3個月時間，我的體重從135斤減到了108斤，腰圍減少了8cm，我只堅持了這幾件事：

1、堅持清淡飲食，控制油鹽的攝入量

曾經(jīng)的我，特別愛吃重口味的食物，像麻辣鮮香的火鍋、油條、煎餅之類的油炸小吃，都是我的心頭好。而這些食物雖然美味，熱量卻往往是超標(biāo)的，導(dǎo)致體重不斷上升。

當(dāng)我下定決心減肥后，開始堅持清淡飲食。每天做飯的時候，我嚴(yán)格控制油鹽的使用量。以前炒一盤青菜，我可能會倒上一大勺油，現(xiàn)在我只需要用小半勺油，用噴壺均勻地在鍋底噴上一層薄油，這樣既能保證青菜能炒熟，又不會攝入過多的油脂。

在放鹽方面，我使用那種帶有刻度的小鹽勺，每頓飯嚴(yán)格按照健康標(biāo)準(zhǔn)來放，一天的食用鹽控制在5克以內(nèi)。經(jīng)過一段時間的堅持，我發(fā)現(xiàn)自己的口味慢慢變清淡了，熱量攝入也不知不覺得到了控制。

2、有意識的多吃蔬菜

蔬菜是減肥的“好幫手”，各種西蘭花、芹菜、上海青、白菜、芥蘭、菜心等富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體排出毒素。

我每天都會吃上一斤的蔬菜，比如早餐時，我會在三明治里夾上生菜、黃瓜片；午餐和晚餐，都會保證200克的蔬菜。

我會變換不同的蔬菜種類，今天吃西蘭花、胡蘿卜，明天就換成菠菜、芹菜，這樣既能保證營養(yǎng)均衡，又不會讓自己感到厭煩。

為了讓蔬菜吃得更有滋味，我還研究了很多不同的烹飪方法。除了常見的清炒、水煮，我還會做蔬菜沙拉，也會用蔬菜來煮湯，像菠菜蛋花湯、冬瓜海帶湯，這些湯不僅清爽可口，還能補(bǔ)充身體所需的水分。

3、每餐加入優(yōu)質(zhì)蛋白，防止肌肉流失

有研究表明，足夠的蛋白質(zhì)攝入可以提高新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪。減肥期間要保證每餐都有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，一般是一掌心的分量，可以讓你產(chǎn)生飽腹感，同時給肌肉合成提供原材料。

常見的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如雞蛋/魚蝦/雞胸肉，豆制品可以選擇鹵水豆腐，豆類食物等，一般我會選擇白灼、清蒸、香煎的低油鹽做法，既能保證食物營養(yǎng)，還能更好的控制熱量攝入。

4、控糖、戒膨化食品

各種含糖食物和膨化食品，是減肥路上的“絆腳石”。據(jù)統(tǒng)計，每天減少100千卡的糖攝入，一年就有可能減掉10斤左右的體重。

以前我特別愛吃甜食，蛋糕、奶茶，還有那些膨化食品，薯片、蝦條，一吃就停不下來。但這些東西里含有大量的糖分和油脂，熱量高得離譜。

下定決心減肥后，我開始嚴(yán)格控糖。我把奶茶換成了白開水或者花茶，膨化食品我也徹底戒掉了。用黃瓜、蘋果代替了各種加工甜食跟膨化食物。時間一長，我發(fā)現(xiàn)自己對這些高熱量的零食不再那么渴望了。

4、閑暇之余做一些力量力量

以前我總覺得力量訓(xùn)練是男生的專利，女生練了會變成“金剛芭比”。后來才知道，這種想法大錯特錯。

力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉量，還能提高基礎(chǔ)代謝率。每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗15 - 30千卡的熱量。這就意味著，即使我在睡覺的時候，身體也在幫我燃燒脂肪。

因此，我會利用啞鈴、彈力帶等簡單的健身器材，進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，比如啞鈴彎舉、平板支撐、深蹲、弓步蹲、臥推等動作。

這3個月的減肥經(jīng)歷讓我明白，減肥其實并不難，只要堅持做對的事情，保持足夠的耐心，就一定能看到效果。

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