立夏，作為二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，標(biāo)志著孟夏時節(jié)的正式開始，通常在每年公歷5月5-7日來臨。此時，溫度逐漸升高，雷雨增多，農(nóng)作物進入旺季生長，世間萬物都煥發(fā)出勃勃生機，展現(xiàn)出熱烈而奔放的生命力量。

一、節(jié)氣作品：定格立夏的蓬勃與活力

  立夏承載著季節(jié)交替的獨特魅力，也見證著大自然生命律動的奇妙變化。古有“斗蛋”“稱人”等趣味習(xí)俗，而在當(dāng)下，人們依然熱衷于用各種方式擁抱立夏。在本次節(jié)氣作品征集活動中，大家走進公園、田野，用鏡頭捕捉綠樹成蔭的初夏盛景、破土而出的新苗、振翅欲飛的昆蟲，將立夏萬物蓬勃生長的瞬間定格。這些作品，不僅展現(xiàn)了立夏時節(jié)大自然的神奇與美妙，更體現(xiàn)出同學(xué)們在校園生活中培養(yǎng)的觀察力與創(chuàng)造力。每一個鏡頭里，都藏著同學(xué)們對一草一木在立夏時節(jié)變化的細心留意。

《麥芒》  

2024級護理與康復(fù)醫(yī)學(xué)系康復(fù)二班 黃特

《夏》

2024級護理與康復(fù)醫(yī)學(xué)系康復(fù)四班 李薇

《臨湖翠柳》

2024級護理與康復(fù)醫(yī)學(xué)系護理三班 趙至立 

指導(dǎo)老師：于辰龍

《匆匆那年》

 2024級護理與康復(fù)醫(yī)學(xué)系護理四班 馮子娢

指導(dǎo)老師：于辰龍

《初夏》

2024級護理與康復(fù)醫(yī)學(xué)系護理二班 曹欣淼

指導(dǎo)老師：于辰龍.

《擁抱大樹》

2024級口腔醫(yī)學(xué)系四班 朱芮瑤 

《大學(xué)路》

2024級口腔醫(yī)學(xué)系四班 竇雪

《仰望：森間翠影與微光》

2024級藥學(xué)系四班 高譽菡

《藤牽立夏時，月季展芳姿》

2024級藥學(xué)系四班 張子芮

《陽光下的柳》

2024級醫(yī)學(xué)技術(shù)系檢驗一班 孫萌

二、節(jié)氣養(yǎng)生：順應(yīng)夏時，調(diào)養(yǎng)身心

（一）起居養(yǎng)生：晚睡早起，適當(dāng)午休

  立夏以后，天氣漸熱，運動需適當(dāng)，不可劇烈運動。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，時間不宜超過1小時。?除此之外，夏季運動健身還要注意選擇合適的時間和強度運動。立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強。因此，運動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運動。這樣可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，同時減少中暑的風(fēng)險。

（二）飲食養(yǎng)生：清淡易消化，清熱利濕

  立夏“養(yǎng)心”飲食有三宜：宜淡——以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動物內(nèi)臟、肥肉等；宜酸——多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等；宜暖——“春夏養(yǎng)陽”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽。

  此外，隨著氣溫升高，人體出汗增多，鉀離子隨汗液排出體外，容易導(dǎo)致低血鉀癥，出現(xiàn)倦怠無力、食欲不振等癥狀。因此，應(yīng)多吃一些含鉀豐富的食物，如香蕉、草莓、菠菜、土豆等。

（三）運動養(yǎng)生：適度運動，避免大汗淋漓

  立夏以后，天氣漸熱，運動需適當(dāng)，不可劇烈運動。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，時間不宜超過1小時。?除此之外，夏季運動健身還要注意選擇合適的時間和強度運動。立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強。因此，運動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運動。這樣可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，同時減少中暑的風(fēng)險。

（四）情志養(yǎng)生：靜心養(yǎng)神，保持平和心態(tài)

  立夏后，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩躁不安、焦慮等情緒。中醫(yī)認(rèn)為，心在志為喜，夏季養(yǎng)心重在養(yǎng)神，保持心情舒暢、平和，有助于氣血運行。因此，在立夏時節(jié)，要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，避免大悲大喜，可通過聽音樂、閱讀、繪畫等方式陶冶情操，修身養(yǎng)性。

（五）穴位養(yǎng)生：按摩穴位，保健身心

神門穴：位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)凹陷處。

功效：每日揉按1-2分鐘，力度適中，可養(yǎng)心安神，助睡眠。

內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

功效：每次揉按2-3分鐘，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為度，能寬胸理氣，緩解心悸、胸悶。

足三里：膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)約1橫指處。

功效：每次按揉2-3分鐘，力度稍重但以耐受為度，可健脾和胃，增強免疫力。

（六）食補養(yǎng)生：三款藥膳，滋養(yǎng)身心

  立夏過后，天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，陽氣漸旺。人們有時會感覺到心煩意亂，失眠上火。一旦心火過旺，人就容易感到燥熱，甚至降低免疫力，讓疾病乘虛而入。立夏節(jié)氣如何運用傳統(tǒng)藥膳，養(yǎng)生防病呢？三個食補的方子請收好。

  綠豆百合桂花湯：用綠豆50克、百合20克，加上陳皮10克共同來煮。提前把綠豆泡一個小時，泡松軟和百合、陳皮一起來煮，煮到軟爛，可以加一點桂花、冰糖。綠豆具有清熱解毒、消暑利水的作用，百合可潤肺止咳、清心安神，此湯適合立夏時節(jié)食用，能清熱解暑、養(yǎng)心安神。

  荷葉冬瓜湯：荷葉1張，冬瓜500克，豬瘦肉200克，生姜3片。將荷葉洗凈，冬瓜去皮切塊，豬瘦肉洗凈切塊。把所有材料放入鍋中，加水適量，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時，加鹽調(diào)味即可。荷葉有清熱解暑、升發(fā)清陽的功效，冬瓜能清熱利水、消暑解渴，這款湯尤其適合夏季炎熱時飲用，可清熱祛濕、解暑生津。

  麥冬沙參瘦肉湯：麥冬15克，沙參15克，玉竹15克，豬瘦肉250克。將麥冬、沙參、玉竹洗凈，豬瘦肉切塊焯水。把所有材料放入燉盅，加水適量，隔水燉煮1.5-2小時，加鹽調(diào)味。麥冬、沙參、玉竹均有滋陰潤肺的作用，此湯能滋陰潤燥、清熱生津，適合立夏后天氣干燥時飲用。

三、節(jié)氣習(xí)俗：延續(xù)千年的立夏風(fēng)情

  立夏這天，家家戶戶都要煮好囫圇蛋（雞蛋、鴨蛋或鵝蛋），孩子們?nèi)宄扇哼M行斗蛋游戲。蛋分兩端，尖者為頭，圓者為尾。斗蛋時，蛋頭斗蛋頭，蛋尾擊蛋尾，一個一個斗過去，破者認(rèn)輸，最后分出高低。斗蛋不僅充滿童趣，還寓意著夏日平安，寄托了人們對美好生活的向往。

  立夏稱人是一種有趣的習(xí)俗。人們在屋梁或大樹上掛一桿大秤，秤鉤懸一根凳子，大家輪流坐到凳子上面稱體重。據(jù)說在立夏這一天稱了體重之后，就不怕夏季炎熱，不會消瘦，寄托了人們希望在炎炎夏日保持健康體魄的美好愿望。

  在古代，立夏這天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式，并指令司徒等官去各地勉勵農(nóng)民抓緊耕作。這種儀式表達了人們對豐收的祈愿和對夏季的尊重，體現(xiàn)了古人順應(yīng)天時、重視農(nóng)耕的傳統(tǒng)觀念。

  立夏，是一個充滿活力與希望的節(jié)氣，它讓我們感受到生命的蓬勃力量。在這個時節(jié)，讓我們順應(yīng)自然規(guī)律，做好養(yǎng)生保健，在傳統(tǒng)習(xí)俗中感受文化的魅力，以飽滿的熱情和健康的體魄迎接夏日的到來，盡情享受生活的美好。

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