已排雷，跳繩先瘦肚子和腿！
再說(shuō)一遍！
姐妹們，跳繩瘦到最快的是肚子，第二才是腿。作為靠跳繩一個(gè)月成功瘦了10斤的減肥人，告訴你一些跳繩小妙招，來(lái)來(lái)拿小本子記下!
跳繩必須知道的注意事項(xiàng):
1、跳繩時(shí)一定要保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的習(xí)慣
2、腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地
3、. 上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋--定要彎曲，并用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋
4、跳完先慢走5分鐘再拉伸會(huì)更好V
5、新手要從入門(mén)開(kāi)始，-星期后再進(jìn)入下一階段
6、不過(guò)分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠.20分鐘，燃脂效果更佳
PS:記得跳前要先做熱身運(yùn)動(dòng)哦!!
運(yùn)動(dòng)熱身如下:
活動(dòng)手腳30秒，開(kāi)合跳30個(gè)，原地踢臀30個(gè)(記得踢到pp哦)
跳繩7天一周期，每天20- 40min，- 起堅(jiān)持打卡，瘦成閃電?
分享一下我的跳繩減肥計(jì)劃
低配減脂法
1、跳繩100個(gè)+開(kāi)合跳30個(gè)
2、跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
3、跳繩200個(gè)+ 后踢腿30個(gè)
4、原地跑30秒做一組，休息1分鐘重復(fù)2~4遍
中配減脂法
1、跳繩200個(gè)+開(kāi)合跳35個(gè)
2、跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)
3、跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)
4、原地跑30秒做一組，休息1分鐘重復(fù)4-5遍
高配減脂法
1、跳繩300個(gè)+開(kāi)合跳45個(gè)
2、跳繩300個(gè)+高抬腿45個(gè)
3、跳繩300個(gè)+ 后踢腿45個(gè)
4、原地跑30秒做一組，休息2分鐘重復(fù)5-7遍
最后，我還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，姐妹們?cè)谔K前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩結(jié)束后要按摩腿部拉伸放松，這樣才能真正起到瘦腿的效果，不然真的會(huì)腿越跳越粗。
還有鍛煉的時(shí)候也要保護(hù)好自己，該有的防護(hù)就要有，如果發(fā)現(xiàn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合自己也不要再繼續(xù)了，不要心急
最后的最后，姐妹們趕緊動(dòng)起來(lái)吧！不要放在收藏夾里吃灰了，心動(dòng)不如行動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)成功哦！加油，寶子們！

相關(guān)知識(shí)

跳繩瘦身秘籍：肚子和腿先瘦
排雷，跳繩瘦肚子和腰 大...@依凝的云南旅游的動(dòng)態(tài)
跳繩瘦身，肚子先瘦
關(guān)于跳繩瘦肚子瘦腿，我已經(jīng)說(shuō)累了
跳繩減肥法：肚子先瘦的秘訣
跳繩30天計(jì)劃表，肚子和腿一起瘦
跳繩能瘦肚子和腰嗎
跳繩減肥計(jì)劃：4周見(jiàn)效，肚子先瘦
跳繩減肥法：輕松瘦肚子、腿和手臂
跳繩可以減肚子嗎 分享跳繩快速瘦肚子妙招

網(wǎng)址: 已排雷，跳繩先瘦肚子和腿 http://m.gysdgmq.cn/newsview1318554.html