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說到高抬腿這個動作，可能很多人都知道這就是我們常見的熱身動作，從小到大，學校的體育課每次開課前，都是必備的熱身動作之一。

但是，從小到大這個動作似乎一直都是處于被忽視。因為小時候覺得熱身都是玩玩而已，不必當真，直到長大了，也只知道這個只是個熱身運動。

經(jīng)過科學的實驗表明，高抬腿這個動作，現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是個熱身的動作，還是個高效地燃脂動作，還起到了塑形增肌的作用。

看到很多運動員，跑步前的必備熱身動作，就是快速地進行高抬腿這個動作。此外，很多健身者也會經(jīng)常做這個動作。那么當減肥的人做高抬腿這個動作的時候，不僅燃脂作用明顯，還能快速提高心率加快燃脂，對腹部以及腿部的肌肉有一定的刺激。

堅持每天做10組高抬腿，你的身體會得到什么好處呢？

1、減脂，高抬腿已經(jīng)成為了HIIT間歇訓練中不可缺少的動作之一，高抬腿這個動作，能夠持續(xù)堅持1分鐘就已經(jīng)讓你精疲力盡了，能夠快速提高心率，還能加快燃脂的速度。

2、塑形，不難發(fā)現(xiàn)高抬腿這個動作在運動的過程中，對于腿部的發(fā)力以及腰腹肌的發(fā)力都有很高的要求。只有下半身肌群調動起來，你才能夠完成這個動作。經(jīng)過長時間的刺激發(fā)力，對于腿部肌肉以及腰腹肌的肌肉，都有一定的塑形。

3、提高身體的新陳代謝，加快身體的排毒以及腸胃的蠕動，改善便秘。當人體一旦進行了高強度的運動之后，汗腺打開，這個動作不到1分鐘就能讓你爆汗。上下跳動的過程，能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的排便。

4、促進血液循環(huán)，增強腦部供氧。很多時候我們覺得困乏，主要就是血液運輸緩慢，大腦短暫性的供氧不足，就會導致缺氧困乏。高抬腿這個動作，能夠高效地促進血液流動，達到供氧的目的。

5、預防腿部的肌肉力量流失，延緩衰老的速度。實際上，不運動的人總會比運動的人容易衰老，這是個事實。那么，高抬腿這個動作不僅能夠鞏固你的腿部肌肉，還能預防肌肉力量的流失，從而延緩衰老的速度。

而高抬腿也有適用和不適用人群：

雖然，高抬腿這個動作有這么多的好處，可是不是每個人都適用的。比如體脂率過高的人或者是老年人，亦或者是有心臟疾病等，不能經(jīng)受強烈的運動刺激的人，都是不適用的哦！

高抬腿有沒有標準的動作？那是肯定有的，不過想要做到嚴格的標準動作，估計很少人能夠做到。

只不過做這個動作的過程，要注意幾個點：

1、要有一雙比較軟的鞋子，不然你會容易傷了腳。

2、不要選水泥地或者是凹凸不平的地面運動，也容易受傷。

3、做這個動作前，不要喝太多水或者吃東西。

4、做高抬腿的整個過程，腿部盡量抬高，讓大腿與地面平行，腰背部都要停止，雙眼直視前方。

5、不要刻意完成數(shù)量，質量是最重要的。沒有運動基礎的人，剛開始做不了多少個的。一般以15-20個為準，每次10組，等到慢慢熟悉了動作再添加個數(shù)。

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