運動后補水秘籍，速恢復！
運動后補水對恢復體力和預防運動傷害至關重要。以下是一些科學補水的方法和注意事項：
最佳補水時機：運動后5-15分鐘內是補水的最佳時機，此時身體對水分的吸收效率最高。
補水方法：少量多次飲用，每次100-200毫升，分多次飲用，以減輕心臟負擔。
? 溫涼適宜：選擇溫涼的水更為適宜，過冷或過熱的水可能刺激胃腸道，不利于水分吸收。
補充電解質：運動過程中會大量出汗以調節(jié)體溫，流失的不僅是水分，還有電解質（如鈉、鉀等）。若不及時補充，可能導致脫水、疲勞和肌肉痙攣等問題。
??♂? 根據運動強度和時間調整飲水量和電解質補充量，不同強度的運動會導致身體流失不同量的水分和電解質。

通過這些方法，可以有效補充水分和電解質，幫助身體快速恢復體力。

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