核心提示：跳繩減肥法雖然非常簡單易做，但是跳繩減肥方法動作要領要掌握，而且跳繩減肥法后的拉伸動作一定要做，這樣可以不僅有利于減肥，而且還有利于身體健康，跳繩減肥法貴在堅持。

在日常生活中，有很多的女性朋友都通過跳繩來減肥，的確，跳繩的減肥功效不錯，但是，科學有效的跳繩方法是循序漸進，不可以超過自己身體的極限，要量力而為，而且跳繩減肥法后的拉伸動作一定要做，我們一起來看下面的介紹。

跳繩減肥方法動作要領：

在跳繩時，首先呈站立姿勢，讓兩腿前后開立，然后后腿繃直腳跟緊貼地面，需要注意的是，此時前腿向正前方彎曲，也就是我們常說的弓箭步。做完這個動作之后再仰臥于墊子上，把一條腿抬起慢慢地伸直，此時用跳繩套住足弓，兩只手慢慢地用力，把腿向軀干方向牽拉。這個動作每條腿做要30秒左右。

跳繩減肥法后的拉伸動作：

1、呈站立姿勢，讓一條腿往前伸，這時要注意保持筆直，后腿向后彎曲，身體要稍微i地向前伸，兩只手臂在前拉緊。這個動作要堅持8-12秒，大家一定要注意換腿再做一次。

2、呈站立姿勢，一腿翹起來后用手抓住鞋子，這時一定要注意盡可能的靠近臀部。要保持臀部平衡，而且要注意膝蓋并攏，大家一定要注意，直立的那條腿稍微地彎曲，如果不可以保持平衡，可以扶住墻，也可以扶椅子。這個動作堅持8-12秒，換另一條腿再做一次。

3、通常而言，跳繩減肥法后的拉伸動作全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，動作要到位很關鍵，這樣可以讓身體的關節(jié)和韌帶都打開，從而達到減肥健身的目的。需要大家注意的是，時間的長短，要配合當時天氣的溫度。

跳繩減肥法后的拉伸動作很重要，朋友們可以根據(jù)以上介紹的方法做跳繩減肥法后的拉伸運動，想要減肥的朋友一定不可以偷懶，每天花個15-30分鐘就可以讓你擁有曼妙的身材，其實天底下沒有丑女人，只有懶女人，快行動起來吧。

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