新媽媽產后如何快速恢復 產后快速恢復秘籍

2017-07-30 08:14網友分享

一、產后媽媽恢復完全攻略

　　1、一定要睡足睡飽睡好

　　高質量的充足睡眠對于新媽咪恢復身體非常重要，睡覺睡不好睡不足，非常不利于身體的恢復和正常的代謝，而且很容易讓身體發(fā)胖，不僅如此，還會影響食欲、消化等問題。建議新媽咪們爭取像寶寶一樣睡得飽，白天只要有空閑的時間就瞇一會兒，晚上睡前別玩手機別看電腦，泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，都是提高睡眠質量的好方法。睡得飽睡的香，有利于新媽咪身體和精力的快速恢復。

　　2、餐前餐后適當飲水

　　誰說產婦不能喝水，說產婦喝水會導致身體浮腫完全是無稽之談。當我們身體嚴重缺水的時候，體內的代謝功能就會減慢，很多的身體問題也就隨之而來了，對于生產之后的新媽咪們來說，更是如此。身體不要適當補充水分，來促進身體正常的新陳代謝，在餐前餐后都適當喝一點水，不需要太多，不建議新媽咪們喝咖啡、濃茶、飲料之類的來補水，倒是可以吃一些含水分和維生素都較高的新鮮水果，同樣可以為身體補充水分和營養(yǎng)，促進身體的快速恢復。

　　3、每天喝兩杯酸奶

　　生完寶寶之后，新媽咪的身體鈣質流失較快，如果不及時補充鈣質，就很容易出現骨質疏松、腰酸背痛等問題，因此，新媽咪要及時補鈣，每天喝上兩杯酸奶，酸奶中含有豐富的鈣元素，在為身體補鈣的同時，還有著極好的催乳作用，并讓身體脂肪快速燃燒，起到瘦身減肥的效果。因此，酸奶是產后新媽咪身體各項機能快速恢復的好飲品。

　　4、適當地鍛煉很關鍵

　　對于產后恢復身體和保健，很多新媽咪都會陷入一個誤區(qū)，那就是要多躺著、臥床休息，身體才恢復得快。還真不是這樣，如果你也陷入這樣的產后護理誤區(qū)，那你的身體會慢慢廢掉的。產后想要快速令身體恢復到健康狀態(tài)，你需要適當的臥床休息和保持適當的運動和鍛煉。在清晨和晚上的時間段，抽出半個小時的時間，來運動運動、散散步，從而促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，幫助身體快速恢復。

二、產后子宮恢復不好怎么做

　　懷孕期間，子宮隨著寶寶的成長而變?yōu)樵瓉淼臄凳洞?，產后如果子宮恢復得不好，子宮就會被殘留的血塊堵塞，造成了子宮收縮不良，引發(fā)大出血，產后子宮恢復不好怎么辦?

　　第一，產后要堅持哺乳，母乳喂養(yǎng)對子宮的恢復是非常有利的，乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體后葉，使催產素合成增加，并釋放至血液循環(huán)后促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

　　第二、產后按摩，生完寶寶后，新媽媽可以經常在小腹上順時針地輕輕按摩，通過在按摩過程中對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，促進宮縮。此外，產后如果對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，增強筋膜張力，有助子宮恢復。

　　第三、產后運動，產后運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。

　　第四、喝生化湯，生化湯的功效主要是活血化瘀，補血補氣，在坐月子期間非常適合飲用。

三、產后子宮恢復吃什么好

　　食譜一

　　材料：甲魚600克、天麻20克、當歸20克、棗(干)40克、鹽3克、姜3克

　　做法：

　　1、將生魚(約640克)放入滾水中，使其排盡尿液。

　　2、生魚(甲魚)刮洗，去內臟。

　　3、天麻、當歸頭用水洗凈，切片。

　　4、紅棗用水洗凈，去核。

　　5、將材料全部放入燉盅內，加入涼開水。

　　6、蓋上蓋，放入鍋內，隔水燉4小時。

　　7、加細鹽調味，即可飲用。

　　食譜二

　　材料：豬腰子500克、當歸10克、黨參10克、山藥(干)10克、醬油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克

　　做法：

　　1、將豬腰切開，洗凈。

　　2、將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，系緊一同放入鍋內，加水適量。

　　3、待豬腰煮熟，撈出冷卻后，切成薄片盛盤。

　　4、將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻，淋上即可。

　　食譜三

　　材料：鱔魚500克、當歸15克、黨參15克、大蔥5克、姜5克、黃酒30克、醬油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克

　　做法：

　　1、把當歸和黨參一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分鐘左右。

　　2、鍋置旺火上燒熱后，放入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味后，再將鱔絲倒進去煸炒，再加黃酒、醬油和白糖，炒勻。然后將蒸過的當歸和黨參倒進去，加鮮湯，蓋上蓋，用小火燜5分鐘左右。

四、如何緩解產后疲勞

　　?保持愛愛頻率

　　產后，新媽們往往會因為身心疲憊而把同房扔一邊。但對于女性而言，做愛是很好的舒緩壓力的方法。

　　定期和另一半進行個小約會或性生活，點燃內心小激情的同時也能重燃新媽對生活的熱情。

　　?給自己放縱吃的權利

　　沒有煩惱是一段燒烤解決不了的，如果有，那就兩頓。這話說得實在在理，食物永遠是調節(jié)情緒的好幫手。

　　當新媽感覺到壓力山大的時候，能放縱自己吃一些高碳水化合物的食品，也就是俗稱的垃圾食品，比如炸雞、爆米花等。因為高碳水化合物的食品能刺激人體的大腦，讓人產生一種興奮的感覺，從而撫平新媽們的不良情緒。

　　如果新媽是處在產后瘦身的階段，建議新媽們能選擇些低脂肪、富含蛋白質的食物：如魚或雞肉等，也對調節(jié)心情有幫助。

　　?給自己的煩惱m(xù)ake a list

　　人生在世，煩惱永遠都是煩不完的，就像野草一樣，春風吹又生?？捎行阑蛟S是新媽們杞人憂天，有些則是實實在在用行動就能解決的。所以，有煩惱不可怕，可怕的是新媽只被煩惱困住不行動。把它們都列出來，給自己的老公看看，和自己的朋友探討，實際存在的問題便會有實際可行的解決辦法。

　　如果新媽憂慮的是很往后的事情，比如寶寶長大會聽話嗎?這些問題等，那么就請你停止這種假設性的憂慮吧。因為現在開始煩惱，對往后并沒有幫助，放輕松些。

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