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1、健康科普知識(shí)講座 健康科普知識(shí)講座   上個(gè)世紀(jì)末，世界上數(shù)位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者齊聚一堂討論二十一世紀(jì)什么最重要?他們討論了幾天之后，一直認(rèn)為，二十—世紀(jì)追求健康是大趨勢(shì)。 健康也許是自古以來，人們就十分關(guān)注的話題，眼下，二十一世紀(jì)人們對(duì)這個(gè)問題的認(rèn)識(shí)和重視程度是前所未有的，人糞文明到了今天，我們應(yīng)該用知識(shí)生活，不應(yīng)該用習(xí)慣生活。而一個(gè)人如果沒有時(shí)間學(xué)些健康知識(shí)，將來一定有時(shí)間生病，俗話說：“病來如山倒，不如早預(yù)防”。從這句話，我們深刻感悟到預(yù)防疾病，維護(hù)健康的重要性，如何保持身體的健康，輕松迎接新世紀(jì)的挑戰(zhàn)呢？ 要健康，就必須把握身體健康的四大要素： 1、樂觀的心態(tài)    2、充足的

2、睡眠 3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)    4、均衡的營(yíng)養(yǎng)  一、樂觀的心態(tài)  心理活動(dòng)是否正常，尚無公認(rèn)的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，眾多心理學(xué)家紛紛提出了健康人應(yīng)具備的心理特征，如舉國(guó)心理學(xué)家坎布斯提出了心理健康的四個(gè)基本特征。  l、積極的自我觀念：能正確評(píng)價(jià)自己，也能被他人所接受，體驗(yàn)到自豈存在的價(jià)值，能處理好日常生活中所遇到的各種問題。  2、恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人：既能認(rèn)可別人而不依賴別人或強(qiáng)求別人，能體驗(yàn)到自己有許多方面和別人是相同的，相通的，而且能與別人分享愛與恨，喜與憂，能和好友深交，相聚而同享歡樂，又能獨(dú)處又無孤獨(dú)感。  3、面對(duì)現(xiàn)實(shí)有自信心：能接受許多方面的信息，傾聽不同意見，把握事實(shí)真相，相信自己的

3、力量。  4、主觀經(jīng)驗(yàn)豐富：在自己主規(guī)經(jīng)驗(yàn)的“寶庫”里儲(chǔ)存許多有用的信息、知識(shí)、技能，并能隨時(shí)提取發(fā)揮其作用，以解決遇到的問題。  以上所述，樂觀、寬容、自強(qiáng)、自信是心理健康的基本特征，而悲觀、嫉妒、自卑則是有損健康的。  心理學(xué)家馬斯洛(MOSLOW)和麥特曼（Mittelmann）也提出了正常心理所具備的十個(gè)方面特征：  1、有充分的適應(yīng)能力，充足的安全感。  2、充分了解自己，并能對(duì)自己的能力作恰當(dāng)估計(jì)。  3、生活目標(biāo)切合實(shí)際。  4、能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好酌接觸。  5、能保持人格的完整。  6、以有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。 7、情緒的表達(dá)和控制適度。  8、能保持適

4、當(dāng)良好的人際關(guān)系。  9、在不違背集體意志和前提下，能有限度發(fā)揮個(gè)性。  10、在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人的各種需求能恰當(dāng)滿足。 如有8項(xiàng)符合，說明您心理健康，如有6項(xiàng)符合，則基本正常，4項(xiàng)以下符合，說明您需要找個(gè)心理醫(yī)生咨詢。 出現(xiàn)哪些癥狀需要心理咨詢： 隨著生活質(zhì)量提高和心理衛(wèi)生知識(shí)普及心理咨詢已被越來越多的人所接受，那么在日常生活中出現(xiàn)哪些心理癥狀作心理咨詢呢?   (1)   憂郁癥：指一種持久性的心情低落，常伴焦慮，軀體不適和睡眠障礙。 (2)焦慮癥：指一種持久性緊張或發(fā)作性驚恐的狀態(tài)，并非由實(shí)際威脅引起，緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)生活不同。 （3）恐怖癥：指對(duì)一種特定

5、的情景、物體或人產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼和緊張，從而不得不回避，雖知明不合理，但在相同的情況下，仍要反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。 (4)強(qiáng)迫癥：指一種明知不必要，但又無法擺脫，反復(fù)呈現(xiàn)的觀念，情緒或行為，常伴有焦慮或恐懼。 (5)疑病癥：指過分關(guān)注自身健康，懷疑身體某一部位異常，盡管臨床檢查無異常證據(jù)，但總認(rèn)為患有某種疾病，同時(shí)伴有焦慮不安。 另外還有：睡眠障礙，老年心理問題，更年期心理問題，多動(dòng)癥，無緣無故擔(dān)心事情會(huì)發(fā)生，行為怪異，悶悶不樂等等都應(yīng)求助心理咨詢。 保持心理健康的十項(xiàng)忠告： l、愛別人，先給別人以快樂。 2、不生悶氣，不斤斤計(jì)較。 3、多交知心朋友，常談心。  4、搞好夫妻和家庭

6、關(guān)系 5、搞好同事、鄰居和上下級(jí)關(guān)系。    6、努力學(xué)習(xí)，精通業(yè)務(wù)，做好本職工作。 7、期望值不要太高。 8、堅(jiān)持鍛煉身體，做好自我保健。 9、加強(qiáng)自我修養(yǎng)，寬厚待人。 10、熱愛生活，興趣廣泛。 心理健康還有許多方面要作，要注意。 二、充足的睡眠 睡眠與健康有著密切的關(guān)系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌體內(nèi)的物質(zhì)代謝，心血管活動(dòng)，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒來后，可以精神抖擻的投入工作，可以對(duì)身體不僅是必要的，而且是很好的，很重要的“營(yíng)養(yǎng)方式”之一。 晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是“養(yǎng)容覺”(美皮膚)的時(shí)間。凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，是養(yǎng)肝的。3

7、點(diǎn)到5點(diǎn)是養(yǎng)肺的。5點(diǎn)到7點(diǎn)是養(yǎng)大腸的時(shí)間(排便最好的時(shí)間)。因此，睡眠能促使身體各部分組織的生長(zhǎng)和發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高人體對(duì)疾病抵抗力，所以說：“睡眠是天然的補(bǔ)藥”。 您如果對(duì)自己的睡眠不滿意，怎么辦呢? 常言道：睡的好是補(bǔ)藥，睡的不好是毒藥。您能做到嗎(改變損壞睡眠的不良習(xí)慣)?    1、禁酒：少量飲酒雖能幫助入睡，但能不同程度地影響睡后的睡眠深度。     2、禁煙：吸煙有表面的鎮(zhèn)靜作用，但其中的尼古丁是神經(jīng)刺激劑，能導(dǎo)致睡眠障礙。 3、睡前不宜喝茶，茶有興奮神經(jīng)的作用，易導(dǎo)致失眠。 4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、馬鈴薯、泡菜、糖、臘腸、菠菜、

8、西紅、紅酒這些食物含酪氨酸，會(huì)增加去甲腎士腺素釋放。 5、晚餐不宜過飽。 還有您少不了的：維生素B族、鈣、鎂、幫助神經(jīng)松馳，肌肉放松，助能提高睡眠質(zhì)量，避免吃安眠藥及其產(chǎn)生的副作用，祝您一夜安睡到天明，盡享睡眠養(yǎng)生之樂。 三、適量的運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”法國(guó)思想家伏爾泰早在十八世紀(jì)提出了這句名言，到目前為已經(jīng)得到證實(shí)，其實(shí)每一項(xiàng)體能鍛煉，像跑步、走路、做操、游泳、打太極拳等等，只要您做的科學(xué)合理，對(duì)我們?nèi)梭w都有幫助。 l、必須選擇一個(gè)空氣新鮮的場(chǎng)地，如果空氣不新鮮，對(duì)呼吸道、肺部都能帶來一定的損傷。 2、循序漸進(jìn)，在做體能鍛煉的時(shí)候，速度應(yīng)由慢到快，力量由小到大，做到循序漸進(jìn)。

9、3、形勢(shì)多樣，速度，力量、柔韌、靈敏練習(xí)要穿插安排。 4、衣著舒適，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利體能鍛煉。 5、持之以恒，體能鍛煉最重要的一點(diǎn)。  以上幾點(diǎn)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須做到，通過適時(shí)的運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)健康美麗的身體，是我們每一個(gè)人都想擁有的。 四、均衡的營(yíng)養(yǎng) 我國(guó)營(yíng)養(yǎng)改善的總目標(biāo)和具體目標(biāo)。 通過保障食物供給，落實(shí)適宜的干預(yù)措施減少饑餓和食物不足。降低營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生率，預(yù)防、控制和消除微量元素缺乏癥，通過正確引導(dǎo)食物消費(fèi)，優(yōu)化膳食模式，促進(jìn)健康的生活方式，全面改善營(yíng)養(yǎng)狀況，預(yù)防與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的慢性病。 1、   膳食指南： (1)   食物要多樣(2)饑飽要適當(dāng)(3)油脂

10、要適量(4)粗細(xì)要搭配（5）食鹽要適量(6)甜食要少吃(7)飲酒要節(jié)制(8)三餐要合理 2、人體需要哪幾種營(yíng)養(yǎng)素：(1)蛋白質(zhì)(2)維生素(3)礦物質(zhì)(4)糖(5)水(6)核酸 3、養(yǎng)學(xué)家推薦的10種食物： a)花菜(2)草莓到(3)大豆(4)酸奶（5）香菜（6）紅薯(7)金槍魚(8)洋蔥(9)麥芽  （10）木瓜 4、疾病治療期的膳食配合： 服用維生素A、D、E、K時(shí)，應(yīng)進(jìn)食高脂肪食物，以促進(jìn)對(duì)藥物的吸收，但在服用維生素時(shí)，不宜進(jìn)食黑木耳烹制的菜肴，也不宜進(jìn)食豬干，綠葉蔬菜。 服用鐵劑時(shí)，忌食動(dòng)物肝臟，海帶、芝麻醬、花生仁等含鈣、石磷較多的食物。忌飲茶，也不宜食高脂類飲食，而應(yīng)進(jìn)

11、食酸性食物。飲料，或多食含蛋白質(zhì)的食物。 服用紅霉素時(shí)，可吃些堿性食物，如蘇打、餅干等。 服用痢特靈，苯乙胼藥物時(shí)。不宜進(jìn)食貯藏過欠或發(fā)酵的含酷胺儀器如巧克力、牛奶、乳酪、腌魚、臘肉、動(dòng)物內(nèi)臟，牛肉、香腸、扁豆，蠶豆、醬油、香蕉、菠蘿、豆腐、啤酒、及其他酒類、也不宜飲茶。  服多酶專、胰酶專、胃蛋白酶制劑等，不宜飲茶。  服異煙藥物時(shí)，不宜進(jìn)食含乳糖食品。服利尿藥時(shí)，多食鉀量高的食品，如番茄、桔子、無花果、葡萄干、香蕉、土豆、山芋、桃子等。   5、不同疾患者怎樣對(duì)癥吃水果   (1)   膽固醇高：蘋果   (2)   糖尿?。翰ぬ}、楊梅、櫻桃、梨   (3)   肝炎：梨、

12、香蕉、蘋果、西瓜、檸檬、干果、大棗   (4)   腎炎：果汁、果醬、紅棗、黑皮西瓜   (5)   腸道炎：蘋果、石榴、紅果、荔枝、柿餅、忌食生棗   (6)   高血壓：香蕉、蘋果   (7)   冠心?。焊探?、柚子、杏子、草莓   (8)   哮喘?。豪妗⒗笾?  (9)   百日喉：羅漢果、橄欖   (10)   口腔病：西瓜、多吃桔子   (11)痔瘡：無花果、香蕉   （12）流感：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芝果   (13)胃潰?。罕砭壪憬?  (14)鋅缺乏癥：蘋果汁   (15)肺氣哮喘：枇杷   (16)病后虛弱：龍眼   (17)積食惡氣：柚子

13、   (18)貧血低血壓：梨、草莓。   6、   清除體內(nèi)污染的食物   (1)常飲鮮果、鮮菜汁 (2)常喝綠豆湯 (3)常吃豬血湯  （4）常吃海帶   (5)吃黑木耳和菌類食物 (6)常喝牛奶 (7)常吃大蒜 (8)多喝茶。   7、   五種保健食物可以天天吃   (1)蜂蜜(2)生姜(3)花生(4)大棗(5)大蒜   8、注意事項(xiàng)   (1)水果不能代替蔬菜   (2)豆?jié){不可沖雞蛋   (3)方便面不能長(zhǎng)期儲(chǔ)存   (4)省事不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡   (5)午餐肉不可多吃   (6)酸奶不宜空腹飲   (7)夏季不宜飲冷牛奶   (8)味精不宜多吃   (9)酸堿食品不可放味   (10)未經(jīng)去麥處理的木薯吃不得   (11)“哈”的食物吃不得   (12)食用油反復(fù)高溫加熱對(duì)健康有害   (13)燒焦的魚、肉不能吃  

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