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健身女生必看！蛋白粉補(bǔ)充全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 20:35

健身女生必看！蛋白粉補(bǔ)充全攻略
姐妹們，關(guān)于蛋白粉你們真的了解嗎？面對(duì)市場(chǎng)上五花八門的蛋白粉，千萬不要盲目跟風(fēng)哦！補(bǔ)充錯(cuò)誤的蛋白粉可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。今天就來給大家分享一些關(guān)于蛋白粉的小知識(shí)，幫助你們理性種草！

蛋白粉是什么？
蛋白粉是從高蛋白中提取的粉劑，它的熱量比牛奶低，蛋白質(zhì)含量卻更高。是一種比牛奶更理想的蛋白質(zhì)補(bǔ)充飲品。

缺乏蛋白質(zhì)的表現(xiàn)
卡瓶頸期
沒有鍛煉痕跡
肌肉松弛

什么時(shí)候補(bǔ)充蛋白粉最好？
運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白粉可以提供能量，幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中保持更好的表現(xiàn)，從而消耗更多的熱量。
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗體內(nèi)過多的蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充蛋白粉有助于恢復(fù)流失的肌肉，使肌肉合成的峰值需求得到快速滿足。

? 小貼士：如果飲食中已經(jīng)包含了高蛋白食物，比如午餐攝入了300g的雞胸肉，那么就不需要再額外攝取蛋白粉，因?yàn)槲覀兊纳眢w一次吸收的蛋白質(zhì)量是有限的。所以把蛋白質(zhì)的攝取安排在鍛煉后，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

希望這些小知識(shí)能幫到大家，理性補(bǔ)充蛋白粉，健康健身！