腿部按摩手法主要包括滾揉大腿、推擦兩腿、兩手拍腿、旋摩膝蓋、按揉大腿、提拿小腿、搖踝關(guān)節(jié)等。

1、滾揉大腿

取坐位，以左手滾揉右大腿或滾揉左大腿3-5分鐘；再以右手滾揉左大腿或右大腿3-5分鐘，以大腿部出現(xiàn)酸脹感為度；

2、推擦兩腿

取坐位或站立，以?xún)墒终菩淖源笸雀块_(kāi)始向足部推擦，左右兩腿各推擦20-30次；

3、兩手拍腿

取坐位或站位，兩手手掌分別置于腿兩側(cè)，相對(duì)同時(shí)拍打腿部，由大腿拍打至小腿，來(lái)回20-30次。拍打完左腿再拍打右腿；

4、旋摩膝蓋

取坐位，以?xún)墒质终品謩e旋摩同側(cè)膝關(guān)節(jié)，由內(nèi)向外、由外向內(nèi)各旋摩50圈；

5、按揉大腿

取坐位，以?xún)墒终聘鶑拇笸雀肯蛳リP(guān)節(jié)方向依次按揉，分別按揉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)及前側(cè)的肌肉3-5分鐘；

6、提拿小腿

取坐位，以左手拇指和食指及中指指面，提拿捏揉右小腿肌肉，自上而下提拿，捏揉8-10遍，再用右手以同樣方法提拿捏揉左小腿肌肉8-10遍；

7、搖踝關(guān)節(jié)

取坐位，將一側(cè)小腿置于另一側(cè)大腿上，一手抓踝上，另一手握住足趾部，作順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较虻匦D(zhuǎn)搖動(dòng)，左右踝關(guān)節(jié)各搖動(dòng)20-30次。

腿部含有較多穴位，包括足三里、陽(yáng)陵泉等，生活中在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)按摩可以幫助緩解失眠、腰背酸痛等不適癥狀。

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