經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體是個(gè)特別好的習(xí)慣，可是如果運(yùn)動(dòng)太頻繁了，結(jié)果很可能適得其反。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而傷心臟
長(zhǎng)期極端激烈的耐力訓(xùn)練，像馬拉松、超級(jí)馬拉松、長(zhǎng)距離鐵人三項(xiàng)，會(huì)造成心血管長(zhǎng)期的傷害。
一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)模式應(yīng)該不包括極端激烈的長(zhǎng)時(shí)間與強(qiáng)度。
另一個(gè)研究指出，適度的跑步者比起完全不跑步的人有比較低的死亡率，但，再加強(qiáng)強(qiáng)度的跑步并不會(huì)帶來(lái)額外的好處。
人的心臟是有儲(chǔ)備功能的，一旦有劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒打擊，心臟就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備功能。如果超過(guò)這個(gè)功能，就會(huì)影響到心臟。有心臟疾病的人，一次過(guò)量的運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)引起心臟損傷，而健康人，在長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)后也很容易出現(xiàn)這種情況。
這個(gè)訊息不是要來(lái)讓我們對(duì)運(yùn)動(dòng)恐懼，只是要說(shuō)明溫和、適度、節(jié)制的運(yùn)動(dòng)是重要的，因?yàn)橛羞\(yùn)動(dòng)好過(guò)不運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量還會(huì)損傷關(guān)節(jié)、肌肉
過(guò)度運(yùn)動(dòng)除了對(duì)心臟有影響之外，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生影響，容易造成“橫紋肌溶解綜合癥”。
橫紋肌溶解綜合癥是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的骨骼肌損傷，肌肉發(fā)生溶解，肌肉產(chǎn)生大量肌酸激酶釋放到血液中，引起腎功能損傷。
如何自我判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量？
有兩個(gè)指標(biāo)可以自行把握：
第一，平靜時(shí)的基礎(chǔ)心率加上20到30次，如果超過(guò)這個(gè)心率，就要考慮運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
第二，目標(biāo)心率=220-年齡。如40歲，那么你運(yùn)動(dòng)的最大心率不能超過(guò)180次/分鐘。
如果本身是心臟病患者，那么你的目標(biāo)心率還要再乘以80%，更要在這個(gè)基礎(chǔ)上減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。老年人一般就要低于120左右心率。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量了怎么辦
1、需要靜養(yǎng)，通過(guò)按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復(fù)，等完全好了再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免再次受傷。慢慢調(diào)整強(qiáng)度，選擇最適合自身的運(yùn)動(dòng)量是很有必要的。
3、運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)頭暈?zāi)垦?，主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)量使血壓升高導(dǎo)致的，這時(shí)需要停下休息恢復(fù)，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還有空腹運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃?strong>所以運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃一點(diǎn)東西儲(chǔ)存能量也是有必要的。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)量
1、運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，可以拉伸10分鐘，避免直接進(jìn)入狀態(tài)導(dǎo)致心率血壓在短時(shí)間內(nèi)急劇上升。
2、心臟病患者運(yùn)動(dòng)前要咨詢專業(yè)醫(yī)生。
3、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，身體出現(xiàn)不適，立即停止運(yùn)動(dòng)。
5、夏季盡量不要在高溫下進(jìn)行大量劇烈運(yùn)動(dòng)，小心高溫中暑。
6、適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗、輕度呼吸加快、不影響對(duì)話。如有勞累、感冒、發(fā)熱時(shí)應(yīng)減少活動(dòng)，等身體康復(fù)后再按照體力情況恢復(fù)鍛煉。
運(yùn)動(dòng)與飲食一樣，都有安全最高上限劑量。你都知道，縱使是天然安全的食物，吃太多會(huì)對(duì)健康有害，如把豆?jié){當(dāng)水喝會(huì)蛋白質(zhì)過(guò)量、把水果當(dāng)正餐會(huì)糖分過(guò)高。
適度的運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和治療包括冠狀動(dòng)脈心臟病、高血壓、心臟衰竭和肥胖等等，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，就像沒(méi)有按照醫(yī)囑服用藥物一樣（藥物過(guò)量），可能會(huì)使骨骼肌肉創(chuàng)傷、對(duì)心血管系統(tǒng)造成壓力，最后可能賠了夫人又折兵，得不償失啊。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
