熱量缺口多少可以減肥

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馮磊主任醫(yī)師內(nèi)科

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)A

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熱量缺口是一日卡路里攝入量與卡路里消耗量的差數(shù)，每個(gè)個(gè)體身體體質(zhì)不同，可以減肥的熱量缺口量也不相同。例如一日卡路里攝取2000卡路里，攝取卡路里為一千五百卡路里，卡路里消耗卡路里為五百卡路里。減肥就是通過(guò)增加卡路里的缺口，讓卡路里的消耗量超過(guò)所需卡路里，促使身體能量供應(yīng)不足，從而達(dá)到減肥的效果。

日常的能量消耗包括基礎(chǔ)代謝，日?；顒?dòng)、運(yùn)動(dòng)和食物熱量的影響?；拘玛惔x是指每日所需要的最低能量，以維持一天的生活。所謂“日常”，就是以不鍛煉的方式進(jìn)行的一種日常消費(fèi)，如散步，思考，爬樓梯等。運(yùn)動(dòng)是指以某種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如：抗阻運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)等；食品熱量影響是指食品在食用時(shí)所產(chǎn)生的熱量?；A(chǔ)代謝、日?；顒?dòng)、飲食中的卡路里影響不大，而運(yùn)動(dòng)則是影響卡路里的消耗量。

盡管節(jié)制飲食也能減肥，但是，降低熱量攝取并不等同于節(jié)食。節(jié)食能降低卡路里的攝取，但也會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而對(duì)人體的健康造成不利。所以，為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，可以在熱量的攝取上多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品。

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