語音內(nèi)容

睡前運(yùn)動有助于睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動會造成身體的疲憊，大腦對身體疲憊的反應(yīng)是會增加深度睡眠時(shí)間，從科學(xué)的角度來講，適量的運(yùn)動有助于睡眠。但是高強(qiáng)度運(yùn)動和大量的運(yùn)動會使腦內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，內(nèi)啡肽是一種興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)，能讓人興奮，更加清醒。同時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸也會增多，乳酸帶來的肌肉酸疼會刺激到大腦，影響到睡眠，對于長期失眠者應(yīng)該注意，所以運(yùn)動要適度。
睡前多長時(shí)間運(yùn)動更合適，睡眠專家經(jīng)過專門的研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠前3個(gè)小時(shí)以外完成運(yùn)動對睡眠的效果最好。所以對于失眠患者一定要記住，在睡覺前3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要過熱運(yùn)動。其實(shí)以幫助睡眠為目的的鍛煉和運(yùn)動白天也可以進(jìn)行，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等等都是不錯(cuò)的運(yùn)動，都有助于晚上的睡眠。

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