近年來，通過運(yùn)動(dòng)來塑形、減肥成為一場席卷全國的風(fēng)潮：越來越多的人帶著運(yùn)動(dòng)手環(huán)開始走路運(yùn)動(dòng)，在朋友圈曬健身；越來越多的城市馬拉松賽事報(bào)名一票難求，需要“搖號(hào)”才能參賽。大眾健身熱度上升，怎樣為自己定制一份合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？您對(duì)體重控制是否有正確認(rèn)知？

為了解和動(dòng)態(tài)掌握我國城市居民體重與營養(yǎng)狀況及其主要影響因素，新華網(wǎng)聯(lián)合中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所發(fā)起了“中國城市居民體重與營養(yǎng)狀況”調(diào)查，本次調(diào)查由責(zé)任企業(yè)康寶萊中國贊助。

為了控制體重，許多人開始“邁開腿”，希望通過運(yùn)動(dòng)來打造健康的體型。如今普及速度#!快的運(yùn)動(dòng)方式就數(shù)走路和跑步。新華食品在淘寶網(wǎng)搜索“運(yùn)動(dòng)手環(huán)”，可以搜到7.1萬件寶貝，月均銷量靠前的運(yùn)動(dòng)手環(huán)從數(shù)千到2萬不等。

帶著手環(huán)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)多月的張瑩表示，自己每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo)在2萬步以上，每天會(huì)在朋友圈曬出運(yùn)動(dòng)量，和同好者比成績，“有次出差去外地，發(fā)現(xiàn)自己才走了幾千步，還特意出門繞著賓館走了幾圈?！辈贿^讓張瑩疑惑的是，雖然自己每日增加了運(yùn)動(dòng)量，但體重跟運(yùn)動(dòng)之前還是沒有多大變化。

也有很多新人與張瑩相似，剛堅(jiān)持?jǐn)?shù)天就急著求救，恨不能立刻擁有一份即刻見效的訓(xùn)練計(jì)劃?！翱茖W(xué)的健身訓(xùn)練和健身飲食計(jì)劃都是私人化和個(gè)性化的，而每個(gè)人的具體身體情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都不相同。”國家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心主任江崇民表示，對(duì)于從未有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來說，#!安全的計(jì)劃就是從徒手、簡單、單一的動(dòng)作開始，逐漸過渡到使用器械、復(fù)雜的組合動(dòng)作。

“同樣的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)還有很多，如許多女性認(rèn)為家務(wù)勞動(dòng)可代替體育鍛煉?！苯缑窠忉屨f，家務(wù)勞動(dòng)的確可以消耗一定的能量，從增加能量消耗、控制體重的角度有積極的意義，但家務(wù)勞動(dòng)一般活動(dòng)強(qiáng)度比較小，不能滿足鍛煉身體的需求；而家務(wù)勞動(dòng)如果過于繁重，則會(huì)增加身體的局部負(fù)擔(dān)。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任、博導(dǎo)曹建民表示，在人們傳統(tǒng)的鍛煉方式中，肌肉鍛煉沒有得到大家足夠的重視。人們常常認(rèn)為長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消耗熱量和增進(jìn)心血管健康的#!佳手段，這種觀念有失偏頗。

曹建民稱，隨著年齡的增大，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉量減少，人體新陳代謝率也隨著下降，體重逐漸增加。而力量鍛煉不僅能增加肌肉，還會(huì)在鍛煉之后繼續(xù)促進(jìn)新陳代謝，同等重量的肌肉比脂肪消耗更多的熱量。

如何為自己“量身打造”一份運(yùn)動(dòng)單？江崇民認(rèn)為，首先要進(jìn)行合理的評(píng)測。一般性的醫(yī)學(xué)檢測可以幫助自己了解身體情況，合理選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

確定目標(biāo)也至關(guān)重要。江崇民說，不少人希望通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)多個(gè)目標(biāo)：減重、增強(qiáng)體能、更結(jié)實(shí)、跑得更快……但是，明確的目標(biāo)可以幫助自己獲得更顯著的效果，對(duì)于提高人們的日常生活質(zhì)量更有幫助。

曹建民表示，多項(xiàng)研究表明，每周至少鍛煉150分鐘，運(yùn)動(dòng)才能對(duì)人的身體產(chǎn)生有益效果；每天堅(jiān)持30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)給身體帶來的好處愈加明顯。

康寶萊國際公司（紐交所代碼HLF）由馬克?休斯于1980年在美國創(chuàng)立，是一家專業(yè)營銷體重管理產(chǎn)品、個(gè)人營養(yǎng)保健品的跨國企業(yè)，致力于為社會(huì)大眾提供優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品和良好的商業(yè)機(jī)會(huì)，并寄望以此來改善人們的生活質(zhì)量。目前康寶萊在全球90多個(gè)國家和地區(qū)建立了銷售中心，擁有超過400萬名營銷人員。（婁奕娟）

（來源：新華網(wǎng)）

（責(zé)任編輯：梁倩緣 ）

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網(wǎng)址: 城市居民體重管理迫在眉睫 每周至少鍛煉150分鐘 http://m.gysdgmq.cn/newsview1339061.html