如果你遇到特別緊張的場(chǎng)合，不知道該怎么辦而手足無措時(shí)，可以嘗試一下深呼吸放松訓(xùn)練，以緩解焦慮情緒，具體步驟如下：

1、采用鼻子呼吸，腹部吸氣

2、雙肩自然下垂，閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣1-2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出3、自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語：“吸…呼…   吸…呼…”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼吸，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去”的感覺

在這個(gè)過程中盡量不要想別的事情，把所有的注意力放到呼吸這一件事情上來，可以重復(fù)做這樣的呼氣與吸氣10-20遍，每天2次。深呼吸放松訓(xùn)練是臨床中使用非常廣泛的一種放松訓(xùn)練，簡(jiǎn)單有效，對(duì)外界環(huán)境沒有太多要求，每個(gè)人都可以嘗試去做。

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