原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

說到高抬腿這個(gè)動(dòng)作，可能很多人都知道這就是我們常見的熱身動(dòng)作，從小到大，學(xué)校的體育課每次開課前，都是必備的熱身動(dòng)作之一。

但是，從小到大這個(gè)動(dòng)作似乎一直都是處于被忽視。因?yàn)樾r(shí)候覺得熱身都是玩玩而已，不必當(dāng)真，直到長(zhǎng)大了，也只知道這個(gè)只是個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過科學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，高抬腿這個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是個(gè)熱身的動(dòng)作，還是個(gè)高效地燃脂動(dòng)作，還起到了塑形增肌的作用。

看到很多運(yùn)動(dòng)員，跑步前的必備熱身動(dòng)作，就是快速地進(jìn)行高抬腿這個(gè)動(dòng)作。此外，很多健身者也會(huì)經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作。那么當(dāng)減肥的人做高抬腿這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不僅燃脂作用明顯，還能快速提高心率加快燃脂，對(duì)腹部以及腿部的肌肉有一定的刺激。

堅(jiān)持每天做10組高抬腿，你的身體會(huì)得到什么好處呢？

1、減脂，高抬腿已經(jīng)成為了HIIT間歇訓(xùn)練中不可缺少的動(dòng)作之一，高抬腿這個(gè)動(dòng)作，能夠持續(xù)堅(jiān)持1分鐘就已經(jīng)讓你精疲力盡了，能夠快速提高心率，還能加快燃脂的速度。

2、塑形，不難發(fā)現(xiàn)高抬腿這個(gè)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)的過程中，對(duì)于腿部的發(fā)力以及腰腹肌的發(fā)力都有很高的要求。只有下半身肌群調(diào)動(dòng)起來，你才能夠完成這個(gè)動(dòng)作。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的刺激發(fā)力，對(duì)于腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉，都有一定的塑形。

3、提高身體的新陳代謝，加快身體的排毒以及腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘。當(dāng)人體一旦進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，汗腺打開，這個(gè)動(dòng)作不到1分鐘就能讓你爆汗。上下跳動(dòng)的過程，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的排便。

4、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部供氧。很多時(shí)候我們覺得困乏，主要就是血液運(yùn)輸緩慢，大腦短暫性的供氧不足，就會(huì)導(dǎo)致缺氧困乏。高抬腿這個(gè)動(dòng)作，能夠高效地促進(jìn)血液流動(dòng)，達(dá)到供氧的目的。

5、預(yù)防腿部的肌肉力量流失，延緩衰老的速度。實(shí)際上，不運(yùn)動(dòng)的人總會(huì)比運(yùn)動(dòng)的人容易衰老，這是個(gè)事實(shí)。那么，高抬腿這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鞏固你的腿部肌肉，還能預(yù)防肌肉力量的流失，從而延緩衰老的速度。

而高抬腿也有適用和不適用人群：

雖然，高抬腿這個(gè)動(dòng)作有這么多的好處，可是不是每個(gè)人都適用的。比如體脂率過高的人或者是老年人，亦或者是有心臟疾病等，不能經(jīng)受強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激的人，都是不適用的哦！

高抬腿有沒有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作？那是肯定有的，不過想要做到嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，估計(jì)很少人能夠做到。

只不過做這個(gè)動(dòng)作的過程，要注意幾個(gè)點(diǎn)：

1、要有一雙比較軟的鞋子，不然你會(huì)容易傷了腳。

2、不要選水泥地或者是凹凸不平的地面運(yùn)動(dòng)，也容易受傷。

3、做這個(gè)動(dòng)作前，不要喝太多水或者吃東西。

4、做高抬腿的整個(gè)過程，腿部盡量抬高，讓大腿與地面平行，腰背部都要停止，雙眼直視前方。

5、不要刻意完成數(shù)量，質(zhì)量是最重要的。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，剛開始做不了多少個(gè)的。一般以15-20個(gè)為準(zhǔn)，每次10組，等到慢慢熟悉了動(dòng)作再添加個(gè)數(shù)。

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