核心提示：晚上慢跑的好處和壞處各有哪些？現(xiàn)如今，人們的生活壓力越來(lái)越大，很多人都沒(méi)有時(shí)間在白天時(shí)運(yùn)動(dòng)，因此這時(shí)就會(huì)選擇晚上進(jìn)行慢跑，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就身體健康大有裨益，但是有人說(shuō)，晚上慢跑有僅會(huì)給身體健康帶來(lái)好處，此外，還可能會(huì)給身體健康帶來(lái)不利，那么，你知道晚上慢跑的好處和壞處各有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹吧。

晚上慢跑的好處和壞處各有哪些？現(xiàn)如今，人們的生活壓力越來(lái)越大，很多人都沒(méi)有時(shí)間在白天時(shí)運(yùn)動(dòng)，因此這時(shí)就會(huì)選擇晚上進(jìn)行慢跑，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就身體健康大有裨益，但是有人說(shuō)，晚上慢跑有僅會(huì)給身體健康帶來(lái)好處，此外，還可能會(huì)給身體健康帶來(lái)不利，那么，你知道晚上慢跑的好處和壞處各有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹吧。

晚上慢跑的好處和壞處介紹如下：

通常而言，晚上跑步對(duì)身體有好處還是壞處，需要根據(jù)跑步的具體時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)，以及具體的方式進(jìn)行具體的分析。一般情況下，跑步的時(shí)間距離睡眠時(shí)間較遠(yuǎn)、時(shí)間控制在30分鐘到1小時(shí)、跑步速度適宜，對(duì)晚上跑步有利，反之，可能反而有壞處。

1、時(shí)間：在晚上7-8點(diǎn)進(jìn)行跑步會(huì)有好處，此時(shí)離入睡的時(shí)間還有段距離，跑步可以鍛煉身體和促進(jìn)減肥，還有助于睡眠。如果是在晚上的10-12點(diǎn)，甚至更晚的時(shí)間進(jìn)行跑步，會(huì)產(chǎn)生壞處，此時(shí)是身體需要休息的時(shí)間。跑步會(huì)刺激大腦興奮，導(dǎo)致晚上睡不著或者失眠，會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)、工作，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降。要注意跑步的持續(xù)時(shí)間，一般以30分鐘為宜，可以使血液流通，讓身體微微出汗。如果持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上，容易使身體大量出汗，導(dǎo)致口干、頭暈等癥狀，長(zhǎng)時(shí)間跑步還會(huì)使身體疲勞、肌肉酸痛，也不利于晚上的休息；

2、方式：在選擇時(shí)間段的同時(shí)要注意跑步的方式，如果在晚上7-8點(diǎn)進(jìn)行慢跑，時(shí)間控制在30分鐘，可以有效提高身體免疫力，達(dá)到鍛煉身體的目的。在晚上的10-12點(diǎn)進(jìn)行慢跑，會(huì)影響到晚上的休息，導(dǎo)致睡眠不足、容易困，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。如果在晚上7-8點(diǎn)進(jìn)行跑步，但選擇快跑的方式，負(fù)擔(dān)會(huì)比較大，容易出現(xiàn)身體疲勞、難以入睡的情況，還會(huì)使心臟血流加快，導(dǎo)致呼吸加快，需要較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行平復(fù)。如果在晚上10-12點(diǎn)選擇快跑，不良影響會(huì)更明顯，嚴(yán)重影響睡眠，導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重。

以上就是關(guān)于晚上慢跑的好處和壞處的介紹，相信大家都有所了解了吧，需要注意的是，正確的跑步方式可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力和免疫力；促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)毒素及代謝廢物的排除，但是，若劇烈運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣外泄，而表現(xiàn)出惡寒發(fā)熱、手腳怕涼腰酸冷痛等癥狀。

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