜂蜜

3、隔水蒸15-20分鐘即可(喜歡吃更軟的，可以加長蒸的時間)

鱈魚白菜包

準(zhǔn)備好要制作的食材:鱈魚、大白菜、雞肉、鹽、白胡椒粉、海鮮精、雞蛋、朗姆酒、枸杞

1、鱈魚肉和雞胸剁成末。

2、加入鹽、白胡椒粉、海鮮精(可換成雞精)、龍蝦汁(沒有可以省略)、朗姆酒(沒有可以換成醪糟汁或黃油)及一個雞蛋青。

3、魚末用手握成球狀下到冷水鍋里，水開后翻動魚丸，熟后撈出。

胡蘿卜玉米蛋餅

準(zhǔn)備好要制作的食材:甜玉米1根、小麥面粉100克、胡蘿卜2個、雞蛋2個、色拉油適量、食鹽適量、小蔥適量

做法：1、甜玉米剝粒備用，胡蘿卜切小丁，小蔥切末。

2、鍋中放適量油，下玉米粒和胡蘿卜丁，翻炒3-4分鐘，至熟。

3、將炒熟的玉米粒和胡蘿卜丁裝入大碗中。

4、加入2個雞蛋，拌勻，加入3-4勺面粉、蔥花，調(diào)入適量鹽，拌勻。

5、鍋微熱后，舀起一勺面糊，垂直、緩緩加入鍋子里，就會自然形成圓形。

6、小火煎至面糊凝固，翻個面，繼續(xù)煎至熟透即可。

紫甘藍中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，降低膽固醇水平。

7一12歲營養(yǎng)早餐餐食譜3

早餐食譜

雞蛋1個;豆?jié){1碗;牛奶200克;面包1塊;水果1個

午餐食譜

鯽魚湯一碗清炒鳳尾芹菜豬肝米飯一小碗

晚餐食譜

八寶粥一份清蒸魚一條西紅柿炒雞蛋饅頭2兩

在飲食安排上，必須包括如下五類食品：

一：以谷類為主，如米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等，主要供給碳水化合物、蛋白質(zhì)和 B族維生素，以提供熱量。

二：以動物性食物為主，如肉、蛋、奶、魚等，以供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪、礦物質(zhì)、維生素A 和 B族維生素。

三：以豆類為主，如大豆及其制品，以供給植物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維和 B族維生素。

四：以蔬菜水果為主，供給維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

五：食用油和食糖，食用油應(yīng)以植物油為主，以提供熱量和必需脂肪酸。

7到10歲兒童長個子食譜

1、蝦皮碎菜蛋羹。原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。做法：用溫水把蝦皮洗凈泡軟，將小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎。將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;四是加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。

2、汆肝肉小丸子。原料：雞肝、雞蠢雀肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末、鹽等。豎檔拍做法：雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸，加鹽、蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌，作成小肉丸。將南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開后，下入肉丸，浮起即熟。

3、黃芪豬肝湯。原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。制法：先將豬肝用清水洗凈，切成片。將豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進味料調(diào)味，吃豬肝喝湯。

4、雞肝蛋皮粥。原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。制法：先用清水洗凈大米，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花時為度，將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用。雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調(diào)味食用。每天喂食2-3次。

5、豬骨菠菜湯。原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。制法：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內(nèi)。加適量清水，先余羨用旺火，后用文火煮2小時，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調(diào)味，飲湯吃菠菜。

長高食譜？

青少年長高的食譜并不復(fù)雜，只要做到各種營養(yǎng)素均衡、充足，飲食葷素搭配即可。日常的肉、蛋、奶、蔬菜、水果、魚、蝦、堅果，只要在每餐中相應(yīng)進行搭配即可，不用做很精細(xì)神叢、復(fù)雜的食物，同時也不用額外補充各種營養(yǎng)素、高價營養(yǎng)品。日常飲食要注意蛋白質(zhì)、鈣離子、微量元素、維生素、適量碳水化合物以及適量脂肪酸，保證按比例攝入即可。比如早餐以粗糧、粥、滑瞎世牛奶、雞蛋為主，甚至可以加入少量肉類進行營養(yǎng)補充，兩餐之間可以吃水果。午餐主要以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，晚餐主要以蔬菜、水果和少量蛋白質(zhì)為主。食譜沒有特殊的高要求，信肢只要能做到營養(yǎng)均衡，各種食材均衡攝入，不挑食，同時保證食材新鮮即可。

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