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走路和騎自行車哪個(gè)減肥效果好呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 19:49

核心提示：很多健身教練在給肥胖的朋友制定減肥計(jì)劃的時(shí)候都會建議選擇2－3種，甚至更多的運(yùn)動項(xiàng)目來訓(xùn)練，這樣可以避免過早進(jìn)入瓶頸期，也能訓(xùn)練者更好的堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥的目的。那么，走路和騎自行車哪個(gè)減肥效果好呢？

很多健身教練在給肥胖的朋友制定減肥計(jì)劃的時(shí)候都會建議選擇2-3種，甚至更多的運(yùn)動項(xiàng)目來訓(xùn)練，這樣可以避免過早進(jìn)入瓶頸期，也能訓(xùn)練者更好的堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥的目的。那么，走路和騎自行車哪個(gè)減肥效果好呢？

走路或騎自行車減肥都是很多朋友選擇的減肥方法，有時(shí)間經(jīng)常走走路或者每周騎車上下班通勤等，都可以達(dá)到運(yùn)動減肥的方法。但究竟走路和騎自行車哪個(gè)減肥效果好，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1走路和騎自行車哪個(gè)減肥效果好呢？

騎自行車和走路都可以燃燒脂肪，達(dá)到一定的瘦身減脂效果，在同樣的一段路程，走路所耗費(fèi)的卡路里要比騎自行車耗費(fèi)的卡路里更多；在相同的時(shí)間下，騎自行車的瘦減肥的效果也沒有走路的好，因此走路的減肥效果要比騎自行車的好一些。

2怎樣騎自行車才能更好的減肥呢？

要想通過騎自行車實(shí)現(xiàn)減肥目的，最好挑選重量比較輕的自行車，或者是山地變速自行車，由于它可以切換到很輕的檔位，可以避免腿部變粗，騎自行車的時(shí)分最好不要用力瞪，在騎自行車減肥時(shí)最好小負(fù)荷慢慢的騎。每次騎自行車的時(shí)間最好是連續(xù)騎至少四十分鐘以上，這樣才可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥目的。另外，每次騎自行車的時(shí)間最好也不要超過1小時(shí)，1小時(shí)以上會對身體形成傷害，過度疲勞反而不利于減肥。每周最好騎自行車3-4次，這樣減肥的效果會更好。

3怎樣走路減肥呢？

走路的速度決定了減肥的效果。每一公里不要超過十分鐘的配速為宜，只有快步走才能達(dá)到有效的減脂效果。而每次走路最好堅(jiān)持40-60分鐘，并且最好是以箭步行走的姿勢進(jìn)行，如果你的時(shí)間有限，可以更快速的走路或以每公里6-7分的速度慢跑，才能達(dá)到更有效的減肥目標(biāo)。

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