核心提示：低卡、低脂、高膳食纖維的食物有很多，主要包括粗糧類、蔬菜類等。此類食物不僅熱量較低，還含有豐富的膳食纖維，適量食用有助于增加飽腹感，從而減少其他熱量的攝入，對(duì)于減脂有一定的幫助。

低卡、低脂、高膳食纖維的食物有很多，主要包括粗糧類、蔬菜類等。此類食物不僅熱量較低，還含有豐富的膳食纖維，適量食用有助于增加飽腹感，從而減少其他熱量的攝入，對(duì)于減脂有一定的幫助。

一、粗糧類

1.燕麥：屬于全谷物食品之一，富含碳水化合物和膳食纖維，每100g約含234大卡能量，并且其中所含的膳食纖維含量較多，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便，適合減肥人群作為主食來(lái)吃。

2.玉米：是一種常見(jiàn)的低卡食物，每100g可食部大約為96大卡左右的能量，同時(shí)其也含有較為豐富的膳食纖維，能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素及廢物排出體外，同時(shí)還具有降低血清膽固醇的作用。

二、蔬菜類

1.菠菜：是生活中常見(jiàn)的一種綠葉蔬菜，每100g可食部分中含有的熱量約為27大卡左右，同時(shí)也含有多種維生素以及礦物質(zhì)元素，如鐵元素、鈣元素等，能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且其中所含的水分較高，吃了以后會(huì)增加飽腹感，進(jìn)而抑制食欲，對(duì)減脂有一定作用。

2.西紅柿：每100g可食部中的熱量約為18-25大卡，脂肪含量較少，且含有大量水分，水分蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走人體內(nèi)的部分熱量，因此有輔助去火消暑、利尿消腫、輔助減肥的作用。

三、水果類

如柚子、檸檬、蘋(píng)果等，均屬于低卡、低脂、高膳食纖維的食物，日常適量食用有助于增加飽腹感，還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快機(jī)體代謝，起到一定的輔助減重效果。

四、菌藻類

例如金針菇、海帶、裙帶菜等，這些食物中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生，還可以增強(qiáng)飽腹感，避免過(guò)多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。

此外，若想要通過(guò)飲食達(dá)到減脂的目的，則需要控制總熱量的攝入量，建議采取少食多餐的方式進(jìn)行改善，但不要一次性進(jìn)食過(guò)飽，否則可能會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)而影響減脂的效果。

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