四種鈣劑，我到底該怎么選？

目前市場上鈣制劑可分為四類：無機(jī)鈣、有機(jī)鈣、天然鈣和新型鈣。無論是醫(yī)院、藥店、線上網(wǎng)店等，鈣質(zhì)的補(bǔ)充劑實(shí)在太多了，常常讓我們無所適從。其實(shí)，對于各種鈣制劑的功效和選擇，有的臨床醫(yī)師也不是太清楚?？赐晡覀冋淼倪@4個(gè)挑選原則，您就心里有數(shù)了！

來源為海洋生物、動物骨骼或外殼，因此不適合素食者補(bǔ)充，且由于有碳酸根的關(guān)系，容易在酸性環(huán)境下產(chǎn)生二氧化碳，因此有些人吃完會覺得不太舒服。

來源有化學(xué)與天然兩種，若補(bǔ)充碳酸鈣容易不舒服的話，就可以試試檸檬酸鈣，雖然含鈣量低于碳酸鈣，但吸收率高，因此在市場上也被廣泛使用。

為全素的天然來源，盡管是素食者也可安心食用，且吸收率及含鈣量都高于前兩者，是營養(yǎng)師最推薦的補(bǔ)鈣選擇。

是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、硅、硼，磷酸氫鈣，抗壞血酸鈣，維生素D3組成的復(fù)方制劑。

鈣制劑中的鈣離子含量各異，例如碳酸鈣含鈣約40%，海藻鈣約32%，檸檬酸鈣約21%，乳酸鈣約13%，葡萄糖酸鈣約10%，氨基酸螯合鈣約16%。以海藻鈣為例，1200毫克的海藻鈣實(shí)際含鈣約384毫克。選購時(shí)，需關(guān)注鈣離子的實(shí)際含量。

大多數(shù)鈣劑的吸收率大約是30%。碳酸鈣需要胃酸分解后才能被腸道吸收，因此胃酸正常和胃蠕動良好時(shí)，吸收效率更高。鈣的攝入量、食物中的草酸以及鈣劑中是否含有維生素D都會影響鈣的吸收。含有維生素D的鈣劑通常吸收更快。

例如：碳酸鈣在酸性環(huán)境中易產(chǎn)生二氧化碳，可能導(dǎo)致胃脹或打嗝。遇到這種情況，建議在飯后服用碳酸鈣。對于胃酸不足或使用胃酸抑制劑的人，碳酸鈣可能不適合，可以考慮選擇海藻鈣等天然鈣制劑。

選擇鈣劑時(shí)，注意是否添加了鎂、維生素D、維生素K和CPP等，這些營養(yǎng)素有助于骨骼和牙齒健康，可增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。

口服鈣制劑以清晨和臨睡前各服用一次為佳，如采用1日3~4次的服用方法，最好是于餐后1~1.5小時(shí)服用，以減少食物對鈣劑吸收的影響。含鈣量高的制劑如鈣爾奇D，則每晚睡前服用為宜。對于需要長期補(bǔ)鈣者，以間歇性補(bǔ)鈣為佳，每服2個(gè)月停服1個(gè)月，如此重復(fù)循環(huán)服用。鈣和其他礦物質(zhì)應(yīng)分開補(bǔ)充，在臨睡前服用，或午餐和晚餐之間服用更容易被吸收。

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