淺談跑步鍛煉中需要關(guān)注的常見運動傷病及預防摘要:當前在全國各級各類學校開展“冬季陽光跑步”活動,這對發(fā)展億萬學生的健康體質(zhì)和運動素質(zhì),以及培養(yǎng)鍛煉興趣和磨礪鍛煉意志等有著積極的作用。但是,如果跑得不科學,預防措施不得當,不僅跑不好、跑不快、不安全,甚至還會發(fā)生諸多危害人體運動的傷病。文章對跑步中常見的運動傷病提出了預防對策。關(guān)鍵詞:青少年;跑步鍛煉;運動傷病;預防措施跑步是所有運動項目的基礎(chǔ),是人人都能參與的一項體育運動或健身活動。盡管幾乎所有的人天生都具備跑的能力,但并非所有的人都能成為跑步的好手。也就是說,若要取得良好的跑步鍛煉成效需要通過自己天賦和勤奮努力,也需要科學的健身鍛煉和合理的跑步方式,同時還需對自己的身體狀況、身體素質(zhì)和運動能力,以及運動環(huán)境和運動保健常識等有所了解,這些對跑步者來說是必不可少的。若違背人體發(fā)育規(guī)律和跑步運動規(guī)律,缺乏鍛煉的科學性、合理性,就會造成不必要的運動傷病而危害人體的身心健康。跑步鍛煉中最忌諱的運動傷病主要有骨骼、肌腱和肌肉的損傷等,但只要預防措施得當,是可以預防和避免“跑傷”現(xiàn)象發(fā)生的。一、骨骼傷病(一)應力性骨折通常在運動中發(fā)生的骨折現(xiàn)象多發(fā)生在比較激烈的運動中,主要是人體因瞬間激烈相互碰撞所致,而跑步鍛煉中發(fā)生的骨折則是由于人體與地面發(fā)生的應力所導致的疲勞性骨折,發(fā)生應力性骨折一般骨骼相對比較脆弱。例如,跑步者的脛骨是最容易發(fā)生骨折的部位,其他易出現(xiàn)骨折的部位按發(fā)生頻率多少順序排列分別是腳趾骨、腓骨、股骨、踝骨和恥骨等。發(fā)生應力性骨折前的癥狀是感到局部部位疼痛,這種疼痛在休息和走路時還不嚴重,但一跑步就使人難以忍受,這也是診斷應力性骨折的主要指標之一。通常,采用以下指標可分辨是否有應力性骨折的可能:(1)單足站立時局部出現(xiàn)疼痛,或者進行單足跳時感到疼痛;(2)用手指觸壓疼痛處時會出現(xiàn)鉆心的疼痛感;(3)疼痛點在完全停止訓練3個月左右疼痛感能夠消除。出現(xiàn)運動應力性骨折后,其恢復時間因部位有所不同。一般來說,應力性的骨裂程度較小,往往透過X光照射很難判斷出這些細小的裂縫,所以還是經(jīng)過治療和休息到骨頭縫處長出比傷處更為結(jié)實的新骨以后,再嘗試性地進行跑步活動為好。如果在嘗試性的跑步活動中,發(fā)現(xiàn)骨愈合程度不理想或還拌有疼痛感,就應該停止活動或?qū)κ軅课贿M行重新再檢查和診治。由于因運動而發(fā)生的應力性骨折不同于一般意義上的骨折,故需進行徹底的診斷和治療。目前,對于運動應力性骨折的機理還不完全清楚,但從所發(fā)生骨折的情形來看,多發(fā)生人體受力的薄弱部位。如運動中人體的某一薄弱部位對所承受的日月積累的壓力致使骨中一種叫“破骨細胞”的特殊細胞分泌增加,這種細胞使得該部位的微量元素大量流失,最終導致該部位發(fā)生骨折,這種現(xiàn)象被稱為“骨細胞流失癥”。當人體出現(xiàn)這種情形后,該部位的受力明顯下降,極易骨折。造成應力性骨折的因素:(1)參與運動的新手骨折的比例較高;(2)突然增加運動量和強度所致;(3)與人體自身的身體條件和骨質(zhì)受傷有關(guān);(4)與膳食中補充鈣質(zhì)的含量有關(guān)。由于大多數(shù)發(fā)生應力性骨折的部位呈不規(guī)則的裂紋,所以在發(fā)生骨折的前幾周最好是用繃帶加固受傷部位,只能進行一些輕微活動。切記,在治療后的鍛煉中要注意自我控制,當感覺不適時要停止活動,謹防再次受傷。(二)脛骨和腓骨的痛癥脛骨和腓骨的痛癥是僅次于髕骨骨膜炎(骨膜勞損)的又一種常見的

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