首頁資訊 40歲「凍齡女神」的保養(yǎng)秘密，5個(gè)動(dòng)作，每周5次你也可以「凍齡」

40歲「凍齡女神」的保養(yǎng)秘密，5個(gè)動(dòng)作，每周5次你也可以「凍齡」

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 07:37

朋友圈流行一句話，老輩人30歲就是人近中年了，40歲就已經(jīng)算老年人了，現(xiàn)而今30歲還是個(gè)小姐姐呢，但是40歲走在大街上，還被小年輕“撩一下”，那真的不算多。李允壁就是極少數(shù)的一類人，年近40歲，保養(yǎng)有方，不管是容顏還是身材，都比很多20多歲的年輕人要好。

李允壁健身照，沒有絲毫贅肉

一般情況下，30歲時(shí)人體的一個(gè)分水嶺，身體的各大機(jī)能開始走下坡路了，身材走樣有贅肉，皮膚展現(xiàn)細(xì)紋。不過對于一般的保養(yǎng)著來說，這些都不是什么問題，只不過依舊躲不過歲月的侵蝕。而李允壁人近40歲卻保養(yǎng)有方，將自己的外形管理成了一個(gè)比實(shí)際年紀(jì)要小10幾歲的樣子，而且散發(fā)著女性特有的曲線美。

在她的個(gè)人社交站的簡介中看到，從24歲的時(shí)候因?yàn)橐獪p肥，所以開始健身，到后來喜歡上健身運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在，一直堅(jiān)持了十幾年。而自己的“凍齡”跟健身是有很大關(guān)系的，身材自然也不用說，因?yàn)殚L期的運(yùn)動(dòng)，所以自己的體能，身材狀態(tài)都和自己的實(shí)際年紀(jì)嚴(yán)重不符，而這也是她成為「凍齡女神」的秘密。

事實(shí)上，有些人是因?yàn)樘焐粡埻尥弈?，或者易瘦體質(zhì)，歲月流逝，這些人都比同齡人或多或少都年輕一點(diǎn)，或者吃什么都不胖。而更多比同齡人看起來年輕態(tài)的人，都是長期有著更規(guī)律的說活習(xí)慣，比如像李允壁一樣，長期健身運(yùn)動(dòng)。

長期健身的人必定有著規(guī)律的健康飲食習(xí)慣，健康的作息，健康的生活習(xí)慣。美國科羅拉多州大學(xué)(丹佛)健康科學(xué)中心醫(yī)學(xué)教授溫迪·科哈特認(rèn)為，長期的力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運(yùn)行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)可以通過改善人體的脫氧核糖核酸（dna）的結(jié)構(gòu)讓人更年期。而且有研究顯示，常年堅(jiān)持鍛煉的人的人體細(xì)胞中的一種叫端粒的物質(zhì)要比沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人的含量要多，而端粒也是一種抗衰老的物質(zhì)。所以，長期健身運(yùn)動(dòng)可以使人看起來比同齡人要年輕很多，最重要的是身體非常健康。

那么到底什么樣的運(yùn)動(dòng)對我們抗衰老有明顯的幫助呢？美國的一本叫《預(yù)防》的雜志給出了答案：持續(xù)有氧鍛煉、高強(qiáng)度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽等運(yùn)動(dòng)都可以使人年輕。而這本雜志給出的建議是，每周進(jìn)行5次左右的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以有效降低低密度脂蛋白含量，讓身體更有效的向大腦輸送血液和氧氣，提高肌力，增強(qiáng)骨骼質(zhì)量等，都是有效抗衰老的。

所以，尤其是久坐不動(dòng)的人士，更要每周進(jìn)行一定量的健身運(yùn)動(dòng)。鑒于工作繁忙，很多人也沒有時(shí)間和精力去健身房或者戶外運(yùn)動(dòng)，所以217分享一套在辦公室休息時(shí)間或者在家的時(shí)候就可以做的運(yùn)動(dòng)，不僅可以瘦身塑形，堅(jiān)持訓(xùn)練，你也可以「凍齡」。

下面5個(gè)動(dòng)作，不僅可以鍛煉到肌肉組織，也可以訓(xùn)練自己的心肺能力。每個(gè)動(dòng)作60秒，每個(gè)動(dòng)作盡可能多做次數(shù)。休息20秒后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，總共完成3輪。如果是初學(xué)者，每個(gè)動(dòng)作30秒，組件休息30秒，每個(gè)動(dòng)作2~3組，然后向進(jìn)階版調(diào)整。

1，箭步跳蹲：4次弓步跳然后緊接著5秒高抬腿