?♂?健身達人必備的6餐營養(yǎng)食譜?
想要打造健康的肌肉，飲食是關鍵！以下是一份精心設計的健身餐食譜，幫助你在每一天中攝取足夠的營養(yǎng)。

早餐（7:00-8:00）：
雞蛋2個
牛奶1杯（或蛋白粉1杯）
主食150克（如面條）
肉類100克（如雞胸肉、牛肉）
蔬果150克（如西紅柿、香蕉加幾粒杏仁）

加餐（10:00）：
酸奶200克
面包片200克
水果1份（如蘋果、香蕉）

午餐（12:00）：
主食250克（如米飯、面條）
肉類250克（如瘦牛肉、雞肉、魚肉）
蔬果500克（如菠菜、紅蘿卜加香蕉、蘋果加1把堅果）

加餐（15:00）：
副食300克（如紅薯加面包片）
蛋白質(zhì)2個（可用蛋白粉替代）
水果1份（如香蕉、蘋果）

晚餐（18:00-19:00）：
主食200克（如米飯、面條）
肉類250克（如雞胸肉、牛肉、魚肉）
蔬果500克（如菜心、紅蘿卜加蘋果、香蕉加1把核桃）
湯水（如魚湯、牛肉湯各1碗）

晚加餐（21:00）：
副食300克（如土豆泥）
水果1份（如香蕉、蘋果）
蛋白質(zhì)1盒（可用脫脂奶或酪蛋白代替）

簡單健身餐推薦：
生菜加大蝦加金針菇
雞胸肉加西蘭花加香菜

選擇這些食譜，讓你的健身之旅更加健康和高效！??♀?

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