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音樂有益健康，那么為什么音樂家的壽命卻如此短呢？

多項調(diào)查顯示，音樂對人的健康有益，德國、意大利等國的一項調(diào)查顯示，經(jīng)常聽音樂的人通常比不聽音樂的人壽命長5至10年。在心理學(xué)上，音樂治療也是常見的治療方法。

但另一項研究顯示，73%的音樂制作人在其職業(yè)生涯中都經(jīng)歷過心理健康問題。當(dāng)然，身體健康問題也不少：胃病、脊椎疾病、聽力喪失等在音樂人中十分常見。令人惋惜的是，今年初，音樂人趙英俊也因癌癥離開了我們。

為什么音樂可以促進(jìn)健康，但音樂人的健康卻是個大問題？你被這些病源感染過嗎？

音樂家不健康的五個原因

其實，音樂家的健康問題與音樂本身并無關(guān)系，但某些“職業(yè)病”卻在所難免。

1、長期“自閉癥”，缺乏社交

如今，很多獨(dú)立音樂人都宅在家里，整天一個人在電腦、設(shè)備、樂器前創(chuàng)作音樂。即便是情人節(jié)、中秋節(jié)，他們也依然窩在房間里敲打鍵盤。與他人的社交幾乎為零。樂器是“老婆”，設(shè)備是“朋友”，電腦則是最忠實的“工作伙伴”。

但人類畢竟是群居動物，如果一個人獨(dú)處的時間長了，情緒很難宣泄，難免會引發(fā)一些心理疾病，抑郁癥就是其中之一。

雖然長期的“自閉”并不是抑郁癥的唯一影響因素，但還是應(yīng)該盡量不去創(chuàng)造不利的環(huán)境因素，讓概率找上門來。

2. 不可避免的創(chuàng)作壓力

無獨(dú)有偶，導(dǎo)致音樂人健康不佳的第二大因素，也是誘發(fā)抑郁癥的因素之一。不僅如此，過大的壓力還可能導(dǎo)致焦慮。在英國，71.1% 的音樂人聲稱自己患有恐慌癥和焦慮癥。

為什么難以避免？對于剛?cè)胄械囊魳啡藖碚f，用音樂支撐生活的唯一方式就是不停地寫歌、創(chuàng)作、發(fā)表、提高知名度。多數(shù)情況下，他們還要忍受稿件即將交稿時靈感的匱乏、勉強(qiáng)維持生計的經(jīng)濟(jì)問題、家人勸轉(zhuǎn)行的壓力、未來音樂道路的不確定性。

即使是已經(jīng)站穩(wěn)腳跟的音樂人，也需要絞盡腦汁去追求完美、追求藝術(shù)、追求突破，否則一不小心就會江郎才盡。

相比于其他朝九晚五的穩(wěn)定工作，音樂人也算是高風(fēng)險的職業(yè)吧？

以上主要是心理、精神方面的不健康，我們再來看看身體方面的不健康。

3.飲食作息不規(guī)律

一旦開始寫歌，即使吃完飯也不會覺得餓，對嗎？

半夜放下手機(jī)，閉上眼睛，想著今天發(fā)生的事，突然腦海里浮現(xiàn)出幾句歌詞，激動得坐起來寫下來，然后越寫越興奮，越寫越有精神……嗯，今晚不用睡覺了，不會是你吧？

陽光燦爛，是個適合工作的日子。打開電腦，呆呆地看了許久，要么毫無頭緒，要么對什么都不滿意。然后就到了深夜——“靈感的味道好香啊，我真是個音樂天才?！?/p>

太巧了！我們有了新的共同話題，以后大家可以組隊在半夜互相交流音樂了。

但！沒錯！長期飲食不規(guī)律，不僅會影響你的胃，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等，還可能引發(fā)細(xì)胞老化、皮膚病、骨質(zhì)疏松、免疫力下降等。更別說長期熬夜，其危害還經(jīng)常上熱搜。

沒有健康的身體，怎么能長期做音樂呢？所以答應(yīng)自己，一兩次沒關(guān)系，但不要經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律！

4. 久坐，長時間面對電腦屏幕

至于長時間坐著，大家聽到最多的就是坐久了會發(fā)胖，不運(yùn)動當(dāng)然不好，肥胖大概是最輕微的影響了。更重要的是長時間坐著可能會壓迫坐骨神經(jīng)和腰椎間盤，導(dǎo)致腰椎間盤突出、突出；消化系統(tǒng)消化吸收功能明顯變差；下肢血流不暢，導(dǎo)致動靜脈血栓、毛細(xì)血管血栓；心腦血管供血不足，引發(fā)一系列危害。

這些看似小事，但累積起來就會變成大事，有些甚至是不可逆的。有些人可能認(rèn)為自己現(xiàn)在身體沒什么問題，就直接置之不理，但當(dāng)身體真的發(fā)出警告時，可能就晚了。這是很多經(jīng)歷過的人的教訓(xùn)。

5. 長時間佩戴耳機(jī)

前幾天樂哥在B站發(fā)文，詢問大家的身體狀況：

最常見的情況是耳朵問題：

同志們！聽力保護(hù)確實不容忽視！

治標(biāo)不治本

上述五種病原體，我們該如何減少？又該如何預(yù)防？又該如何改正自己的不良習(xí)慣？以下是我收集總結(jié)的一些方法或建議，大家可以挑自己需要的來參考。

1.社交

其實對于大部分長期獨(dú)立創(chuàng)作、沒有社交的音樂人來說，最需要改變的就是自己的理念。沒有社交能幫我們節(jié)省很多時間，但想要靈感源源不斷、碰撞出更多新的火花，首先還是要了解生活、與外界溝通。

但如果你是一個有點(diǎn)孤獨(dú)的音樂人，你可以一步一步來。比如，你可以從和其他音樂人聊天、交流音樂開始，然后逐漸和家人朋友多交流，甚至嘗試自己去旅行?？傊?，走出房間，主動與他人交流是第一步，也是關(guān)鍵的一步。

對于喜歡獨(dú)處的音樂人來說，一定要把握好平衡，畢竟長期的孤獨(dú)很容易種下病痛的種子。

2.壓力（焦慮）

我們知道每個人都有壓力，適度的壓力可以促進(jìn)健康，但過度的壓力往往有害。過度的壓力從何而來？你需要仔細(xì)思考和分析。只有知道壓力的來源，才能找到緩解壓力的最佳方法。否則，常見的緩解方法只是治標(biāo)不治本。

要管理壓力，心態(tài)和行動是關(guān)鍵。

前段時間在微博熱搜上看到一句很有意思的話——焦慮來自于不經(jīng)過思考就立即去做某件事。

這其實是一種內(nèi)耗，也是壓力或焦慮的重要來源之一。比如你很喜歡音樂，想做音樂人，但是你并沒有采取太多的行動，只是經(jīng)常想著做音樂人有多難，用音樂賺錢有多難等等。你什么都沒做，但是你已經(jīng)認(rèn)定自己累了，堅持不下去了，對未來感到迷茫和焦慮，“壓力太大了，我做不來?！边@是一種內(nèi)耗，解決的辦法就是采取行動，反正沒什么好想的，干就對了。

還有一個原因是工作、生活、創(chuàng)作的壓力太大，這時候關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)，在過于緊張的時候放松一下或者找點(diǎn)樂子，也許會帶來意想不到的收獲。

3. 飲食和日常生活

其實這個沒什么好說的，什么該做，什么不該做大家都知道，最重要的就是兩個字——自律。

一日三餐是必須的（當(dāng)然不包括宵夜），不熬夜是正常作息。

我給大家推薦一本書，史蒂芬·加斯的《微習(xí)慣》。

這本書的核心內(nèi)容不多，主要講的是給自己設(shè)定一些很小的任務(wù)目標(biāo)，讓你慢慢養(yǎng)成這些習(xí)慣。多小呢？比如你每天都在家，想按時吃晚飯，那么你可以設(shè)定一個目標(biāo)，每天下午 6 點(diǎn)出門。甚至可以只設(shè)定“每天下午 6 點(diǎn)換衣服出門”，慢慢調(diào)整。至于具體的原因和操作，我還是建議大家看這本書，個人更推薦以電子書形式閱讀。

我自己試過，挺有效的，不過還是要堅持，也許從微習(xí)慣做起，你就能成為一個自律的人。

4. 長時間坐著

還是歸結(jié)為兩個字：“意識”。每隔一個小時左右就起來走動一下，最多不要超過2個小時。你也可以試試上面提到的“微習(xí)慣”方法。

如果你實在無法避免長時間坐著，站著工作也許是一種選擇。

升降臺或許是一個解決方案

定期按摩、針灸、理療也是不錯的選擇，但切記要尋找中醫(yī)醫(yī)院等正規(guī)渠道。

如果因為長時間用眼導(dǎo)致眼睛疲勞，可以嘗試閉眼休息、做眼保健操、滴眼藥水緩解疲勞（當(dāng)然如果自然的方法能緩解問題，盡量少用眼藥水）、眺望遠(yuǎn)方、看看綠色植物等，這些都是緩解眼睛疲勞的方法。

5. 傾聽

聽力損失是不可逆的，所以在日常生活中一定要高度重視保護(hù)。日常生活中最基本的就是不要在嘈雜的環(huán)境中戴耳機(jī)聽音樂。嘈雜的環(huán)境會讓你不自覺地把音量調(diào)大，造成聽力損失。

對于音樂工作者來說，盡量不要讓自己暴露在強(qiáng)分貝的環(huán)境中超過兩小時，然后休息30分鐘，做一些不需要用耳朵的工作。

另外，還要注意不要將混音音量調(diào)得太大。中等音量范圍約為 80-85 分貝。音量可以用聲壓級計測量，但如果您手邊沒有聲壓級計，一個技巧是將混音音量保持在足夠安靜的水平，以免影響您與房間內(nèi)其他人舒適地交談。

如果條件允許，建議音樂人使用監(jiān)聽音箱代替監(jiān)聽耳機(jī)，使用耳機(jī)代替入耳式耳機(jī)。

下面給大家推薦一些監(jiān)聽耳機(jī)和監(jiān)聽音箱，有需要的可以點(diǎn)擊鏈接跳轉(zhuǎn)。

鏈接1：超良心又不落俗套的監(jiān)聽耳機(jī)推薦，你的有嗎？

鏈接2：為什么播放音樂時需要監(jiān)聽音箱？（附各價位音箱推薦列表）

最后的想法

健康是每個人的本錢，音樂人也不例外。雖然有研究表明，并不是所有的音樂都有益于人們的身心健康，但不可否認(rèn)的是，無論什么類型、流派的音樂，都為聽眾帶來了陪伴的力量，讓更多人在音樂中獲得能量、表達(dá)情感。

為了讓更多人被你的音樂治愈，也為了讓自己的音樂生涯能夠更長久，音樂人也要努力守護(hù)好自己的健康！其中最重要的就是定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。

為了進(jìn)一步了解音樂人的身體狀況，提供更多寶貴建議，音樂人網(wǎng)準(zhǔn)備了一份《音樂人健康調(diào)查問卷》，希望大家能抽出一兩分鐘的時間支持我們！

如果你有音樂或者身體方面的問題，歡迎咨詢樂哥~

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- 結(jié)尾 -

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